Open 19.4
For total time:
3 rounds of:
10 snatches
12 bar-facing burpees
Then, rest 3 minutes before continuing with:
3 rounds of:
10 bar muscle-ups
12 bar-facing burpees
Time cap: 12 minutes
Categories
Categories
150319 Perjantai
1 Clean + 1 Front squat + 1 Split jerk at
60-70-75-80-85-90% of
your 1RM clean & jerk.
Then 3 sets of 1 clean + 2
front squats + 1 split jerk at
80% of your 1RM clean &
jerk.
Categories
140319 Torstai
4 rounds for repetitions:
2 minutes of erg calories
2 minute AMRAP of
20 db snatch
20 wallball
2 minute rest
Categories
130319 Keskiviikko
”J.T.”
For time
21-15-9 reps of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups
”J.T.” scaled:
Dumbbell shoulder press
Box dips
Incline push-ups
Kristiina J.
Categories
120319 Tiistai
Partner workout
For time:
1-10-1
Back squat at 100/70kg
65% max 1RM
Ville V.
Categories
110319 Maanantai
Muscle-up technique
On the minute for 10 minutes:
1. 10 burpee
2. 1-2 muscle-up
or
1. 8 burpee + 2-5 mu
2. rest
Lauri K.
Categories
090319 Lauantai
Open workout 19.3
For time:
200-ft. dumbbell overhead lunge
50 dumbbell box step-ups
50 strict handstand push-ups
200-ft. handstand walk
50-lb. dumbbell, 24-in. box
Time cap: 10 minutes
Categories
RCFT Health Challenge 2019
12 viikon matka kohti kevyempää tai vahvempaa kesää sekä terveempää kehoa!
Sisältää In-body -kehonkoostumusmittaukset haasteen alussa ja lopussa sekä workshopin, jossa käydään läpi terveemmän elämän edellytyksiä esim. ravintoon liittyen. Workshop on osallistava, joten jokainen osallistuja pääsee työstämään ja pohtimaan omia parannuskohteitaan. Lisäksi workshopissa annetaan tehtäviä, joista osa suoritetaan workshopin jälkeisenä aikana. Tarkoitus on motivoida osallistujia tekemään pysyvämpiä elämänmuutoksia.
Aikataulu:
Ensimmäinen In-body -mittaus la 16.3. klo 8.30-
Toinen In-body -mittaus la 8.6.
Workshop su 17.3. klo 12
Openien starttitapahtumassa lauantaina 23.2. pidettiin Goal setting -luento, jossa käytiin läpi omien tavoitteiden asettamisen tärkeyttä. Haluamme auttaa asiakkaitamme suuntaamaan kohti asetettuja tavoitteita, joten olemme luomassa mittareita ja työkaluja projektin tueksi. Ensimmäinen työkalu, jonka esittelemme on RCFT Health Challenge, joka auttaa mittaamaan omaa kehitystä kun tavoitteena on terveyden edistäminen, lihasmassan lisääminen tai rasvamassan tiputtaminen. Lähiaikoina tulemme julkaisemaan myös toisen työkalun, joka on suunniteltu helpottamaan suorituskykytasojen seuraamista ja kehittymistä.
Kehonkoostumusmittaus on hyvä työkalu, jonka avulla voidaan selvittää mm. kehon lihas- ja rasvamassan määrät, lihastasapaino, kehonnesteet sekä viskeraali- eli sisäelinrasvan määrä. Tulosten vertailtavuuden kannalta mittaukseen kannattaa saapua tyhjällä vatsalla (vähintään 2h edellisestä ruokailusta) eikä ennen mittausta kannata myöskään treenata. Lisäksi jatkomittaukset kannattaa suorittaa suunnilleen samaan aikaan ja samalla valmistautumisella kuin ensimmäinen mittaus.
Toimi näin:
1. Osta haluamasi tuote verkkokaupasta
Koko Health Challenge 55€ (in-body 2kpl + workshop)
Pelkkä In-body mittaus 1kpl 25€ (la 16.3.) tai 2kpl 40€ (la 16.3. ja la 8.6.)
Pelkkä Workshop 20€ (su 17.3 klo 12)
2. Varaa ensimmäinen In-body -mittaus varauskalenterista (la 16.3.)
Categories
080319 Perjantai
Power Snatch
3 x 4 reps at 65% of your 1RM
then,
Build to a heavy 1RM Power Snatch .
Then 2 singles at 85% of
today’s 1RM.
Oona L.
Categories
070319 Torstai
5 rounds for time:
9 deadlift 110/77,5
9 strict handstand push-ups
Henkka H. & Kaitsu K.