Team workout of 4,
4 Rope climb (1 each)
100 Box jump 24″/20″
4 Rope climb (1 each)
100 Thruster 30/20
4 Rope climb (1 each)
100 Burpee
4 Rope climb (1 each)
100 Hang power clean
4 Rope climb (1 each)
Categories
Categories
281114 Perjantai
Tabata interval of,
Wallball 20/14
Double-under
Reverse Tabata of
Muscle-up/ring-dip
Fit to Teach Episode 1: Trust Me, You’ll Love It
Categories
271114 Torstai
Strict toes to bar
4*6-10
12 min AMRAP of,
12 Burpees
12 Cal Row
12 Toes to bar
Greenhorn Challenge 2014
Categories
261114 Keskiviikko
Find one round max for:
5 Deadlift
5 Hang squat clean
5 Shoulder to overhead
5 Front squat
Greenhorn Challenge 2014 women’s top 3
1. Merituuli K.
2. Iida-Maria L.
2. Monaliisa K.
Categories
Winter War 2015 -karsinta
Winter War 2015 karsinnat alkavat tiistaina 2.12.2014.
Karsintalajeja on kolme ja kunkin lajin suorittamiseen on aikaa viisi päivää. Tulokset tulee olla syötettynä ja validoituna WODconnectissa aina karsintaviikon sunnuntaina 22.00 mennessä. Tämän jälkeen syötettyjä tuloksia ei oteta mukaan tuloksiin.
Ilmoitathan meille myös ilmoittautumisen sähköpostitse [email protected]. Suorittaminen on jäseniltämme tietysti ilmaista. Mikäli et ole jäsen, lähetä sähköpostia ja voimme sopia järjestelyistä.
Karsintaan ilmoittautuminen: https://www.wodconnect.com/winter-war/seminars/596
Categories
251114 Tiistai
Push Press
5*5
3 Rounds for time:
30 Walking lunges
25 KBS 24/16
20 Push-press 35/25
Greenhorn Challenge 2014 men’s top 3
1. Erik B.
2. Mo K.
3. Tuomas R.
Categories
241114 Maanantai
Bent row
4*5
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Chest to bar pull-up
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Sit-up
Greenhorn Challenge 2014 competitors
Categories
Greenhorn Challenge 2014 lajit 1-3
Laji 1
“Pulling frenzy”
6 min AMRAP
Miehet
Toistot: Liike:
3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18 Pull-up
10 DeadLift 70 kg
10 Double Under
Naiset
Toistot: Liike:
2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 Pull-up
10 DeadLift 50 kg
10 Double Under
Laji 2
“Strenght buster”
Thruster
Bar over Burpee
Toistot: 8 – 6 – 4 – 2
Painot:
Miehet: 40kg – 55kg – 70kg – 80kg
Naiset: 30kg – 40kg – 45kg – 50kg
Tie break: Joka kierroksen viimeisen burpeen jälkeen otetaan väliaika.
Timecap: 6min
Laji 3
“Stamina chipper”
50 Cal Row
40 Box Over Jump
30 Power Clean 40/30kg
20 Toes to Bar
10 Handstand Push-up (naiset yksi AbMat)
Timecap: miehet 9min naiset 10min
Time to step up
Categories
221114 Lauantai
Couple work (in turns)
20 min AMRAP of,
10 Wallball 20/14
20 Double-under
10 Toes to bar
Tarmo K.
Categories
211114 Perjantai
Good morning 5RM
3 Rounds for time:
500m Row
21 Russian swing 32/24
12 Box over jump 20″
Maksim S.