Deadlift 5-5-5-3-3
Contrast Box steps
4 Rounds:
10 Oh Walking lunges 20/15
15 Ring row
20 Push press 35/25
Time cap: 10 min
Mikko box jump
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Category: Yleinen
Categories
Sunnuntai 20113
Open Gym YLÄSALILLA
Do a WOD from past week
Käy lisäämässä itsellesi profiili WODconnectiin tästä linkistä
Palautteet on luettu ja osa toiveista jo täytetty. Kiitos suuresta määrästä ehdotuksia ja myös kannustavista sanoista. Arvostamme yli kaiken mielipiteitänne ja palautettanne! Seuraavaksi suoritamme arvonnan osallistuneiden kesken, jonka palkintona on pääsy beetaryhmään testaamaan tavoitehakuista räätälöityä treenausohjelmaa.
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Lauantai 18113
15 min to find 1rm Snatch
Then,
15 min to find 1rm C&J
10 min to find
Back squat 3 rm
Tunnelmia Oc Throwdown -kilpailuista Californiasta
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Perjantai 18113
Clean pulls
3*3 @90%
3*2 @100%
3*1 @110%
For time:
12 Toes2bar & pull-up
9 C&J 70/50
9 Toes2bar & pull-up
6 C&J 80/57,5
6 Toes2bar & pull-up
3 C&J 90/65
Time cap: 12 min
T-paitakokoelma
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Torstai 17113
Kim, thruster
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Keskiviikko 16113
Snatch complex of,
Hang power snatch-high hang snatch-ohs @ahap
For time:
9 Hang power clean 80/57,5
15 C2B Pull-ups
6 Hang power clean 80/57,5
9 C2B Pull-ups
3 Hang power clean 80/57,5
6 C2B Pull-ups
Cap 6 min
Beast mode (MEUB muscle-ups as cash-in)
Kalle ja Erkki
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Tiistai 15113
“Fight Gone Bad!”
Three rounds of:
Wall-ball 20/14
Sumo deadlift high-pull 35/25
Box Jump 50
Push-press 35/25
Row (Calories)
Rest
1min/station
Stigu, Emppu ja Hinkkanen Winter War karsintatunnelmissa.
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Maanantai 14113
Split Jerk
3*2@60%
3*2@75%
3*1@90%
3 Rounds:
5 Overhead Squat 60/42,5
10 Ring dip
10 Front Squat 60/42,5
5 Handstand Push-up
Cap 9 min
Tempausklinikka la12113
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Sunnuntai 13113
Open Gym YLÄSALILLA
AlASALILLA klo 13 Winter War viimeiset karsintatreenit
Do a WOD from past week
Mikko on ollut mukanamme treenaamassa, talkoissa, juhlissa, kisoissa ja valmentamassa. Nyt Mikko lähtee uusiin haasteisiin Kuopioon palo-opistoon. Mikkoa tullaan toki näkemään jatkossakin salilla, mutta haluamme toivottaa tsemppiä koulutukseen ja antaa suuren kiitoksen!
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Lauantai 12113
4 min AMRAP
Row cal
Rest 1min
4 min AMRAP
10 Power Snatch 60/42,5
15 Push-up
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments