Author: The Black Book

Winter war 2019 -karsinta

Post author By The Black Book
Post date November 26, 2018

Winter War karsinta (27.11.-16.12.) alkaa tällä viikolla. Salin ohjelmoinnissa karsintatreeni on aina mahdollisuuksien mukaan keskiviikkoisin.

Kisoissa on avoimen sarjan lisäksi SKAALATTU -sarja, johon on tänä vuonna satsattu entistä enemmän. Skaalatun sarjan loppukilpailuun pääsee 8 miestä ja 8 naista.

Karsinnoissa on vielä sellainen porkkana, että eniten osallistujia (kaikki karsintalajit tehtynä kummassa tahansa sarjassa) kerännyt sali saa Very black storen hienon tuotepaketin.

Lipunmyynti kisoihin on käynyt kuumana, viimeinen “early bird” tarjouspäivä on 30.11., jolloin siis lipun saa vielä halvemmalla kisoihin. Mikäli katsojia lähtee riittävästi, hommaamme bussikuljetuksen edestakaisin edukkaaseen hintaan.

Mikäli olet kiinnostunut osallistumaan, mutta et pääse keskiviikkoisin treeneihin, ei hätää sillä voit tehdä karsinnan myös esim lauantaina klo 13-.

[email protected]

Yleinen

261118 Maanantai

Post author By The Black Book
Post date November 25, 2018

4 rounds:
90 seconds
burpee box overs with db’s 60/50cm
90 seconds rest
90 second AMRAP of,
12 wallball 20/14 + 10 sit-up
90 seconds rest

Harri E & Eetu O

Yleinen

241118 Lauantai

Post author By The Black Book
Post date November 23, 2018

PIKKUJOULUSPESIAALI
PARTNER WOD

6R (you go, I go)
12 box jump 60/50cm
12 hang power clean 60/40kg
(cap 7min)
rest until 10:00, then:

6R (you go, I go)
9 front squat 60/40kg
9 ring dip
(cap 17min)
rest until 20:00, then:

6R (you go, I go)
6 shoulder to overhead 60/40kg
6 burpee

Yleinen

231118 Perjantai

Post author By The Black Book
Post date November 22, 2018

Clean & jerk warm-up

Clean & jerk waves x 5
3 at 65% from 1rm c&j
2 at 75%

Janne L.

Yleinen

221118 Torstai

Post author By The Black Book
Post date November 21, 2018

5 2-minute rounds of:
15-cal. row
Max strict weighted toes-to-bars 8/4lbs.
Rest 2 minutes

Mainsite workout

Yleinen

211118 Keskiviikko

Post author By The Black Book
Post date November 20, 2018

“Cindy”

As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squat

Compare your score

Kaisa K.

Yleinen

201118 Tiistai

Post author By The Black Book
Post date November 19, 2018

Back squat
3-3-3(+)
70-80-90%
add 2,5-5kg to last sets of threes.

Weighted sit-ups
5 x 15 AHAFA

Chinese plank
2 sets at 50% max hold
rest 2 min between

Or 1 max hold 5 min cap + 1 x 50%

Coach Nea

Yleinen

191118 Maanantai

Post author By The Black Book
Post date November 18, 2018

Team workout,
30 min AMRAP of,
60/45 cal erg, done in sets of 20/15
30 power clean & jerk 50/35
9 wall climb
60/45 cal erg, done in sets of 20/15
30 dumbbell snatch, alternating 22,5/15
9 wall climb

In teams of three. Calories are split in 20’s/15’s, power cleans in 10’s and wall climb in 3’s.

Coach Juha