Categories
Yleinen

010514 Torstai

Deload Week

HYVÄÄ VAPPUA!
ALASALI KIINNI

ROW/RUN 5k
LSD


Erik, Ida, Open 14.5

Categories
Yleinen

300414 Keskiviikko

Deload Week

TEAM WOD
20 min AMRAP
3/team

300m Run
10 Power Clean 60/42,5
Strict Knees to elbows


Aleksi, Stigu, Anna, powwow

Categories
Yleinen

290414 Tiistai

Deload Week

Jerk Balance 5*2

4 Rounds:
30s work/rest
Double-under
KB Swing 24/16
Push-up


Suvi K. Thrusters

Categories
Yleinen

280414 Maanantai

Deload Week

3*2 Muscle snatch from knee
3*2 Tall Snatch
3*2 Hang Snatch

Every 2 min for 10 min
5 Back Squat @ 60%
5 Box Jumps 30/24″


Eemeli

Categories
Yleinen

260414 Lauantai

Ring Dip 4*8

For time:
1000m Row
30 Snatch 60/45
15 Muscle-Up


Petka, burpee

Categories
RCFT NEWS

Yläsali

Noin vuoden salin perustamisen jälkeen jäsenmäärä oli kasvanut siinä määrin, että tarvitsimme lisää tilaa. Halusimme tehdä myös jotain uutta, jotain mitä ei ollut Suomessa CrossFit -salien piireissä vielä tehty. Syntyi “yläsali”. Yläsali toimii ns. kylmäsalina, eli avainkortilla jäsenemme pääsevät treenaamaan salille aina kello aamu viidestä ilta yhteentoista asti muiden tuntien puitteessa. Kisaryhmät ovat myös vetäneet treeninsä täällä. Suurin osa yläsalilla vedetyistä tunneista siirtyy jatkossa alasalille, joten aikaa harjoitella omia kikkailuja on tulossa vieläkin enemmän.

Categories
RCFT NEWS

Alasali

Lähestulkoon kolme vuotta rauta on liikkunut ja hiki virrannut tällä RCFT:n ja Turun ensimmäisellä CrossFit salilla. Edelleen päivittäin useat kymmenet urheat käyvät hikoilemassa näillä matoilla. Tämänhetkinen pääkallopaikka, joka luovuttaa paikkansa suuremmalle isoveljelleen. Treenit ja hikoilu kuitenkin jatkuvat. On-rampit, supportit, foundations ja vilkkaimpina tunteina myös WOD -tunnit tulevat jatkossakin pyörimään tutuksi tulleella “alasalilla”.

Categories
Yleinen

250414 Perjantai

Deadlift 4*8

“Helen”
3 Rounds:
400m Run
21 KB swing 24/16
12 Pull-up

Compare your score

250414 Perjantai
Squat challenge

Categories
RCFT NEWS

Purku valmis

Purkutyöt saatu kunnialla päätökseen. Suuri kiitos kuuluu ahkeralle talkooväelle! Harjakaisia odotellessa.. Seuraava projekti on tilan ruiskumaalaus, jonka jälkeen on vuorossa lattian betonointi.

Categories
Yleinen

240414 Torstai

Bent row
3*10

Bear Complex 3 Rounds (one round=7 reps each):
Clean
Front Squat
Push press
Back Squat
Push press


New project. (Tsekkaa yläpalkista RCFT 3.0 ja pysyt kärryillä miten projekti etenee)