CrossFit Turku“BEAR COMPLEX”
5 Rounds For Load,
Complete 7 Unbroken Sets of this Complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Do all 5 movements to complete 1 repetition of the complex. Complete the complex 7 times, unbroken (without letting go of the bar or resting it on the ground) to complete 1 round. Complete 5 unbroken rounds, increasing the weight and resting as needed between each round. Score is max weight used for your 5th unbroken round.
Nea H.
Toista kertaa SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään tänäkin vuonna parikilpailu nimeltään PariSkaba. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista.
PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on kaksi viikkoa ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toiset kaksi viikkoa. Ensimmäiset lajit julkaistaan 7.6. ja toiset lajit 28.6. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.
Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. Toivomme, ettei muodostettaisi “superpareja” eli korkeintaan toinen tiimin jäsen on kilpaillut kansallisella tasolla. PariSkabailun ilmoittautuminen alkaa 14.5., osallistumishinta on 10€/joukkue.
PÄIVÄMÄÄRÄT:
Parikilpailu 7.6. ja 28.6. ilmoittautuminen alkaa 13.5.
SaliskaBailut 3.8. ilmoittautuminen alkaa 6.5.
3-position power snatch
high hang – hang – below knee
5 sets at 60-70% 1RM snatch
5 sets of,
hang pull – hang snatch – snatch
at 70-80% 1RM snatch
Pate
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uutta harrastusta!
CrossFit on monipuolinen kuntoilumuoto, joka sopii kaikille iästä tai lähtötasosta riippumatta. Sinun ei siis tarvitse olla hyvässä kunnossa aloittaaksesi, mutta tavoitteenamme on, että kuntosi ja olosi paranee harjoittelun myötä! RCFT Diesel on 4 viikon mittainen ryhmä, joilla treenataan hymy huulilla ja sopivasti hikeä otsalla. Ikä on vaan numeroita, joten ryhmään pääse mukaan vaikkei rajapyykki olisikaan vielä täynnä.
Tunneilla kehitetään liikkuvuutta, tehdään tasapainoharjoituksia ja treenataan peruskuntoa. Näiden lisäksi treeneihin kuuluu kroppaa vahvistavaa lihasvoimaharjoittelua.
Neljän viikon mittainen ryhmä starttaa ti 14.5., ja treenit ovat aina tiistaisin ja torstaisin klo 9:00–10:00.
Hinta neljän viikon jaksolle (2 treeniä/vko) on 49 €. Aikaisempaa kokemusta lajista ei vaadita.
Ryhmä järjestetään mikäli ilmoittautujia on 10.5 mennessä vähintään 6.
Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: [email protected]
Row 2k for time
At 15:00
3 rounds:
300m run
10 devils press
Hyvää vapunpäivää!
Ei ohjattuja tunteja. Open gym normaalisti.
Hyvää vappua!
Hero WOD
“The Chief”
5 Rounds,
Max rounds in 3 minutes of:
3 Power cleans 60/42,5
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1 minute.
Nea Hukkinen oli pronssilla parinsa Sannin kanssa Korjaamo Games parikilpailuissa viikonloppuna.
Back squat
Build to a heavy 8RM.
Then 5 x 8 at 80-90% of 8RM.
Cyclist Front Squat or Hip thrusts
3 x 15-20 reps at 20-30% of your 1RM front squat,
Hip thrusts are from back squat 1RM.
Monkku K.
For time:
300m run
50 ring dips
300m run
50 walking lunges
300m run
50 toes to bars
300m run
50 burpees
300m run
Power Clean + Power Jerk
5 sets of 2 power clean + 2
power jerks at 70% of your
1RM clean & jerk.
“Grace”
30 Clean & jerks 60/40
for time
Enni E.
