10 rounds, each for time of:
5 thruster 50/35
10 pull-up
100 meters erg sprint
Rest while partner does full round. Both do 10 rounds.
Sami J.
Categories
Categories
130517 Lauantai
Deload week
Every minute on the minute for 30 minutes of:
1. erg calories
2. clean & jerk 40/30
3. box jump 20″
4. hinge row
5. wallball
6. rest
Nelli K.
Categories
120517 Perjantai
Deload week
Jerk warm-up
10×2 split jerk at 50%
alternating wtih a partner
Contest Submission – A Life Worth Living
CrossFit®
Categories
110517 Torstai
Deload week
4 rounds:
1k row
AMRAP of,
50 thruster 15/10
30 pull-up
remaining time rest
One rows, other does the thrusters and pull-ups
Jussi V. L-Pull-up
Categories
100517 Keskiviikko
Deload week
Handstand push-up technique
On the minute for 15 minutes,
1. 1 muscle-up + 2-4 ring dip
2. 3-5 deficit handstand push-ups
Categories
090517 Tiistai
Deload week
4 rounds of 10 reps each,
bulgarian split squats, both legs
dumbbell one-legged deadlift
good morning
sumo deadlifts
Categories
SaliskaBailut 2017 ilmoittautuminen
Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut tulevat taas! Tämän vuoden karkelot järjestetään heinäkuun puolivälissä, tarkemmin sanottuna lauantaina 15.7.
Homma toimii samanlailla kuin ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee mitä luultavimmin olemaan 4 naista ja 4 miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.
SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo!
Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.
Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 35€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu!
Ilmoittautuminen:
-Täytä ilmoittautumiskaavake
-Suorita osallistumismaksu (35€) salilla
Vapaaehtoiset ja tuomarit saavat ilmaisen lounaan. Tuomarit myös paidan.
Vapaaehtoiset/Tuomarit
SaliskaBailuissa sponsoreina aiempina vuosina ovat olleet Reebok, Xoco’s, Jesse’s Dine, Kiinteistöässä, Tepu2000, Performance tehoravinne, G/V Tilitoimistopalvelut, Zeropoint ja Lastentalo Mukulax. Kilpailijoita oli viime vuonna 96 ja tuomareita sekä vapaaehtoisia noin 25. Mikäli haluat tuoda yrityksesi mukaan loistavaan kesätapahtumaan, ota yhteyttä [email protected]
Categories
080517 Maanantai
Deload week
4 rounds:
800 meter run
30 kbs 16/12
20 ring row
Categories
060517 Lauantai
40 rounds for time of:
5 Wall ball shots 14/10 lbs.
3 Handstand push-ups
1 Power clean 50/35
Both do 40 rounds,
alternating.
Categories
050517 Perjantai
Snatch balance complex
Sots press
3×5
Power snatch complex
Road to the Games 17.02: Cookeville Camp