Author: The Black Book

Yleinen

210815 Perjantai

Post author By The Black Book
Post date August 20, 2015

Deadlift
3×6

10 minute AMRAP of,
3-6-9-12-15-…
Deadlift 90/65
Strict Pull-up

Sanna B. celebrating @SaliskaBailut 2015

Yleinen

200815 Torstai

Post author By The Black Book
Post date August 19, 2015

Clean & Jerk technique

2 rounds:
60sec C&J 60/45
60sec rest
60sec C&J 70/50
60sec rest
60sec C&J 80/55
60sec rest

Ville S. Handstand push-ups @ SaliskaBailut 2015

Yleinen

190815 Keskiviikko

Post author By The Black Book
Post date August 18, 2015

The Ghost
6 rounds of:
1 minute of rowing
1 minute of burpees
1 minute of double-unders
1 minute rest

Compare your score

Congrats to coach and athlete Emilia Leppänen for great performance in Karjalan Kovin 2015, she was 4th.
pic. Marko Vallius

Yleinen

180815 Tiistai

Post author By The Black Book
Post date August 17, 2015

Thruster / push press / push jerk / split jerk
1-1-1-1-1-1-1 reps

A thruster followed by a push press followed by a push jerk followed by a split jerk without dropping the bar is one rep.

Compare your score

Courtesy of Mainsite

Aleksi S. @SaliskaBailut 2015

Yleinen

170815 Maanantai

Post author By The Black Book
Post date August 16, 2015

Back Squat
20 rep

For time:
21 Sumo deadlift high-pull 40/30
63 Double-under
15 Sumo deadlift high-pull 40/30
45 Double-under
9 Sumo deadlift high-pull 40/30
27 Double-under

Our own Merituuli Kallio took second place in Karjalan Kovin 2015 masters 40-49 category

RCFT NEWS

RCFT Rookies

Post author By The Black Book
Post date August 15, 2015

RCFT haluaa jatkossakin tuottaa uusia lupauksia Suomen CrossFit-kartalle, joten syksyllä perustamme uuden kisaryhmän (RCFT Rookies), johon voivat hakea kaikki kilpailemisesta kiinnostuneet jäsenemme. Kisaryhmäohjelmoinnin seuraaminen vaatii hyvän perustaitotason ja ryhmään mahtuu rajallinen määrä urheilijoita, joten siksi ryhmään tulee hakea hakemuksella tästä. Hakemus on lähetettävä viimeistään perjantaina 21.8.

Kisaryhmällä on 2 kertaa viikossa omat valmennetut harjoitukset Pikkusalilla (ti & pe) sekä lauantaisin ja sunnuntaisin on mahdollisuus suorittaa ohjelmoinnin mukaiset harjoitukset yhdessä kokeneemman kisaporukan kanssa Isolla salilla.

Kisaryhmään sitoudutaan kausittain ja yksi kausi kestää aina 4 kuukautta: syyskausi kestää syys-joulukuun ja kevätkausi tammi-huhtikuun. Kausimaksu, johon kuuluu ohjelmointi ja yhteistreenit on 80e. Lisäksi kisaryhmäläisillä tulee olla kauden ajan voimassa unlimited-jäsenyys.

Mikäli mielessäsi heräsi kysymyksiä kisaryhmään liittyen niin ei hätää, järjestämme salilla pienimuotoisen infotilaisuuden, jossa voit kysellä valmentajiltamme lisätietoa kisaryhmän toiminnasta. Infotilaisuus pidetään Pikkusalilla tiistaina 18.8 klo 19:15-19:45.

Yleinen