Deadlift
5-5-3-1-3-1(+)
50-55-65-75-85-92,5%
3 sets of muscle-ups
rest 3 min between sets
Mikko H.
Categories
Categories
270218 Tiistai
3 Rounds for time:
25 weighted sit-ups
25 burpees
25 toes to bar
25 power clean 42,5/30
Sonja S.
Categories
260218 Maanantai
5 x strict handstand push-ups/ deficit push-up
rest 2 min between sets
rest 2 min between sets
As many repetitions as possible in 8 minutes of:
50 calorie ski erg
remaining time handstand push-ups
Sini H.
Categories
240218 Lauantai
Deload week
4 rounds of 2 minutes per station:
farmer walk
row
double-unders
“Cindy”
Start from any of the 2 minute stations and go for total of 32 minutes. Goal is to keep pace moderate.
“Cindy” is 5 pull-ups 10 push-us and 15 squats
Categories
230218 Perjantai
CrossFit Games Open
Workout 18.1 will be announced between Thursday and Friday night.
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
8 toes-to-bars
10 dumbbell hang clean and jerks
14-cal. row
Men use 50-lb. dumbbell
Women use 35-lb. dumbbell
You can check out the Open announcement here.
Video Standards
How to Compete in the Open
Nea Hukkinen edustaa RCFT Barbell Clubia, eli Reebok CrossFit Turun painonnostoseuraa lajin suomenmestaruuskisoissa Tampereella 25.2.2018. Kisojen aikataulun löydät täältä.
Kannustetaan yhdessä Nea podiumille!
Tampereen Pyrinnön sivuilta:
APUA TARVITAAN!
Nyt on Painonnoston SM-2018 Streamaus vastatuulessa, ja apua tarvitaan. Jotta homma saadaan jouhevasti maaliin, ja (toivottavasti selostettu 😉 ) stream maailmalle, tarvitsemme vähintään 100 tilaajaa Herwannan Hauiskäännön (Tampereen Teknillisen Yliopiston voimailukerho) Youtube-kanavalle, joka hoitaa tällä kertaa streamaamisen. Youtube antaa tosiaan laajemmat käyttöoikeudet 100 tilaajan jälkeen, joten
A) Jos et pääse paikalle, mutta haluat nauttia SM-kilpailuista: nähdä huippusuoritukset ja karvaat pettymiset, haistaa ammoniakin ja hien kotisohvallasi.
B) Jos pääset paikalle, mutta haluat viikottain jälkikäteen muistella tilaisuutta ja fiilistellä huippuhetkiä (ja komeita levymiehiä)
C) Jos olet jopa nousemassa lavalle, etkä tosiaan muista jälkikäteen yhtään, mitä sillä tapahtui, ja haluat tuulettaa onnistumisia uudelleen (ja uudelleen, ja uudelleen ja…) tai purnata tuomarilinjasta, kun videolta selkeästi näkee, että OLKAPÄÄ SE OLI LIIKKUI EI KYYNERPÄÄ!
Jos kuuluit ylläoleviin fiktiivisiin ryhmiin, tai tunnet jonkun joka kuuluu, tai vain satut fanittamaan voimaurheilua (koska mikään ei ole niin kaunista kuin raavaat miehet lavalla naisten uimapuvuissa!) käy “seuraamassa” ( eli “subscribe”) alla näkyvä kanava! Jos kokee asian tärkeyden haluaa tehdä maailmasta paremman paikan, saa tätä ilosanomaa myös jakaa eteenpäin!
Tampereen Pyrintö, Herwannan Hauiskääntö ja kaikki kotisohvien voimahenkilöt kiittävät 🙂
Categories
220218 Torstai
Deload week
Every 2 minutes, with a technique recap between sets:
5 sets of 2 snatch balance
5 sets of 2 high hang snatch
5 sets of 2 hang snatch
Pauli S.
Categories
210218 Keskiviikko
Deload week
Pull-up & Bar muscle-up
skills
4 rounds alternating rounds with a partner:
6 burpee
3 bar muscle-up / chest to bar pull-up
12 front rack weighted lunges db/kb
rest
Pihla P.
Categories
200218 Tiistai
Deload week
Partner workout
Split repetitions:
60 deficit push-ups
60 ring row
60 dip
60 db row
60 one arm db split press
Petka L.
Categories
190218 Maanantai
Deload week
Handstand skills
6 rounds for quality:
2 min row
1 min dumbbell sit-up
1 min handstand hold (wall or free)
Jimmy F.