6 ROUNDS EVERY 3 MINUTES,
300M RUN
ALTERNATING ROUNDS:
ODD 16 DB SNATCH EVEN 16 DB HANG CLEAN & JERK 22,5/15KG
Categories
Author: The Black Book
Categories
160520 Lauantai
“PARTNER BERT”
FOR TIME:
50 BURPEES
400 METER RUN
100 PUSH-UPS
400 METER RUN
150 WALKING LUNGES
400 METER RUN
200 AIR SQUATS
400 METER RUN
150 WALKING LUNGES
400 METER RUN
SPLIT REPETITIONS AS DESIRED. BOTH RUN, OR ROW/SKI.
Categories
150520 Perjantai
2 X 3 CLEAN + 1 SPLIT JERK AT 60-65%1RM C&J
5 X 2 CLEAN + 1 JERK AT 70-80% 1RM C&J
EVERY 3 MIN OR FASTER
CLEAN PULLS
5 X 2 AT 90%
Categories
140520 Torstai
20 MINUTE AMRAP OF:
8 TOES TO BAR
10 PUSH-PRESS 50/35KG
12 FRONT SQUAT 50/35KG
Categories
130520 Keskiviikko
3 ROUNDS:
800M RUN
20 KETTLEBELL SWING 24/16KG
20 BOX JUMPS 60/50CM
Categories
120520 Tiistai
THRUSTER
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
Categories
110520 Maanantai
5 Rounds for max repetitions:
1 minute on, 1,5 minute rest,
15 deadlift 70/50kg
Remaining time burpees over bar
Categories
Poikkeusajan -hinnasto
RCFT Support pitää sisällään:
- Open gymin käyttö
- RCFT Online, 6 video-opastettua kotitreeniä viikossa
- Hinta 39€/kk
RCFT Members sisältää (Huomaa lisäyksiä alleviivattu):
- Open gymin käyttö
- RCFT Online, 6 video-opastettua kotitreeniä viikossa
- Välinelainaus (ma ja pe klo 17-17:30)
- Juoksuohjelma (jäsenyys oltava voimassa 12vko)
- RCFT Online haaste (Vaihtuu 3 viikon välein. Teemana mm. käsiseisonta, juoksu, ruoka..)
- RCFT Online joogaohjelma (Ohjelmat kiertävät)
- RCFT Online ohjatut treenit 1 kerran viikossa (vaihtuvia teemoja kuten painonnosto, polvihuolto)
- Treeniohjeistus (esitä kysymys youtube kommenttikenttään ennen kello 14, niin vastaamme)
- Q&A podcast 1 kerran viikossa (vaihtuvia teemoja kuten ohjelmointi, valmentajahaastattelut)
- Hinta jäsenyyden hinta
10-kerran kortit ovat toistaiseksi tauolla. Muut kortit rullaavat normaalisti, eli mikäli sinulla on voimassa esim. medium-kortti olet oikeutettu RCFT members palveluihin. Takautuvasti emme voi siirtää kortteja korvaavien tuotteiden käytön vuoksi. Löydät kaikki tuotteet ostettavina verkkokaupastamme.
(voit liittyä mukaan kolmen viikon ajan)
Kyseessä on CrossFit Inc:in järjestämä online-kilpailu, jonka kesto on kolme viikkoa. Näiden viikkojen aikana julkaistaan kolme CrossFit-treeniä, jotka pystyt tekemään helposti kotona ilman välineitä tai pienellä välineistöllä. Kilpailuun voi osallistua kuka tahansa tasosta riippumatta, sillä jokaisesta treenistä julkaistaan myös skaalattu versio. Ilmoittaudu rohkeasti mukaan ja haasta kavereita myös CrossFitin ulkopuolelta liikkumaan
Rekisteröinti ja tulosten syöttö tapahtuu games.crossfit.com/open -sivulta.
Ilmoittautuminen on auennut 31.3. ja se on auki koko kilpailun ajan. Osallistua voit myös ilmaiseksi.
Kyseessä on samalla CrossFit Inc:in järjestämä varainkeruukampanja CrossFit-boxeille. Osallistumisen yhteydessä sinulla on mahdollisuus valita 20-1000 dollarin summa, jonka voit osoittaa valitsemallesi salille. Kilpailun päätyttyä 100% kerätyistä tuloista menee salille, jonka olet valinnut.
Kun olet tehnyt treenin, syötä tuloksesi sivulle. Samalla löydät leaderboardin, josta pystyt seuraamaan myös muiden tuloksia. RCFT:llä tulee olemaan myös oma leaderboard, ja sinulla on mahdollisuus tehdä omia leaderboardeja esimerkiksi kaveriporukan kesken.
Reebok CrossFit Turku haluaa haastaa kaikki mukaan ja samalla kiitämme kaikesta tuesta, jota olemme saaneet jo nyt omalta yhteisöltämme
Tulemme jakamaan sosiaalisessa mediassa meidän vinkit jokaiseen treeniin. Julkaisemme myöskin teidän fiiliksiä ja tuloksia treeneistä, joten muista merkitä meidät sun postaukseen.
Kenet sinä haastat mukaan?
#reebokcrossfitturku #SupportYourLocalBox
Categories
Ohjatut tunnit
Toistaiseksi tauolla. Palaamme asiaan!
