3-position power snatch
high hang – hang – below knee
5 sets at 60-70% 1RM snatch
5 sets of,
hang pull – hang snatch – snatch
at 70-80% 1RM snatch
Pate
Categories
Categories
RCFT Diesel
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uutta harrastusta!
CrossFit on monipuolinen kuntoilumuoto, joka sopii kaikille iästä tai lähtötasosta riippumatta. Sinun ei siis tarvitse olla hyvässä kunnossa aloittaaksesi, mutta tavoitteenamme on, että kuntosi ja olosi paranee harjoittelun myötä! RCFT Diesel on 4 viikon mittainen ryhmä, joilla treenataan hymy huulilla ja sopivasti hikeä otsalla. Ikä on vaan numeroita, joten ryhmään pääse mukaan vaikkei rajapyykki olisikaan vielä täynnä.
Tunneilla kehitetään liikkuvuutta, tehdään tasapainoharjoituksia ja treenataan peruskuntoa. Näiden lisäksi treeneihin kuuluu kroppaa vahvistavaa lihasvoimaharjoittelua.
Neljän viikon mittainen ryhmä starttaa ti 14.5., ja treenit ovat aina tiistaisin ja torstaisin klo 9:00–10:00.
Hinta neljän viikon jaksolle (2 treeniä/vko) on 49 €. Aikaisempaa kokemusta lajista ei vaadita.
Ryhmä järjestetään mikäli ilmoittautujia on 10.5 mennessä vähintään 6.
Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: [email protected]
Categories
020519 Torstai
Row 2k for time
At 15:00
3 rounds:
300m run
10 devils press
Categories
010519 Keskiviikko
Hyvää vapunpäivää!
Ei ohjattuja tunteja. Open gym normaalisti.
Categories
300419 Tiistai
Hyvää vappua!
Hero WOD
“The Chief”
5 Rounds,
Max rounds in 3 minutes of:
3 Power cleans 60/42,5
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1 minute.
Nea Hukkinen oli pronssilla parinsa Sannin kanssa Korjaamo Games parikilpailuissa viikonloppuna.
Categories
290419 Maanantai
Back squat
Build to a heavy 8RM.
Then 5 x 8 at 80-90% of 8RM.
Cyclist Front Squat or Hip thrusts
3 x 15-20 reps at 20-30% of your 1RM front squat,
Hip thrusts are from back squat 1RM.
Monkku K.
Categories
270419 Lauantai
For time:
300m run
50 ring dips
300m run
50 walking lunges
300m run
50 toes to bars
300m run
50 burpees
300m run
Categories
260419 Perjantai
Power Clean + Power Jerk
5 sets of 2 power clean + 2
power jerks at 70% of your
1RM clean & jerk.
“Grace”
30 Clean & jerks 60/40
for time
Enni E.
Categories
250419 Torstai
Test:
Strict pull-up or ring row
Strict handstand push-up or push-up
Build up to a
Deadlift 1 RM
Categories
240419 Keskiviikko
3 Rounds for time:
600m run
9 power snatch 70/50kg
21 push-ups
Janne V.