Categories
Yleinen

180418 Keskiviikko

Deload week

As many rounds as possible in 16 minutes of:
800m run
30 hang power snatch 30/20
800m run
20 hang power snatch 30/20
800m run
10 hang power snatch 30/20
800m run
AMRAP hang squat snatches 30/20, add 10/5kg after every lift

Keep intensity at 70%


Jouni H.

Categories
RCFT NEWS

RCFT PariSkaba 2018

Kisakausi alkaa kokonaan RCFT:lle uudella kisakonseptilla. SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään parikilpailu. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista. Parikisa kantaa nimeä “PariSkaba”.

PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on kaksi viikkoa ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toiset kaksi viikkoa. Ensimmäiset lajit julkaistaan 8.6. ja toiset lajit 29.6. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.

Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. PariSkabailun ilmoittautuminen alkaa 14.5., osallistumishinta on 10€/joukkue.

PÄIVÄMÄÄRÄT:
Parikilpailu 8.6. ja 29.6. ilmoittautuminen alkaa 14.5.
SaliskaBailut 4.8.18 ilmoittautuminen alkaa 7.5.18

Categories
Yleinen

170418 Tiistai

Deload week

On the minute for 15 minutes:
1. 12 weighted lunges
2. 10 pull-up
3. 8 deadlift 50%
4. 6 weighted box step ups / leg
5. rest

Categories
Yleinen

160418 Maanantai

Deload week

Anaerobic power test with 15 pulls.

Incremental test

Rowing at increasing watts.
For more data, record heart rates.


Coach Mikko

Categories
Yleinen

140418 Lauantai

As many rounds as possible in 20 minutes of:
300m run
20 wallball 20/14
10 toes to bar


Peg board

Categories
Yleinen

130418 Perjantai

Every minute for 5 rounds:
1. clean pull + power clean
2. clean pull + hang clean
3. clean + 2 jerk
4. rest

Build up in weight.


Emilia T.

Categories
Yleinen

120418 Torstai

“DBDT”

5 rounds for time:
12 db snatch alternating
10 db hang power clean (5+5)
8 db push press (4+4)

30/20kg

Categories
RCFT NEWS

SaliskaBailut 2018 ja kesäkilpailukausi -infoa

Legendaariset SaliskaBailut 2018 järjestetään tänä vuonna 4.8.18! Ilmoittautuminen alkaa 7.5.
Voit kurkata edellisen vuoden kisoista infoa täältä: http://www.crossfitturku.fi/2017/05/saliskabailut-2017-ilmoittautuminen/

Kisakausi alkaa kokonaan RCFT:lle uudella kisakonseptilla. SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään parikilpailu. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista. Parikisa kantaa nimeä “PariSkaba”.

PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on kaksi viikkoa ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toiset kaksi viikkoa. Ensimmäiset lajit julkaistaan 8.6. ja toiset lajit 29.6. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.

Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. PariSkabailun ilmoittautuminen alkaa 14.5., osallistumishinta on 10€/joukkue.

PÄIVÄMÄÄRÄT:
Parikilpailu 8.6. ja 29.6. ilmoittautuminen alkaa 14.5.
SaliskaBailut 4.8.18 ilmoittautuminen alkaa 7.5.18

Categories
Yleinen

110418 Keskiviikko

Weighted pull-ups
5×5

For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Strict pull-up
Sumodeadlift high-pull 50/35


Oona L.

Categories
Yleinen

100418 Tiistai

10 Rounds:
4 deadlift 65% 1RM
6/8 push-ups
8 cal ski erg
rest 1 min


Mobility area