Deload week
Every 2 minute for 10 sets,
Power Clean + Clean + Hang Clean + Jerk
Janne T.
Categories
Categories
140515 Torstai
Deload week
Team workout,
4 Rounds:
1. 300m Run
AMRAP,
2. 6 Thruster 40/30 & 8 Box Over 50
3. 6 Toes to bar & 8 Dumbbell Snatch
4. Rest
Jussi A.
Categories
130515 Keskiviikko
Deload week
Find box jump max height
Couple workout:
4 rounds:
Row 25cal
5 Burpees
10 Hang power clean ~40% 1RM power clean
One rows while other does burpees & hang power cleans
Coach Juha S.
Categories
RCFT Barbell Club
Painonnosto on iso osa CrossFit -harjoittelua ja myös lähellä RCFT:n valmentajien sydäntä. Siksipä olemmekin keskittyneet vahvasti painonnostoharjoitteluun myös ohjatuilla tunneilla. Nykyisessä aikataulussa torstaille on varattu päivä täysin painonnoston saloihin, joten harrastaja saa enemmän kuin hyvät opit nostoista. Tietysti painonnostoliikkeet ovat, ja tulevat olemaan osa tunteja muinakin päivinä.
Haluamme kuitenkin antaa mahdollisuuden vielä parempiin tuloksiin ja harjoittelijan kehityksen seuraamiseen. Tätä tarkoitusta varten olemme luoneet RCFT barbell club -pienryhmän, jossa tavoitteena on lisätä urheilijan omaa ymmärrystä painonnostosta ja antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen. Ensimmäiseen ryhmään otetaan 8 henkeä.
Harjoitukset ensimmäiseen ryhmään alkavat viikkolla 23.
Kesto 1,5h
Sisältö: Vedon Progressio, Rytmitys, Nopeuden merkitys,Ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi), Ohjeman johdonmukaisuus harjoittelussa
Aikataulu:
Vko 23
Ke 17.30-19.00
La 11.30-13.00
Vko 24
Ke 17.30-19.00
La 11.30-13.00
Vko 25
Ti 17.15 – 18.45
Ke 17.30-19.00
Vko 26
Ke 17.30-19.00
La 11.30-13.00
Tavoitteet: Kehittää urheilijan yksilöllisiä tarpeita ja kehittää ymmärrystä painonnosto harjoittelusta
Kenelle: Harrastajalle jolla on painonnoston perustiedot/taidot kunnossa
Hinta: 150€ (unlimted jäsenyyden haltijalle -10%)
Harjoittelupaikka: Pikkusali ja sivusali
Ilmoittautuminen: [email protected]
Categories
120515 Tiistai
Deload week
30m Handstand walk/
4*30 s Handstand hold
“Annie”
50-40-30-20-10
Sit-up
Double-under
Tuomas R.
Categories
110515 Maanantai
Deload week
Snatch Push press + Snatch balance (no dip)
7 sets
10 Rounds for time:
5 Pull-up
10 Push-up
15 Squat
The Burpee
Categories
090515 Lauantai
“Samuli”
8 rounds
10 Mountain Climbers (per leg)
10 Toes to Bar
10 Weighted Box Step-ups
+ Finisher
9 Wall Climbs
1 Rope Climbs
Internationally acknowledged Finnish mountain climber Samuli Mansikka, 36, and the nepalese Pemba Sherpa died the 24th of March 2015 when descending Annapurna. Between his mountain climbing expeditions Samuli trained at CrossFit Herttoniemi where Samuli was well-known, from many years by some. The death of Samuli was a shock and a great loss and Samuli is being sorely missed. Samuli dying doing what was important and dear for him does not ease the grief but that Samuli managed to reach the top of Annapurna, 8091m, which is considered as one of the most dangerous and difficult mountains to climb, was a great achievement.
Categories
080515 Perjantai
Deadlift
5*3@80%
5 Rounds for time:
10 Burpee
5 Power Clean 90/70
1 Legless Rope climb / 5 Strict pull-up
“Dynamic”
Categories
070515 Torstai
Every minute on the minute for 15 minutes
1 Clean & Jerk
Add weight as you go
Laura K.
Categories
060515 Keskiviikko
Shoulder Press
5*5 @75%
6 Rounds:
25 Wall ball 20/14
15 Ring dip
“Pre WOD”