Torstaina 14.4. alkaen salillamme on vierailemassa Weightlifting 101 -ohjelman laatija Erik Lau Kelner. Kelner vetää torstaista sunnuntaihin leiriä tiloissamme kutsutuille urheilijoille. Tämän takia tulee muutamia aikataulumuutoksia. Tunnit löytyvät kuitenkin tuttuun tapaan ilmoittautumiskalenterista. Pikkusali on varattu torstaista eteenpäin hieman tiiviimmin, jolloin sivusalilla voi harjoitella itsekseen. Varautukaa kuitenkin siihen, että ruuhka-aikoina sivusali käy ahtaaksi.

Pikkusali varattu:

Thursday Torstai

Pikkusali varattu 15:00-18.15

Friday Perjantai

Pikkusali varattu 15:00-18.15

Saturday Lauantai

Pikkusali varattu 9:00-12:15

Mikäli tunti alasalilta peruuntuu, löytyy vastaava tunti lähes aina isolta salilta johon voi tulla mukaan. Jos saat peruuntumisesta sähköpostitse viestin lähellä tunnin alkuajankohtaa, voit tulla ilmoittautumatta mukaan isonsalin tunnille. Mikäli aikaa jää ilmoittautumiseen, olemme kiitollisia jos näät sen vaivan.

Peruuntumisviesti tulee sähköpostitse viimeistään kaksi tuntia ennen tunnin aloitusaikaa.

Muistathan, että kuukausikortit sisältävät yhden ohjatun tunnin per päivä. Ethän myöskään varaa useampaa tuntia samalta päivältä.

-RCFT Valmennus

RCFT Barbell Club tulee jälleen. Seuraava ryhmä starttaa 29.2.2016. Ryhmään otetaan 8 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittaudu sähköpostilla: [email protected]

Harjoitukset ovat maanantaisin 19:30-21:00 ja keskiviikkoisin 18:45-20:15.

Harjoituskertoja on yhteensä 8. Tavoitteena on syventää urheilijan ymmärrystä painonnostostoliikkeistä ja antaa lisätyökaluja harjoitteluun.

Sisältö mm:
barbell path
balancepoint
weight distribution
torque
tunnel
rythm
positions
progression
problem solving

Snatch and Clean & Jerk

Hinta: 150€, unlimited kortin haltijalle -40% (90€)

Kenelle: Harrastajalle jolla on painonnoston perustiedot ja taidot kunnossa

Harjoittelupaikka: Pikkusali ja sivusali

Mobility lisätunti

Keskiviikolle kello 17:30-18:30 tulee uusi mobilitytunti. Löydät tunnin ilmoittautumiskalenterista 2.3.2016 lähtien.

Winter War karsinnat alkavat ihan näillä näppäimillä kun ensimmäinen karsintalaji julkaistaan huomenna 1.12.2015. Karsintalajit tullaan suorittamaan myös salimme normaalissa ohjelmoinnissa seuraavina päivinä: ensimmäinen laji pe 4.12, toinen pe 11.12 ja kolmas to 17.12. Eli mikäli meinaat kyseisinä päivinä tulla treenaamaan niin tulet tekemään karsintalajit, joten mikset siis osallistuisi karsintaan ihan virallisestikin?

Tänä vuonnahan Winter War karsinnoissa on normaalin sarjan ja masters-sarjan (+40v) lisäksi mukana myös skaalattu-sarja eli mikäli haluat testata itseäsi, mutta et ehkä vielä hallitse kaikkia vaikeimpia liikkeitä täydellisesti niin voit silti osallistua skaalattuun sarjaan omaksi iloksesi. Skaalattuun sarjaan osallistuvat eivät kamppaile virallisista kisapaikoista, mutta kolmelle parhaalle on luvassa palkinnot.

Jos hallitset perusliikkeet ja haluat haastaa itseäsi vielä enemmän niin voit rohkeasti osallistua myös ihan normaaliin kilpailuun!

Lisätietoa karsinnoista ja ilmoittautumislinkki löytyvät osoitteesta: cfwinterwar.com
Karsintoihin voi ilmoittautua vielä sunnuntaihin 6.12 klo 22 asti, jolloin myös ensimmäisen lajin tulos tulee olla syötettynä.

