CrossFit TurkuDeload week
handstand skills & walk
5 x 3 deficit hspu
deadlift 4 x 3 at same weight as 20rep
squat 4 x 3 at same weight as 20rep
Representation in Sawotta 2018 from left to right: Iiro L. Mikko H. Lauri F. Nea H. Martti M. Venla M. Oona L. Annastiina A. Eero L.
Pic: Marko Vallius
Deload week
4 rounds:
10 box jump 36/30″
30 sit-up
60-second static hang
rest 1 min
Mikko Hagström Sawotta 40+ category champion! Congratulations!
Pic: Marko Vallius
Pariskaba Event 1
For time:
42 hang clean & jerk 50/35
15 syncro bar over burpee
30 hang clean & jerk 50/35
12 syncro burpee
18 hang clean & jerk 50/35
9 syncro burpee
10 min cap
Pariskaba Event 2
For time:
2 rounds:
50 cal / 45 cal /40 cal row
40 overhead squat 42,5/30
30 push-up
2 rounds:
50 cal
40 overhead squat 42,5/30
30 pull-up
20 min cap
Instructions and standards for events 1 and 2.
Nora H:
Pariskaba Event 1
For time:
42 hang clean & jerk 50/35
15 syncro bar facing burpee
30 hang clean & jerk 50/35
12 syncro bar facing burpee
18 hang clean & jerk 50/35
9 syncro bar facing burpee
10 min cap
Hang clean & jerkeissä tekijän vaihtuessa annetaan läpy. Syncro bar facing burpeissa molempien rinnan pitää olla samaan aikaan maakontaktissa, katse tankoa kohden ja hypyn tangon yli suunnilleen yhtäaikainen.
Hang clean & jerk alkaa riippu-asennosta. Tanko liikkuu olkapääkontaktin kautta pään yläpuolelle, loppuasennossa tanko on tasapainoalueen yläpuolella raajat ja lantio ojentuneena.
Pariskaba Event 2
For time:
2 rounds:
50 cal / 45 cal /40 cal row
40 overhead squat 42,5/30
30 push-up
2 rounds:
50 cal
40 overhead squat 42,5/30
30 pull-up
20 min cap
Soutu miesparille 50cal, mies/naisparille 45cal ja naisparille 40cal. Soutajaa saa vaihtaa vapaasti. Suoritusvuoro vaihdetaan läpyllä. Overhead squat:ssa lantion taitekohta käy polven yläosan alapuolella, tanko suorilla käsillä pään yläpuolella. Yläasennossa lantio ja polvi on ojentunut, tangon ollessa tasapainoalueen päällä.
Push-up:n ala-asennossa rintakehä koskettaa maata, polvet eivät saa koskettaa maata. Yläasennossa kädet ovat ojentuneet.
Pull-up alkaa kädet ojennettuina tangossa riippuen. Loppuasennossa leuka käy tangon horisontaalisen linjan yläpuolella.
Build up to a hang clean 1RM
then,
do 5 sets of 2 below knee cleans at 80%
with a pause of 2 seconds at catch
Harri E.
3 rounds for time:
10 dumbbell hang squat snatches, left arm
10 burpee over dumbbell
10 dumbbell hang squat snatches, right arm
10 burpee over dumbbell
Kaisa K.
Running drills
5 rounds every 4 minutes:
600m run
remaining time rest
Mari E.
Lauantaina 9.6. RCFT esittää: BBB eli Beers, Barbells & Barbeque
Pariskaban käynnistymisen kunniaksi lauantaina salilla tapahtuu muutakin kuin 1. lajin jumppaa! Lajin suorittamisen jälkeen (klo 12 alkaen) on mahdollista nauttia myös grillliherkkuja ja kylmää juomaa! Tarjoamme kaikille Pariskabaan osallistujille kylmän juoman (vielä ehtii ilmoittautua mukaan) ja lisäksi 10 eurolla on mahdollisuus nauttia paikanpäällä grillattua hampparia a la Xoco’s. Mikäli burgeri kiinnostaa niin varaa ja maksa omasi kassalla torstaihin klo 17.00 mennessä.
Uusi leikkimielinen kisakonseptimme eli Pariskabat käynnistyvät lajijulkaisulla ensi perjantaina 8.6 klo 21.00, jolloin julkaistaan 2 ensimmäistä lajia. Lajit ovat ohjelmoinnissa seuraavina kahtena lauantaina eli la 9.6 ohjelmoinnissa on laji 1 ja la 16.6 laji 2. Mikäli pari ei pääse suorittamaan lajeja tunneille niin ei hätää, lajit voi suorittaa myös muulloin kunhan tuomarina toimii joku muu kisaan osallistuja. Ensimmäiset lajit pitää olla suoritettuina perjantaihin 22.6 mennessä. Viimeiset 2 lajia julkaistaan pe 29.6 ja suoritetaan samaan tyyliin lauantaisin tunneilla kuten aiemmatkin lajit.
3 Rounds:
10+10 db front rack reverse lunge
12 banded hip thrust
10 KB front rack tempo squat
20 rep deadlift +2,5-5kg
3×10 at same weight
or
20 rep back squat +2,5-5kg
3 x 10 -5-10kg
Amanda T.
For time:
10 rope climb
20 muscle-up
30 chest to bar pull-up
Intermediate
For time:
6 rope climb
30 ring dip
40 pull-up
Hang-out space