CrossFit TurkuSen lisäksi, että yhteisöstämme on jälleen saatu huima apu käynnissä olevaan projektiin, meillä on ollut onni löytää loistavia yhteistyökumppaneita. Tässä heille ansaittau huomionosoitus!
Tepu2000
Kiinteistöässä
Nöyrin kiitos ja syvä kumarrus!
Back Squat
3*12 @70%
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power Clean 60/42,5
Toes to bar
RCFT 3.0 Opening day 6.6.2014
3*2 Clean Hi-pull
3*2 Clean Pull
3*2 Power Clean
For time & Quality:
5-4-3-2-1
Squat Clean 50/35
15-12-9-6-3
Sit-up
Squat challenge
Maalaukset on saatu loppuun. Tulos on todella hyvä ja kun tähän vielä lisätään “koristemaalaukset”, niin uudesta salista tulee erittäin makean näköinen. Seuraava operaatio on betonivalu, joka aloitetaan viikonloppuna.
Jerk
7 sets: Clean + Pushpress + Pause jerk
10 min AMRAP
10 Strict Pull-up
10 Strict Handstand Push-up
Stigu doing 14.5, judging Tuomas
HYVÄÄ VAPPUA!
ALASALI KIINNI
ROW/RUN 5k
LSD
Erik, Ida, Open 14.5
TEAM WOD
20 min AMRAP
3/team
300m Run
10 Power Clean 60/42,5
Strict Knees to elbows
Aleksi, Stigu, Anna, powwow
Jerk Balance 5*2
4 Rounds:
30s work/rest
Double-under
KB Swing 24/16
Push-up
Suvi K. Thrusters
3*2 Muscle snatch from knee
3*2 Tall Snatch
3*2 Hang Snatch
Every 2 min for 10 min
5 Back Squat @ 60%
5 Box Jumps 30/24″
Eemeli
Ring Dip 4*8
For time:
1000m Row
30 Snatch 60/45
15 Muscle-Up
Petka, burpee