Front squat
6×2 reps
@80%
“Death by burpee”
With a continuously running clock do one burpee the first minute, two burbees the second minute, three burbees the third minute… continuing as long as you are able.
Venla M.
Categories
Author: The Black Book
Categories
180917 Maanantai
“Cindy”
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squat
Categories
160917 Lauantai
Teams of three,
For time:
63 one-legged squats with a dumbbell or stationary lunges 30/20
45 clean and jerks 80/55
27 muscle-ups/chest to bar pull-up
Split repetitions as desired.
Kalle K.
Categories
150917 Perjantai
Find 1 RM Snatch of the day
drop down to ~70%
Every minute between 1-5
do 1 snatch with 3 second pause at the bottom and top
Every minute between 5-10
do 2 snatches with 2 second pauses at bottom and top
T.J. M.
Categories
Greenhorn Challenge 2017
Greenhorn Challenge -mestaruuksista kamppaillaan salillamme tänä vuonna jo neljättä kertaa! Vuodesta 2014 asti järjestetty salin sisäinen kilpailu käydään sunnuntaina 22.10.2017 n. klo 10-14 Reebok CrossFit Turun tutuissa tiloissa.
Kyseessä on matalan kynnyksen -kilpailut, joten kisa sopii myös uudemmille CrossFittaajille. Mikäli olet saavuttanut aiempina vuosina Greenhorn Challengessa podium-paikan tai olet läpäissyt karsinnat muihin kansallisiin kisoihin, nämä kisat eivät ole sinulle.
Osallistujamäärä:
20 miestä ja 20 naista
Lajit: 3 lajia + finaali
Osallistumismaksu: 18€
Ilmoittautuminen alkaa torstaina 14.9 klo 15
Salilla listaan, ja samalla maksu (sitova)
Liikevaatimukset (jotta kisaan kannattaa osallistua, sinun olisi hvä pystyä suorittamaan nämä):
-Rinnalleveto eli Clean, miehet 70kg naiset 45kg
-Tempaus eli Snatch, miehet 50kg / 30kg
-Maastaveto eli Deadlift, miehet 120kg naiset 80kg
-Olalta pään yläpuolelle työntö eli Shoulder to overhead, miehet 60kg naiset 40kg
-naiset: 3 perättäistä leukaa, miehet: 5 perättäistä leukaa (tyyli vapaa)
-Tuplat eli double-unders, kunhan pääset muutamia
-Toivottavaa on myös että toes to bar onnistuu jollain keinolla
Categories
140917 Torstai
Katja K.
Categories
130917 Keskiviikko
Partner workout,
Following the pattern of 2-4-6-8, etc. reps, complete as many reps as possible in 7 minutes of:
deadlifts 100/70
strict handstand push-ups
Rest 5 minutes
Then, following the pattern of 2-4-6-8, etc. reps, complete as many reps as possible in 7 minutes of:
power cleans 70/50
one-legged squats
Both do 2 and 2, then 4 and 4 and so on. Participants are allowed to start in different movements and can continue after both have done the required reps.
Jouni H.
Categories
120917 Tiistai
Back sqat
6×5 reps
@80% 1RM back squat
For time:
45/40 calories erg
40 burpee
Johannes S. & Coach Saara
Categories
110917 Maanantai
“DT”Five rounds for time of:
12 Deadlift 70/50
9 Hang power clean 70/50
6 Push jerk 70/50
12 Deadlift 70/50
9 Hang power clean 70/50
6 Push jerk 70/50
Tuula A.
Categories
090917 Lauantai
Deload week
15 minutes of,
300m run
14 db overhead walking lunges
14 back extension
15 minutes of,
50m kb rack carry
50m sprint
15 minutes of,
20 grasshoppers
20 calories row
Enni E.