CrossFit Turku3 Rounds:
400m Run
10 Clean & Jerk 60/42,5
10 Chest to bar
Euroopan Regionaalit starttaavat tänään. Mukana RCFT:sta Saara Laaksonen ja Emilia Leppänen!
Seuraa menoa tästä.
Kalle L.
3 Position Clean for 5 sets,
Hip-Knee-Start
OT2M for 20 min,
8 KB Swing 32/24
24 Double-under
Kesäkuussa On-Rampille eli alkeiskurssille mukaan! Lisätiedot löydät tästä
Speed Deadlift
10*1 @ 55%
3 Rounds:
5 Deadlift 140/97,5 or 70%1rm
7 Muscle-up
http://youtu.be/27Nqg0ySjHw
David Durante: Planche Progressions
Shoulder Press
4*8@75%
Push Press
3*5@80%
16 min AMRAP of,
20 Jumping lunges
20 Knees to elbows
20 Push-up
Erik B.
Back Squat
5*8@80%
3 Rounds:
15 Hang Power Clean 45/30
15 Thruster 45/30
30 Sit-up
SaliskaBailu maksujen viimeinen päivä on tänään (maanantai 120514)
Pendlay row
3*10
For time:
50 Cal Row
50 Box Jump 24″/20″
50 Deadlift 80/55
50 Wallball
Ensi viikolla Saara ja Emilia lähtevät kohti Euroopan Regionaaleja Kööpenhaminaan!
Kesäkuussa pääset mukaan aloittamaan On-rampilla. Katso lisätietoja tästä
Snatch Complex
5 sets:
3 Hang Muscle snatch + 3 Sots press
4 Rounds: @60%
8 Power Snatch
8 Overhead Squat
50 Double-under
1 min Rest
SaliskaBailut osallistumismaksut voi suorittaa salille
Infolinkki
Speed Deadlift
10*1 @ 50%
5 Rounds:
2 min AMRAP
300m Run
Max Rep KB Swing 24/16
2 min Rest
BoxBattle 2014 from Valtteri Auvinen on Vimeo.
Box Battle Barona Areenalla 14.6.
Salilta löytyy muutamia lippuja, joita voi lunastaa perjantaina
Reebok CrossFit Turku on edustettuna kolmen joukkueen voimin:
RCFT Barbenders
RCFT Kätyrit
RCFT Rusinalle
RCFT 3.0 aukaisee ovensa kaikille 6.6.2014!
Luvassa on avajaiset, joissa on erinäistä viihdykettä ja ihmeteltävää. Mm. iso yhteistreeni, Raision fysioterapia tulee esittelemään palveluitaan ja avataan tietysti uusi sali. Päivitämme tänne ohjelmasta lisää.
Tilaisuus alkaa kello 16:00 ja jatkuu iltaan asti. Voit ottaa perheen ja tutut mukaan.
