CrossFit Turku

DELOAD WEEK

5 Sets, 3-position Snatch
Hip-Below Knee-Start

20 min AMRAP
400m Run @jog pace
350m Row @5k pace
Rest

In groups of two or three.

“Heidi”

5 Rounds for time:
26 Pistols (alt.)
26 Deadlift (bodyweight)
26 Wallball 20/14
26 Pull-up
26 Double-under

“Heidi” suoritetaan 26.5.2012 Hyvinkäällä ampumavälikohtauksen seurauksena vakavasti loukkaantuneen konstaapeli Heidin hyväksi. Heidin kuntoutus ja hoito ovat edelleen pahasti kesken ja kaikki taloudellinen apu parantaa hänen mahdollisuuksiaan palata takaisin normaaliin arkeen ja mahdollisesti poliisin siniseen uniformuun.

Lahjoituksen voi myös tehdä, vaikka ei pääsisi tai pystyisi WOD:ia tekemään. Lahjoitustili on (S-PANKKI) FI86 3939 0016 0005 72. Saajana: “Heidi”. Viestikenttään: WOD – HEIDI. Avustussumma 10 €. Lahjoitus tulisi tehdä 26 – 30.5.2014 välisenä aikana. Lahjoitus menee lyhentämättömänä Heidin kuntoutukseen.

Heidin mietteitä voi lukea blogista: http://fenixx98767.blogspot.fi/?m=1

Weighted pull-up
5*8

5 rounds for time:

9 Handstand push-up
12 Toes to Bar

Back Squat
5*5 @87,5%

For time:
1k Row
Rest 2min
30 Hang Squat Clean 80/55

Hi-Hang Snatch
3*5

15 min AMRAP of,
35 Double-under
25 Wallball 20/14
15 Power Snatch 30/25

Speed Deadlift
10*1 @ 60%

3 Rounds for time:
21 Deadlift 80/55
21 Burpee
rest 1 min

Shoulder Press
3*8 @77,5%
Push Press
3*6 @80%

17 min AMRAP,

400m Run
30 Ring Push-up

Back Squat
4*6 @85%

Regionals event 7

For time:
64 Pull-ups
8 Overhead squats 92,5/60

Weighted Pull-up
4*10
ahap

For time:
30-25-20-15-10-5
Wallball 20/14
Burpee

Euroopan Regionaalit jatkuvat tänään. Mukana RCFT:sta Saara Laaksonen ja Emilia Leppänen!
Seuraa menoa tästä.