Laji 1

“Lil Diane”

12 – 9 – 6

Deadlift 100kg / 70kg
Handstand Push-up (naiset 1 abmat)

Timecap 6 min

Naisilla mahdollisuus ottaa käyttöön myös toinen abmat, mutta mikäli urheilija käyttää kahta abmatia, on hän tuloksissa automaattisesti kaikkien niiden takana, jotka ovat suorittaneet lajin yhdellä abmatilla loppuajasta riippumatta.

Laji 2

“The Quarter Chipper”

25 Double Under
25 Toes to Bar
25 KB Swing 32 / 24
25 Wallball 20 / 14
25 Clean 50 / 35
25 Front Squat 50 / 35

90 seconds time to perform each movement (total time 9 min)

Urheilijalla on 90 sekuntia aikaa suorittaa toistot, mikäli hän ei saa toistoja suoritettua aikarajan puitteissa, jatkaa hän silti wodia eteenpäin. Mikäli urheilija saa jonkin liikkeen nopeammin kuin 90 sekunnissa suoritettua, voi hänellä silloin olla enemmän kuin 90 sekuntia aikaa seuraavan liikkeen suorittamiseen. Lopputuloksissa ratkaisee ensin toistomäärä (max 150), sen jälkeen loppuaika.

Laji 3
“Pacer”

40 – 30 – 20 Miehet / 35 – 25 – 15 Naiset

Row Calories
Shoulder to Overhead 30/20
Lunge (step backwards) 30/20

Timecap 13 min

AIKATAULU

10.45 Kilpailijoiden rekisteröityminen
11.00 Lajien 1-3 briiffaus
12.00 Laji 1. (3 + 3 lähtöä)
12.55 Laji 2. (3 + 3 lähtöä)
14.10 Laji 3. (3 + 3 lähtöä)
—- Pudotus – 6 kilpailijaa jatkaa finaaliin —-
15.30 Finaalilajin julkistus
16.00 Finaalit (1 + 1 lähtöä)

Helsinki Showdown 2015- kilpailu käytiin 10.10 Helsingin jäähallissa. Kilpailijoita kisoihin oli tullut ympäri Euroopan ja mukana oli myös CrossFit Games -urheilijoita. RCFT:sta mukana kilpailemassa olivat Anna Majava, Janette Salmenoja, Saara Laaksonen, Sannamari Lähde, Aleksi Seppänen, Joosua Eskelinen, Mikko Vihtola, Rami Jokela sekä Patrik Nummila.
Kovatasoisessa kilpailussa naisista finaalipaikan saavutti Saara Laaksonen ja miehistä Joosua Eskelinen, molemmat sijoittuivat hienosti neljänsiksi kokonaiskilpailuissa.
Janette Salmenoja oli 17., Sannamari Lähde 19. ja Anna Majava 28. Miehistä Aleksi Seppänen 19.,Patrik Nummila 21., Mikko Vihtola 24. ja Rami Jokela 38.
Helsinki Showdownin miestensarjan voitti Jonne Koski, naisten kultaa vei kotiinsa Julie Abildgaard Tanskaan.

Unbroken 2015 kilpailu käytiin 23-24.10, perjantaina Santahaminassa sekä lauantaina Espoossa Tapiolan Urheiluhallissa. RCFT:a oli edustamassa kilpailuissa Saara Laaksonen, Anette Nieminen, Merituuli Kallio sekä Monaliisa Ketola. Miehistä kilpailuissa mukana olivat Mikko Wikman, Rami Jokela, Sami Huhtala, Toni Koivula ja Tuomo Liukkonen.
Kilpailut alkoivat jo perjantaina Santahaminassa. Ensin suoritettiin sotilasesterata Nato-radalla, kilpailut jatkuivat toisella lajilla joka oli 3 kilometrin juoksu painoliivillä. Lauantaina Tapiolan Urheiluhallissa kisattiin koko kilpailijakatraalla vielä 3 lajia. Semifinaaliin pääsivät 20 parasta naista ja miestä, sekä finaaliin karsiutui vielä 10 parasta.
Niin naisissa kuin miehissä nähtiin finalisteja RFCT:n salilta. Saara Laaksonen vei Unbroken 2015 kilpailun voiton! Anette Nieminen debytoi hienosti seitsemänneksi, Merituuli Kallio oli 21 ja Monaliisa 23.
RCFT:n miesten finalistit Toni Koivula sijoittui kuudenneksi ja Tuomo Liukkonen oli yhdeksäs. Rami Jokela nappasi sijan 17, Mikko Wikman 18 ja debyyttikisassaan ollut Sami Huhtala oli 31.

