Every 3 minutes for 6 rounds:
20 double-unders
300m run /400m row
Alternate between run and row.
Tuija M.
Categories
Author: The Black Book
Categories
100718 Tiistai
Muscle-up technique
Partner workout for quality,
AMRAP 10 minutes you go i go:
5 strict pull-up
10 hinge row
15 ring row
rest as needed between rounds.
Joonas T.
Categories
090718 Maanantai
Deload week
OTM 20
1. L-sit
2. Kettlebell swing
3. Handstand hold
4. Walking lunge
Juha S..
Categories
070718 Lauantai
Pariskaba event 4
As many repetitions as possible in 10 minutes:
Snatch ladder
30 double-under buy in (90 single)
10-9-8-7-6-5-4-3
Weights:
30-40-50-60-70-80-90-95 men
25-30-35-40-50-55-60-65 women
TJ M.
Categories
060718 Perjantai
Build up to a heavy 1RM power clean
then,
6 x 2 Power clean at 85% from 1rep PC
Categories
050718 Torstai
Partner workout,
3 rounds for time of:
Row 1500 meters
75 wallball 20/14
30 strict handstand push-ups
Split repetitions as desired.
Jarno V.
Categories
040718 Keskiviikko
“Cindy”
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squat
Noora A.
Categories
030718 Tiistai
Back squat
10 reps +2,5kg-5kg
3 x 10 @70% (20rep weight)
Deadlift
10 reps +2,5-5kg
3 x 10 @70% (20rep weight)
3 Rounds:
10+10 one leg&arm DL (DB/KB)
8+8 bulgarian squat
10 good morning
Ville S.
Categories
020718 Maanantai
Build up to a heavy push press 1rep
As many rounds as possible in 7 minutes of,
7 push-press 50/35
7 toes to rings
Weera K.
Categories
PARISKABAT LAJI 3 & 4 OHJEITA
Pariskaba event 3
Total repetitions:
0:00-2:00 A. wallball 20/14
2:00-4:00 A. deadlift 115/80
4:00-6:00 B. wallball 20/14
6:00-8:00 B. deadlift 115/80
8:00-10:00 A/B toes to bar
10:00-12:00 A/B handstand-push-up (abmat)
Urheilija A. aloittaa ja suorittaa niin monta wallball heittoa 2 minuutissa kuin ehtii. Heittokorkeus on miehille musta viiva, naisille punainen. Paino on 20/14 paunaa. Urheilija A. jatkaa myös seuraavat 2 minuuttia ja suorittaa niin monta maastavetoa kuin ehtii. Paino on miehille 115kg naisille 80kg. Urheilija B jatkaa seuraavat kaksi kaksiminuuttista. Viides kaksiminuuttinen tehdään toes to bar-liikettä ja siinä urheilijat tekevät vuorotellen niin monta toistoa kuin ehtivät 2 minuutissa. Viimeinen kaksiminuuttinen tehdään handstand push-up-liikettä samaan tapaan kuin edellinen. HSPU standardi on miehille tasainen alusta, naisille 1 abmat.
Wallball alkaa kyykystä ja päättyy pallon osumaan kohteeseen. Pompusta ei saa jatkaa, vaan pallo on kuoletettava. Kyykyn syvyys on perinteinen lantion taitekohta polven yläosan alapuolelle.
Maastaveto alkaa lattiasta ja päättyy suorille jaloille, siten että polvet ja lantio ovet ojentuneena ja olkapää on tankolinjan takana. Painon pompauttaminen maasta on kielletty.
Toes to bar alkaa riipunnasta tangosta ja päättyy jalkojen yhtäaikaiseen kosketukseen tankoon. Jalasta joko varpaat, jalanpohjat tai jalkapöytä koskettavat tankoa. Ala-asennossa jalat käyvät tangon vertikaalisen linjan takapuolella.
Hanstand push-up alkaa käsiseisonnasta, siten että kädet ovat suorina ja kantapäät koskettavat seinää. Ala-asennossa pää koskettaa patjaa/abmattia. Käsinseisonnassa kämmenien on mahduttava alueelle jonka muodostaa abmat ja kaksi levypainoa.
Pariskaba event 4
As many repetitions as possible in 10 minutes:
Snatch ladder
30 double-under buy in (90 single)
10-9-8-7-6-5-4-3
Weights:
30-40-50-60-70-80-90-95 men
25-30-35-40-50-55-60-65 women
Kierros aloitetaan hyppimällä joko double-under -hyppyjä tai single-hyppyjä. Hypyt ja tempaukset saa jakaa haluamallaan tavalla. Painojenvaihtoihin saa osallistua tuomari tmv. Mikäli kierros menee loppuun (3 toistoa viimeisellä painolla), alkaa seuraava kierros alusta (ensimmäisellä painolla).
Double-underissa naru pyörähtää kaksi kertaa hypyn aikana jalkojen alta eteenpäin. Singlessä naru pyörähtää kerran.
Snatch alkaa lattiasta ja liikkuu yhtenäisellä liikkeellä pään yläpuolelle koskettamatta olkapäihin matkan varrella. Tyyli on vapaa (muscle-power-squat). Liike päättyy pään yläpuolelle, siten että polvet, lantio ja kädet ovat ojentuneina.
