3 rounds for time:
10 dumbbell hang squat snatches, left arm
10 burpee over dumbbell
10 dumbbell hang squat snatches, right arm
10 burpee over dumbbell
Kaisa K.
Categories
Author: The Black Book
Categories
060618 Keskiviikko
Running drills
5 rounds every 4 minutes:
600m run
remaining time rest
Mari E.
Categories
Beers, Barbells & Barbeque
Lauantaina 9.6. RCFT esittää: BBB eli Beers, Barbells & Barbeque
Pariskaban käynnistymisen kunniaksi lauantaina salilla tapahtuu muutakin kuin 1. lajin jumppaa! Lajin suorittamisen jälkeen (klo 12 alkaen) on mahdollista nauttia myös grillliherkkuja ja kylmää juomaa! Tarjoamme kaikille Pariskabaan osallistujille kylmän juoman (vielä ehtii ilmoittautua mukaan) ja lisäksi 10 eurolla on mahdollisuus nauttia paikanpäällä grillattua hampparia a la Xoco’s. Mikäli burgeri kiinnostaa niin varaa ja maksa omasi kassalla torstaihin klo 17.00 mennessä.
Uusi leikkimielinen kisakonseptimme eli Pariskabat käynnistyvät lajijulkaisulla ensi perjantaina 8.6 klo 21.00, jolloin julkaistaan 2 ensimmäistä lajia. Lajit ovat ohjelmoinnissa seuraavina kahtena lauantaina eli la 9.6 ohjelmoinnissa on laji 1 ja la 16.6 laji 2. Mikäli pari ei pääse suorittamaan lajeja tunneille niin ei hätää, lajit voi suorittaa myös muulloin kunhan tuomarina toimii joku muu kisaan osallistuja. Ensimmäiset lajit pitää olla suoritettuina perjantaihin 22.6 mennessä. Viimeiset 2 lajia julkaistaan pe 29.6 ja suoritetaan samaan tyyliin lauantaisin tunneilla kuten aiemmatkin lajit.
Categories
050618 Tiistai
3 Rounds:
10+10 db front rack reverse lunge
12 banded hip thrust
10 KB front rack tempo squat
20 rep deadlift +2,5-5kg
3×10 at same weight
or
20 rep back squat +2,5-5kg
3 x 10 -5-10kg
Amanda T.
Categories
040618 Maanantai
For time:
10 rope climb
20 muscle-up
30 chest to bar pull-up
Intermediate
For time:
6 rope climb
30 ring dip
40 pull-up
Hang-out space
Categories
020618 Lauantai
For time:
800m run
30 box jump 24/20″
3 rope climb
600m run
20 box jump 24/20″
2 rope climb
400m run
10 box jump 24/20″
1 rope climb
Categories
010618 Perjantai
Power snatch 1RM
at 80% of PS 1RM
10 x squat snatch with a 3 sec pause at bottom
rest as needed between lifts
Salli L.
Categories
310518 Torstai
6 rounds of:
1 minute of rowing
1 minute of burpees
1 minute of double-unders
1 minute rest
Try for as many reps as possible of EACH exercise, not just total score. Post separate totals of calories rowed, burpee reps and double-under reps completed to comments.
Categories
300518 Keskiviikko
Categories
Hengailutila 2018
Tila on uusittu ja avoinna kaikille!
Käyttötarkoitus on treenaajiemme hengailutilaksi, jossa voi odotella treeniä tai muutoin vain vaikka jäädä syömään eväitä. Kids-tuntien vanhemmat voivat myös odotella lapsiaan täällä. Jääkaappia ja muita astioita voi käyttää, kunhan siivoaa jälkensä. Kahvinkeittomahdollisuus paranee pian ja kahvista voi maksaa vapaavalintaisen “tipin”.
Tilan takaosassa on tatamia(ei kenkiä), jossa voi venytellä ennen tai jälkeen treenin. Sillä edellytyksellä, että tämä alue on ns. “hikivapaa”. Suoraan treenin jälkeen voit käyttää “mobility”-aluetta.
Otamme käyttöön pian myös ROMWOD-palvelun jonka voi laittaa pyörimään tv:stä ja venytellä ohjeiden tahtiin. Tulossa on myös säkkituolit, joista PS4-konsolin pelaaminen onnistuu leppoisasti.
