Deload Week
Jerk Balance 5*2
4 Rounds:
30s work/rest
Double-under
KB Swing 24/16
Push-up
Suvi K. Thrusters
Categories
Author: The Black Book
Categories
280414 Maanantai
Deload Week
3*2 Muscle snatch from knee
3*2 Tall Snatch
3*2 Hang Snatch
Every 2 min for 10 min
5 Back Squat @ 60%
5 Box Jumps 30/24″
Eemeli
Categories
260414 Lauantai
Ring Dip 4*8
For time:
1000m Row
30 Snatch 60/45
15 Muscle-Up
Petka, burpee
Noin vuoden salin perustamisen jälkeen jäsenmäärä oli kasvanut siinä määrin, että tarvitsimme lisää tilaa. Halusimme tehdä myös jotain uutta, jotain mitä ei ollut Suomessa CrossFit -salien piireissä vielä tehty. Syntyi “yläsali”. Yläsali toimii ns. kylmäsalina, eli avainkortilla jäsenemme pääsevät treenaamaan salille aina kello aamu viidestä ilta yhteentoista asti muiden tuntien puitteessa. Kisaryhmät ovat myös vetäneet treeninsä täällä. Suurin osa yläsalilla vedetyistä tunneista siirtyy jatkossa alasalille, joten aikaa harjoitella omia kikkailuja on tulossa vieläkin enemmän.
Lähestulkoon kolme vuotta rauta on liikkunut ja hiki virrannut tällä RCFT:n ja Turun ensimmäisellä CrossFit salilla. Edelleen päivittäin useat kymmenet urheat käyvät hikoilemassa näillä matoilla. Tämänhetkinen pääkallopaikka, joka luovuttaa paikkansa suuremmalle isoveljelleen. Treenit ja hikoilu kuitenkin jatkuvat. On-rampit, supportit, foundations ja vilkkaimpina tunteina myös WOD -tunnit tulevat jatkossakin pyörimään tutuksi tulleella “alasalilla”.
Categories
250414 Perjantai
Squat challenge
Categories
Purku valmis
Purkutyöt saatu kunnialla päätökseen. Suuri kiitos kuuluu ahkeralle talkooväelle! Harjakaisia odotellessa.. Seuraava projekti on tilan ruiskumaalaus, jonka jälkeen on vuorossa lattian betonointi.
Categories
240414 Torstai
Bent row
3*10
Bear Complex 3 Rounds (one round=7 reps each):
Clean
Front Squat
Push press
Back Squat
Push press
New project. (Tsekkaa yläpalkista RCFT 3.0 ja pysyt kärryillä miten projekti etenee)
Categories
Saliskabailut 2014
Koko kesän kohokohta, SaliskaBailut ovat tulossa elokuun ensimmäisenä viikonloppuna, 2. pvä lauantaina. Perinteeksi muodostuneet joukkuekisat toimivat seuraavasti: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja tekevät osallistujista joukkueet.
SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten kuka tahansa muutaman kuukauden treenitaustalla voi osallistua. Kilpaileminen ei kuitenkaan ole pääasia, vaan osallistuminen ja yhdessäolo! Voit siis myös osallistua ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi. Kisat kruunaa päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.
Virallinen kisainfo tulee toukokuun lopulla. Ilmoittautuminen käynnistyi tänään ja se on auki kaksi viikkoa. Ilmoittautumisen löydät kirjautuneena nettisivun oikeasta laidasta. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 30€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Viimeinen maksupäivä osallistumiselle on 12.5.
Categories
230414 Keskiviikko
Handstand Push-up (deficit)
4*8
10 min AMRAP of,
30s/station
HS Hold
L-sit
Chin over bar
Arch hold
Hollow hold
Juhis & Kim muscle-ups