Categories
RCFT NEWS

SaliskaBailut 2017 ilmoittautuminen

Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut tulevat taas! Tämän vuoden karkelot järjestetään heinäkuun puolivälissä, tarkemmin sanottuna lauantaina 15.7.

Homma toimii samanlailla kuin ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee mitä luultavimmin olemaan 4 naista ja 4 miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.

SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo!

Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.

Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 35€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu!

Ilmoittautuminen:
-Täytä ilmoittautumiskaavake
-Suorita osallistumismaksu (35€) salilla

Miehet
Naiset

Vapaaehtoiset ja tuomarit saavat ilmaisen lounaan. Tuomarit myös paidan.
Vapaaehtoiset/Tuomarit

SaliskaBailuissa sponsoreina aiempina vuosina ovat olleet Reebok, Xoco’s, Jesse’s Dine, Kiinteistöässä, Tepu2000, Performance tehoravinne, G/V Tilitoimistopalvelut, Zeropoint ja Lastentalo Mukulax. Kilpailijoita oli viime vuonna 96 ja tuomareita sekä vapaaehtoisia noin 25. Mikäli haluat tuoda yrityksesi mukaan loistavaan kesätapahtumaan, ota yhteyttä [email protected]

Categories
Yleinen

080517 Maanantai

Deload week

4 rounds:
800 meter run
30 kbs 16/12
20 ring row

Categories
Yleinen

060517 Lauantai

40 rounds for time of:
5 Wall ball shots 14/10 lbs.
3 Handstand push-ups
1 Power clean 50/35

Both do 40 rounds,
alternating.

Categories
Yleinen

050517 Perjantai

Snatch balance complex

Sots press
3×5

Power snatch complex


Road to the Games 17.02: Cookeville Camp

Categories
RCFT NEWS

RCFT Rehab-tunti

Tunnilla keskitytään liikkuvuuteen, lajinomaisiin tukiharjoitteisiin sekä kehonhallintaan. Ensimmäisten tuntien painopiste on olkanivelen alueella. Jos omistat fysio- tai kuminauhan, ota se mukaan.

Tunti on pikkusalilla keskiviikkoisin kello 19:15 alkaen 10.5.17. Löydät tunnin ilmoittautumiskalenterista.

Tunteja ohjaa Emilia Eklund. Emilia on pitkän linjan CrossFit-kilpailija ja harrastaja. Emilia on ammatiltaan fysioterapeutti, fysiikkavalmentaja ja ryhmäliikuntaohjaaja.

Rehab-tunti tulee tärkeänä elementtinä yhdessä Mobility tunnin ja Joogan kanssa pitämään kehonhuoltoa mukana päivittäisessä harjoittelussa.

Categories
Yleinen

040517 Torstai

For time:
50 walking lunges
50 deadlift 50/35
300 meter run
40 walking lunges
40 deadlift 50/35
300 meter run
30 walking lunges
30 deadlift 50/35
300 meter run
20 walking lunges
20 deadlift 50/35
300 meter run
10 walking lunges
10 deadlift 50/35
300 meter run


Mikko W & Katleena K.

Categories
Yleinen

030517 Keskiviikko

AGOQ Workout 3

21-15-9 reps for time of:
Shoulder-to-overheads, 135 lb./95 lb.
Chest-to-bar pull-ups


Age Group Qualifier Workout 3 Standards

Categories
Yleinen

020517 Tiistai

20 reps deadlift at 50%or less from estimated 1rm
add 2,5-5kg from the last time

then every 4 minutes for 3 sets,
10 deadlift at the same weight

3 rounds alternating with a partner,
10-15 ring row
20 walking lunges (weighted)


Miracle on the Hill

Categories
Yleinen

290417 Lauantai

For time:
10-1
sumo deadlift high pull
power cluster
push jerk
40/30

Partner workout, both do 10-1, one works at a time.


Tuomas H.

Categories
Yleinen

280417 Perjantai

Clean warm-up

Power Clean
Deed Power Clean
Clean
3×5 reps @40% from 1RM clean
1 set 3 sec pauses
2nd set 2 sec pauses
3rd set 1 sec pauses

Split Jerk
10-8-6-4-2 @45%1rm rest as needed


Open Winner: Teen Titan Devyn Kim