TEAM WORKOUT
COMPLETE AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 16 MINUTES OF:
3 WEIGHTED PULL-UPS
6 PUSH-UPS ON DUMBBELLS
9 DUMBBELL SQUATS
TEAMS OF THREE, ALL MEMBERS OF TEAM COMPLETE ONE MOVEMENT BEFORE STARTING THE NEXT ONE.
Robin W.
Categories
Categories
221119 Perjantai
BUILD TO A MAX IN:
1 POWER CLEAN + 1 CLEAN + 1 FRONT SQUAT + 2 SPLIT JERKS.
THEN 3 SETS OF 1 POWER CLEAN + 1 SPLIT JERK AT 90%OF YOUR DAILY MAX
Artur B.
Categories
RCFT First Pull-up Program 1.0
Kurssin tavoite on kehittää yläkropan vetävää voimaa. Osallistujien henkilökohtaisena tavoitteena voi olla esim. leuan yläpito tai ensimmäinen leuka. Ohjelma sisältää mm. yläkropan voimaa ja keskivartaloa vahvistavia harjoitteita.
Ohjelma koostuu kolmesta yhteisharjoituksesta ja 8-16 omatoimisesta harjoituksesta. Kesto 8 viikkoa.
Kurssi starttaa yhteisharjoituksella sunnuntaina 19.01. klo 11.00-12.00. Tällöin käydään läpi leuanvedon tekniikkaa ja harjoituksia sekä käydään läpi tulevan neljän viikon omatoimitreenit. Itsenäisesti tehtävien treenien kesto on 10-20 minuuttia ja nämä pystyy tekemään esim. ennen normi wodia tai sen jälkeen.
Toinen yhteistreeni pidetään lauantaina 15.2. ja tällöin tarkastellaan kehittymistä ja päivitetään harjoitteita joita tullaan tekemään seuraavat neljä viikkoa.
Viimeisellä kerralla lauantaina 14.03. testaillaan kehitystä
Aikataulu:
Startti sunnuntaina 19.01. kello 11.00-12.00
Omatoimitreenit 20.01.-14.02. 1-2 harj./vko
Toinen yhteistreeni 15.02. kello 13.30-14.00
Omatoimitreenit 17.02.-13.03. 1-2 harj./vko
Viimeinen kerta 14.03. Kello 13.30-14.00
Ryhmään otetaan 14 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä (kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on 8).
Ilmoittautuminen verkkokaupasta
Hinta: 59€
Kenelle: Harrastajalle, jonka tavoite on ensimmäinen leuka.
Valmentaja: Nea Hukkinen
Categories
RCFT BARBELL CLUB 9.0 WORK SHOP
Tavoitteena on syventää urheilijan ymmärrystä painonnostostoliikkeistä ja antaa lisätyökaluja harjoitteluun.
Harjoitukset ovat lauantaina 11.01.2020 (Isosali 2) klo 13:30 – 16:00 ja sunnuntaina 12.01.2020 11:00 – 13:30
Lauantaina: Snatch ja Split Jerk
Sunnuntaina: Snatch ja Clean&Jerk
RCFT Barbell Club 9.0 antaa myös valmiudet osallistua RCFT Barbell club jatkoryhmän -tunteihin.
Ryhmään otetaan 8 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä (kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on viisi).
Ilmoittautuminen verkkokaupasta
Hinta: 90€, unlimited kortin haltijalle -10% (81€)
Ilmoittautuminen Unlimited kortilla: [email protected]
Kenelle: Harrastajalle, joka on kiinnostunut viemään painonnostotaidot seuraavalle tasolle.
Valmentaja: Nea Hukkinen painonnoston nuorten Suomen mestari, aikuisten hopeamitalisti ja pohjoismaiden alle 20v mestari.
Categories
211119 Torstai
3 ROUNDS 90 SECONDS PER MOVEMENT:
CAL ROW
SINGLE DB BOX STEP-UPS (60/50CM, 22,5/15KG)
WALLBALL 20/14LBS
Ira I.
Categories
201119 Keskiviikko
COMPLETE AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 20 MINUTES OF:
5 PULL-OVERS
20/16 CAL SKI
1-MINUTE PLANK HOLD
Greenhorn Challenge Podium
Gold: Oona Lius, O.P Lehtiö
Silver: Ilona Potinoja, Aarni Mertala
Bronze: Rasmus Kaven, Emilia Mikkola
Categories
191119 Tiistai
DEADLIFT 4 X 5 AT 80%
BUILD TO 1RM WEIGHTED PULL-UP
100 PULL-APARTS
Winner of Greenhorn Challenge 2019 men Olli-Pekka Lehtiö.
Categories
181119 Maanantai
2 ROUNDS:
4 MIN AMRAP:
6+6 ONE ARM DB PUSH PRESS 22,5/15
9 PUSH-UP
15 SIT-UP
4 MIN REST
Winner of Greenhorn Challenge 2019 women Oona Lius
Categories
161119 Lauantai
COMPLETE AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 18 MINUTES OF:
300/250M ROW
MAX SET OF STRICT TOES TO BAR
MAX SET OF STRICT RING DIPS
ALTERNATING ROUNDS WITH A PARTNER.
RCFT intramural Open scaled women winner and Finland Open scaled women 3rd Jenni Lomski.
Categories
151119 Perjantai
POWER SNATCH
ON THE MINUTE FOR 20 MINUTES OF:
1. 3 POWER SNATCH
2. 2 POWER SNATCH
3. 1 POWER SNATCH
4. REST AND ADD WEIGHT
RCFT intramural Open scaled men and Finland Open scaled men winner Rasmus Kaven.