PAUSED LOW HANG POWER SNATCH
2 SETS OF 3 REPS AT 30% OF
YOUR 1RM SNATCH.
LOW HANG POWER SNATCH 4 X 4 REPS
AT 65-70% OF YOUR 1RM SNATCH.
Categories
Categories
040719 Torstai
“DEADLIFT & RUN”
RUN 300
21 DEADLIFT 100/70
RUN 300
15 DEADLIFT 100/70
RUN 300
9 DEADLIFT 100/70
RUN 300
Monkku K.
Categories
030719 Keskiviikko
PARTNER WORKOUT,
3 ROUNDS OF:
1K ROW
50 RING DIPS
SPLIT REPETITIONS AS DESIRED.
Enni E.
Categories
020719 Tiistai
BACK SQUAT 5 X 2 REPS AT 80-90% OF
YOUR 1RM BACK SQUAT.
NARROW STANCE BACK SQUAT 5 X 5 REPS
AT 7-8 RPE.
Categories
010719 Maanantai
4 ROUNDS
90S AMRAP
30 DOUBLE UNDER
10 SIT-UP
60S REST
90S AMRAP
15 HANG POWER CLEAN 40/25
10 BAR OVER BURPEE
60S REST
Categories
PARISKABAT 2019 LAJIT 3 & 4 + OHJEET
Laji 3
For Time (with a Partner)
30 Synchronized knees over hips
60 Deadlift 70/50
30 Synchronized heels over hips
50 Deadlift 90/65
30 Toes-to-Bars
40 Deadlift 110/75
Time Cap: 15 minutes
Knees over hips = polvet korkeammalla kuin lantion taitekohta, heels over hips = kantapäät korkeammalla kuin lantion taitekohta. Näissä liike suoritetaan yhtäaikaisesti ja toistojen pitää tapahtua suunnilleen samassa tahdissa. Maastavedot ja toes to barit saa jakaa vapaasti ja aina tekijän vaihtuessa annetaan läpy.
Aikakatto 15 min, tekemättömät toistot lasketaan sekunneiksi lopputulokseen. Vain yhtä tankoa voi käyttää maastavetoihin.
Laji 4
Complete back to back with 12 minute timecap:
21-15-9
Thruster 30/20kg
Jumping pull-up
Next set starts as soon as the first is finished.
21-15-9
Thruster 42,5/30kg
Pull-up
workout ends at 12:00.
Athlete 1. suorittaa ensimmäisen osion ja kun hän on valmis niin hän antaa läpyn Athlete 2. joka suorittaa toisen osion. Joukkueella voi olla käytössään 2 tankoa. Hyppyleuoissa tangon korkeus: urheilija seisoo käsi suorana (ylhäällä) ja tanko asetetaan puoleen väliin hänen kyynärvarttaan. Molemmissa leuoissa leuan pitää käydä tankolinjan yläpuolella, suoritustyyli on muuten vapaa kunhan ala-asennossa kädet käyvät täydessä ojennuksessa. Thrustereissa ensimmäisen toiston voi ottaa suoraan kyykkyyn, jokaisessa toistossa kyykyn ala-asennossa lantion taitekohta on alempana kuin polven yläosa ja liike suoritetaan yhtenäisellä liikkeellä täyteen ojennukseen, jolloin nivelet ovat siis täysin ojentuneina ja linjassa, tanko tasapainoalueen päällä.
Aikakatto 12 min, tekemättömät toistot lasketaan sekunneiksi lopputulokseen.
Categories
290619 Lauantai
Pariskaba laji 3
For Time (with a partner)
30 Synchronized knees over hips
60 Deadlift 70/50
30 Synchronized heels over hips
50 Deadlift 90/65
30 Toes-to-Bars
40 Deadlift 110/75
Time Cap: 15 minutes
Athletes may use only one barbell.
Categories
280619 Perjantai
“CROSSFIT OLY TOTAL”
3 ATTEMPTS TO ESTABLISH,
MAX SNATCH
MAX CLEAN & JERK
Todays workout in honor of Monkku’s silver medal in masters European weightlifting championship in Rovaniemi.
Categories
270619 Torstai
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 20 MINUTES OF,
300M RUN
1 (LEGLESS) ROPE CLIMB
Eveliina K.
Categories
260619 Keskiviikko
FOR TIME:
50 PULL-UP
50 SUMO DEADLIFT HIGH-PULL 35/25KG
50 BOX JUMP 50CM
50 PUSH-PRESS 35/25KG
