“Triple 1”
For time:
1 mile row
100 double-unders
1 mile run
Categories
Categories
SaliskaBailut 2019
Kesää tekee tuloaan ja samalla lähestyvät myös kesän ehdoton kohokohta: Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut! Tämän vuoden karkelot järjestetään elokuun ensimmäisenä lauantaina eli 3.8.
Ilmoittautumiset suoritetaan verkkokauppamme kautta, josta löytyy erikseen miesten ja naisten kisapaikat. Muuten homma toimii samalla idealla kuin ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee olemaan 3 naista sekä miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.
SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi tästä. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.
Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 39€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu!
PariSkaba
Toista vuotta peräkkäin SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään parikilpailu. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista. Parikisa kantaa nimeä “PariSkaba”.
PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on kaksi viikkoa ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toiset kaksi viikkoa. Ensimmäiset lajit julkaistaan 7.6. ja toiset lajit 28.6. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.
Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. Toivomme, ettei muodostettaisi “superpareja” eli korkeintaan toinen tiimin jäsen on kilpaillut kansallisella tasolla. Pariskaban ilmoittautuminen alkaa 14.5., osallistumishinta on 10€/joukkue.
PÄIVÄMÄÄRÄT:
Parikilpailu 7.6. ja 28.6. ilmoittautuminen alkaa 14.5.
SaliskaBailut 3.8. ilmoittautuminen alkaa 6.5.
Categories
070519 Tiistai
Back Squat
6 x 8 reps at 80-90% of back squat 8RM.
Romanian Deadlift f. Deficit
5 x 10 reps at 80% of your 10RM.
Deficit at 10-20 cm / 4-8″”
Rami S.
Categories
060519 Maanantai
5 Rounds
every 2 minutes:
A. 12 kb swing + 12 toes to bar
B. 12 burpee box over
Categories
040519 Lauantai
“BEAR COMPLEX”
5 Rounds For Load,
Complete 7 Unbroken Sets of this Complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Do all 5 movements to complete 1 repetition of the complex. Complete the complex 7 times, unbroken (without letting go of the bar or resting it on the ground) to complete 1 round. Complete 5 unbroken rounds, increasing the weight and resting as needed between each round. Score is max weight used for your 5th unbroken round.
Nea H.
Categories
RCFT PariSkaba 2019
Toista kertaa SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään tänäkin vuonna parikilpailu nimeltään PariSkaba. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista.
PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on kaksi viikkoa ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toiset kaksi viikkoa. Ensimmäiset lajit julkaistaan 7.6. ja toiset lajit 28.6. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.
Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. Toivomme, ettei muodostettaisi “superpareja” eli korkeintaan toinen tiimin jäsen on kilpaillut kansallisella tasolla. PariSkabailun ilmoittautuminen alkaa 14.5., osallistumishinta on 10€/joukkue.
PÄIVÄMÄÄRÄT:
Parikilpailu 7.6. ja 28.6. ilmoittautuminen alkaa 13.5.
SaliskaBailut 3.8. ilmoittautuminen alkaa 6.5.
Categories
030519 Perjantai
3-position power snatch
high hang – hang – below knee
5 sets at 60-70% 1RM snatch
5 sets of,
hang pull – hang snatch – snatch
at 70-80% 1RM snatch
Pate
Categories
RCFT Diesel
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uutta harrastusta!
CrossFit on monipuolinen kuntoilumuoto, joka sopii kaikille iästä tai lähtötasosta riippumatta. Sinun ei siis tarvitse olla hyvässä kunnossa aloittaaksesi, mutta tavoitteenamme on, että kuntosi ja olosi paranee harjoittelun myötä! RCFT Diesel on 4 viikon mittainen ryhmä, joilla treenataan hymy huulilla ja sopivasti hikeä otsalla. Ikä on vaan numeroita, joten ryhmään pääse mukaan vaikkei rajapyykki olisikaan vielä täynnä.
Tunneilla kehitetään liikkuvuutta, tehdään tasapainoharjoituksia ja treenataan peruskuntoa. Näiden lisäksi treeneihin kuuluu kroppaa vahvistavaa lihasvoimaharjoittelua.
Neljän viikon mittainen ryhmä starttaa ti 14.5., ja treenit ovat aina tiistaisin ja torstaisin klo 9:00–10:00.
Hinta neljän viikon jaksolle (2 treeniä/vko) on 49 €. Aikaisempaa kokemusta lajista ei vaadita.
Ryhmä järjestetään mikäli ilmoittautujia on 10.5 mennessä vähintään 6.
Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: [email protected]
Categories
020519 Torstai
Row 2k for time
At 15:00
3 rounds:
300m run
10 devils press
Categories
010519 Keskiviikko
Hyvää vapunpäivää!
Ei ohjattuja tunteja. Open gym normaalisti.
