CrossFit TurkuWith constant motion and slowly:
21 single-arm dumbbell rows, each arm
9 ring dips (deep and strict)
6 strict chest to bar pull-up
15 single-arm dumbbell rows, each arm
12 ring dips
6 strict chest to bar pull-up
9 single-arm dumbbell rows, each arm
15 ring dips
6 strict chest to bar pull-up
50/35lbs.
Petteri O.
Back Squat
Build to a heavy 12RM
Then,
3 x 12 at 70-80% of 12RM
Cyclist Front Squat or Hip thrust
3 x 15-20 reps at 20-30%
of your 1RM front squat/back squat.
Coach Aleksi
4 Rounds
1 min push-ups
1 min rest
1min sit-ups
1 min rest
1 min box step overs (20/15kg plate)
1 min rest
Pasi M.
Open 19.5
Kaisa N.
Deload week
Every 2 minutes for 7 sets:
Snatch pull + low hang power snatch + power snatch
at max 70% from 1RM snatch
Essi L.
Deload week
Partner workout
As many rounds as possible in 25 minutes of:
30 calories row
30 box jump overs 24″/20″
30 kettlebell swings 24/16
Split repetitions as desired.
Coach Saara
Deload week
Muscle-up practise
Every 90 seconds for 7 sets:
Unbroken set of muscle-ups
rest remaining time
Matias S.
Open tulee päätökseen ja viimeinen laji suoritetaan viikonloppuna 23.3. (mahdollisuus myös maanantaina). Pyrimme kokoamaan salin sisäisen top 5:n ottamaan mittaa toisistaan lauantaina klo 13 alkaen. Sekä skaalatun, että rx -sarjan lähdöt tulossa. Tule mukaan kannustamaan porukka huikeisiin suorituksiin!
Openbileet järjestetään seuraavana lauantaina eli 30.3. Uittamon saunalla klo 20:00 alkaen. Saunaa, yhdessäoloa ja avantouintia tarjolla, myös pikkupurtavaa. Toivottavasti mahdollisimman moni pääsisi mukaan. Ilmoittautuminen verkkokaupasta.
Deload week
Front squat
9-9-9
at max 50% 1RM front squat
3 sec pauses at top
Hip thrust
3 x 20 rep at 20-30% 1RM back squat
Romanian deadlift
3 x 20 rep at 20-30% 1RM back squat
Getting read for the Open 19.3
Deload week
On the minute for 20 minutes:
20 seconds on 40 seconds off
push-ups
strict pull-up / ring rows
double-unders
rest 1 minute
Monkku K.