Weighted pullup
10 x 2
Deadlift
5-5-3-5-5(+)
(35-45-45-55-65)
2 Rounds for repetitions:
unbroken ring row
unbroken hanging leg raises
15 one-legged romanian deadlift/leg
rest as needed
Joonas T.
Categories
Categories
131217 Keskiviikko
Winter War 2017 qualification event 4
As many rounds as possible in 7 minutes:
2 x Muscle-up
8 x Kettlebell thruster 2 x 24kg/2 x 16kg
32 x Double-under
Scaled division:
As many rounds as possible in 7 minutes:
4 x Pull-up
8 x Thruster 40kg/25kg
16 x Bar over jump
Categories
121217 Tiistai
Back squat
6 x 6
at 80%
For time:
1 km Ski erg
Saara Laaksonen made it back to the competition floor and started with Linnamasters 2017 in 35-39 age group finishing second. Congrats!
Categories
111217 Maanantai
For time:
50 burpee
50 weighted lunge
50 db/kb snatch
50 push-up
50 double-under
Monaliisa Ketola won once again gold, this time in Linnamasters 2017 in Hämeenlinna in the 40-44 age group.
What a way to finish this year!
Categories
091217 Lauantai
For time:
50 cal row
30 strict handstand push-up
10 squat snatch 60/40
Ida V.
Categories
081217 Perjantai
3 RM jerk from a rack
Power clean 5RM (TNG)
RCFT weightlifting open 2017 participants.
Categories
071217 Torstai
Winter War 2018 qualifying event 2 & 3
Event 2
5 min AMRAP
Wallball: 4-8-12-16…
Toes to bar: 2-4-6-8…
Event 3
4 MIN AHAP
1 x clean
1 x hang clean
1 x shoulder to overhead
Event 2 continues
5 MIN AMRAP
Wallball : …16-20-24-28…
Toes to bar: …8-10-12-14…
Categories
061217 Keskiviikko
Hyvää Itsenäisyyspäivää!
For time with a partner:
80 calories erg
40 db snatch
80 box jump
40 burpee
80 db snatch
40 box jump
80 burpee
This way
Categories
051217 Tiistai
Front squat
6×5 reps
@80%
7 rounds alternating with a partner:
1 legless rope climb
7 overhead squat 50/35
Both go 7 rounds.
New mobility area for pre- and after workout.
Categories
Tilauudistuksia
Viikonlopun talkoissa saatiin paljon aikaiseksi. Kumimatot lisättiin nyt myös isosali 2:lle. Vielä viimeinen osa matoista puuttuu, mutta jo nyt yli puolet alueesta on kutsuvasti laskostettu kumimatolla. Loput matot pyritään asentamaan vielä lähiaikoina.
Pukukopit saivat piristysruiskeen mm. koivuvanerien, uusien naulakoiden ja vessojen maalipinnan myötä. Miesten pukukoppiin on vielä matkalla pukukoppipenkki, joka lisää sekä istuma- että takkipaikkoja. Pukukoppien lavuaarit ja hanat vaihdettiin myös parempiin.
Isosali 1:n puolella tehtiin uudelleenjärjestelyjä, jotka mahdollistivat uuden tilan luonnin, mobility-alueen.
Mobility-alueelle on helppo siirtyä sille tehtyä käytävää pitkin, mistä pääsee myös lapsiparkkiin sekä isosali 2:lle. Mobility-alueella voit nyt mukavasti lämmitellä ennen treeniä tai jäähdytellä sen jälkeen.
Myös isosali 2:n puolella järjesteltiin tavaroita ja tilasta saatiin siistimmän näköinen, sekä lisäksi toimivampi. Lisämattojen saapumisen jälkeen sali saa vielä viimeisen ilmeensä.
Sivusalia järjesteltiin jo ennen viikonloppua ja tila on todettu erittäin toimivaksi. Tilan järjestystä saa muuttaa hetkittäin, mutta tavarat ja laitteet on palautettava niiden omille paikoilleen käytön jälkeen!
