3 ROUNDS OF:
3 MINUTES OF TURKISH GET-UPS
2 MINUTES OF DOUBLE-UNDERS
1 MINUTE OF REST
15/10KG
Categories
Categories
090620 Tiistai
2 ROUNDS:
4 MINUTE AMRAPS OF:
A. 600M RUN
REMAINING TIME MUSCLE-UPS
REST 2 MINUTES
B. 1 MINUTE OF MUSCLE-UPS
600M RUN
REST REMAINING + 2 MINUTES
Categories
080620 Maanantai
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 10 MINUTES OF:
4-6 STRICT TOES TO BAR
6-10 PUSH-UP
8 OHS 40/30
UNBROKEN SETS, REST AS NEEDED BETWEEN MOVEMENTS.
Categories
060620 Lauantai
PARISKABA LAJI 1
“DB101 DEVIL’S PRESS”
20-2 (20-18-16-…2) OF
DEVIL’S PRESS 15’s/10kg’s
20 BURPEE OVER DB’S BETWEEN ROUNDS
DEVILS PRESSES DIVIDED EQUALLY IN ALL ROUNDS. IN 1ST ROUND
ATHLETE A DOES 10 REPS, THEN ATHLETE B DOES 10 REPS. BURPEES CAN BE DIVIDED ANYHOW.
CAP: 20 MINUTES.
Categories
PARISKABAT LAJI 1 ja 2
PARISKABA LAJI 1
“DB101 DEVIL’S PRESS”
20-2 (20-18-16-…2) OF
DEVIL’S PRESS 15’s/10kg’s
20 BURPEE OVER DB’S BETWEEN ROUNDS
DEVILS PRESSES DIVIDED EQUALLY IN ALL ROUNDS. IN 1ST ROUND
ATHLETE A DOES 10 REPS, THEN ATHLETE B DOES 10 REPS. BURPEES CAN BE DIVIDED ANYHOW.
CAP: 20 MINUTES.
LAJI 2
“KAREN”
Athlete A.
150 Wallball 20/14
Athlete B.
150 Wallball 20/14
Cap. 16min
Laji 1. liikestandardit
Devils press
Liike alkaa seisaaltaan (ensimmäisessä toistossa käsipainot maassa). Tehdään käsipaino burpee, jossa ala-asennossa rintalasta koskettaa lattiaa käsipainojen välissä samanaikaisesti myös reiden koskettavat maata. Tämän jälkeen painot nostetaan suorille käsille valitsemallaan tavalla. Voit suorittaa liikkeen clean & jerk tyyliin, jossa painot käyvät olkapäiden kautta ja työnnetään sen jälkeen pään yläpuolelle. Voit myös tehdä ns. ground to overhead tyylillä, jossa käsipainot tempaistaan yhdellä liikkeellä maasta pään yläpuolelle. Molemmissa liikkeissä loppuasennossa käsipainot ovat pään yläpuolella, tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina. Jalkojen on oltava myös olkapäiden leveydellä tai kapeammalla loppuasennossa.
Burpee
Rintalasta koskettaa maata ala-asennossa samanaikaisesti reisien kanssa. Liikkeen päättää hyppy molempien käsipainojen yli sivuttain. Käsipainot voivat olla yhdessä, jolloin hyppääminen on helpompaa, kuitenkin niin että ne ovat rinnakkain.
Laji 1. liikestandardit
Wallball
Liike alkaa seisaaltaan. Ensimmäisen toiston voi ottaa suoraan kyykkyyn. Lantion taitekohdan on ala-asennossa käytävä alempana kuin polven yläosan. Pallon tulee koskettaa seinää viivan yläpuolella (miehillä musta viiva, naisilla punainen). Pallon tippuessa maahan pallon vauhti täytyy kuolettaa ennen sen nostoa uudelleen
Categories
050620 Perjantai
SPLIT SNATCH
1-1-1-1-1
HANG SNATCH
1-1-1-1-1
PRESS SNATCH BALANCE
3 X 5
Categories
040620 Torstai
EVERY MINUTE ON THE MINUTE FOR 30 MINUTES OF:
1. CALORIES ERG
2. BOX STEP-UPS 70/60CM
3. HANG CLEAN 50/35KG
4. TOES TO BAR
5. WALLBALL 20/14LBS
6. REST
TEST THE FIRST ROUND FOR REPS AND TRY TO MAINTAIN SAME AMOUNT OF REPS IN THE LATTER ROUNDS.
Categories
030620 Keskiviikko
WEIGHTED DIP
3-2-2-2-1-1-1-1
ACCUMULATE PLANKS & INVERSION
PLANK 2 MIN
SIDE PLANK 1MIN/SIDE
HANDSTAND 3 MIN
Categories
020620 Tiistai
5 ROUNDS
300M RUN
12 BOX JUMP 60/50
6 DEADLIFT 120/85
Categories
010620 Maantaina
4 ROUNDS:
600M ROW
20 PULL-UP
15 DB THRUSTER 22,5/15KG
REST AS NEEDED.
