30 MIN AMRAP OF:
400M RUN
3 ROUNDS OF STRICT “CINDY”
5 PULL-UP
10 PUSH-UP
15 SQUAT
Categories
Categories
290520 Perjantai
2 X 2 CLEAN + 1 SPLIT JERK AT 65-70%1RM C&J
5 X 1 CLEAN PULL + 1 CLEAN + 1 JERK AT 75-85% 1RM C&J
EVERY 3 MIN OR FASTER
CLEAN PULLS
5 X 1 AT 100%
Categories
PariSkaba 2020
Kolmatta kertaa SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään tänäkin vuonna parikilpailu nimeltään PariSkaba. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista.
PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on kaksi viikkoa ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toiset kaksi viikkoa. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.
Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. Toivomme, ettei muodostettaisi “superpareja” eli korkeintaan toinen tiimin jäsen on kilpaillut kansallisella tasolla.
PÄIVÄMÄÄRÄT:
Lajit #1-2 5.6 – 19.6.
Lajit #3-4 26.6. – 10.7.
ILMOITTAUDU MUKAAN
(ilmoittautuessa: HUOM! Kirjoita parisi nimi kohtaan “Tilauksen lisätieto” yhteenveto sivulla.)
Categories
280520 Torstai
OVERHEAD SQUAT
3-3-3-3-3
ACCUMULATE PLANKS:
HIP LIFT 4 MIN
PLANK 3 MIN
SIDE PLANK 2 MIN/SIDE
REVERSE PLANK 2 MIN
Categories
270520 Keskiviikko
COMPLETE AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 10 MINUTES OF:
3 BURPEE BOX JUMP-OVERS
3 DEADLIFTS
6 BURPEE BOX JUMP-OVERS
6 DEADLIFTS
9 BURPEE BOX JUMP-OVERS
9 DEADLIFTS
ETC.
100/70KG, 60/50CM BOX
SaliskaBailut 2019
Categories
260520 Tiistai
5 ROUNDS:
1 MINUTE ERG METERS
1 MINUTE WEIGHTED SIT-UPS 20/14LBS
REST 15 SECONDS BETWEEN MOVEMENTS
Categories
Korttien sisällöt ja hinnat
Kesäkuussa kortit normalisoituvat. RCFT Online treenit jatkuvat ja members kortteihin (Light, Medium & Unlimited) kuuluu edelleen Online treenit heinäkuun loppuun asti. Online treenit tulevat myyntiin erikseen myös verkkokauppaan.
Support jäsenyys muuttuu takaisin Open gym -kortiksi. Hinta 39€/kk.
Categories
250520 Maanantai
4 ROUNDS,
IN 2 MINUTES:
10 HANG POWER SNATCH 50/35KG
50 DOUBLE-UNDER
10 PUSH-PRESS 50/35KG
REMAINING TIME DOUBLE-UNDERS
2 MINUTE REST
Categories
230520 Lauantai
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 15 MINUTES OF:
10 SQUAT CLEAN 70/50KG
10 STRICT HANDSTAND PUSH-UPS
Categories
220520 Perjantai
ON THE MINUTE FOR 18 MINUTES OF:
3 HANG POWER SNATCH
2 HANG SNATCH
1 SNATCH BALANCE
Mirka Henriksson now as part of the coaching crew.