Hienoja kilpailusuorituksia kaikilta, niin debyttiään tekeviltä kuin vanhoilta kisakonkareiltakin!

Voimistelu ja voimisteluliikkeet kuuluvat isona osana jokapäiväiseen CrossFit -harjoitteluun. Voimisteluliikkeet edistävät niin voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa, koordinaatiota, ketteryyttä, taitoa kuin tarkkuuttakin ja näin ollen vaativat systemaattista harjoittelua. Haluammekin tarjota mahdollisuuden kehittyä voimisteluliikkeissä ja oppia ymmärtämään paremmin niiden mekaniikkaa. Gymnastics Workshop on luotu niille, jotka haluavat syventää voimisteluosaamistaan.

Tavoitteet: Tavoitteena on lisätä ymmärrystä kineettisen ketjun hyödyntämisestä sekä liikkeiden taloudellisesta tekemisestä, lisäksi antaa kattava valikoima lisätyökaluja jokaiselle omaan jatko-harjoitteluun.

Aikataulu:

Harjoitukset alkavat maanantaina 16.11 19.30-21.00 ja kestävät vko 47&48 sekä 50&51. Viikolla 49 omatoimista harjoittelua kotiläksyjen parissa.

Kesto: 1,5h

Vko 47
Ma 19.30-21.00
Ke 19.00 -20.30
Vko 48
Ma 19.30-21.00
Ke 19.00-20.30
Vko 50
Ma 19.30-21.00
Ke 19.00-20.30
Vko 51
Ma 19.30-21.00
Ke 19.00-20.30

Sisältö: Kineettisen ketjun hyödyntäminen, liikkeiden siirtovaikutus, keskivartalon merkitys, käsilläseisonnan progressio sekä muiden CrossFitiin kuuluvien voimisteluliikkeiden harjoitteleminen

Kenelle: Harrastajalle joka osaa seistä käsillä seinää vasten
Hinta: 150e (unlimited jäsenille -20%)
Osallistujamäärä: 8
Paikka: Alasali/sivusali
Valmentaja: Sannamari Lähde

Ilmoittautuminen: [email protected]

Olemme uusineet sähköpostiosoitteitamme ja jatkossa kaikki laskutukseen liittyvät asiat ja kysymykset (sopimusten uusimiset, kortin jäädyttämiset ym) hoidetaan tämän sähköpostiosoitteen kautta: [email protected]

Mikäli asiasi koskee jotain muuta kuin laskutusta voit lähettää viestisi osoitteeseen [email protected] tai suoraan Tuomolle [email protected] tai Aleksille [email protected]

Paljon kysytty Barbell Clubin painonnostokurssi järjestetään vielä tänä vuonna, mutta tarkempi ajankohta on toistaiseksi vielä auki.

Marraskuussa järjestämme Greenhorn Challenge kisat. Viime vuonna ensimmäistä kertaa järjestetty salinsisäinen kilpailu käydään sunnuntaina 15.11.2015 Reebok CrossFit Turun tutuissa tiloissa. Kyseessä on matalan kynnyksen -kilpailut, joten kisa sopii myös uudemmille harrastajille. Mikäli saavutit viime vuonna podium-paikan tai olet läpäissyt karsinnat muihin kansallisiin kisoihin, nämä kisat eivät ole sinulle. Lisäinfoa ilmoittautumisesta ym. on tulossa lähiaikoina!

Legendaaristen pikkujoulujen alustava päivämäärä on 5.12.15. Lisäinfoa tulee, kun aikataulu varmistuu.

Tilatut t-paidat tulevat noudettavaksi viikolla 40.