20 rounds of “Cindy”
5 pull-up
10 push-up
15 squat
You go I go.
Video Contest: 2nd Place – Putting Retirement On Hold
Categories
Categories
210417 Perjantai
Snatch balance complex
Snatch warm-Up
Every 90 seconds @40% 1RM power snatch
3 power snatch
2 x pause at top
2 x pause at high catch
2 x pause at low catch
2 x pause at low catch + top
2 x regular
Categories
200417 Torstai
For time:
50 box jump 24/20
45 calories erg
40 burpee
35 hang clean 50/35
30 L-pull-up
On-ramp
Categories
190417 Keskiviikko
30-20-10 reps for time of:
35-lb. dumbbell/kettlebell thrusters
Toes-to-bars
Video Contest: 3rd Place – David McMullan: CrossFit Is Triumph
Categories
180417 Tiistai
20 reps deadlift at 50% or less from estimated 1RM
add 2,5-5kg from the last time
then every 4 minutes for 3 sets,
10 deadlift at the same weight
3 rounds alternating with a partner,
10 hinge rows
15 back extension
20 walking lunges (weighted)
Categories
170417 maanantai
Team workout:
For time:
1k run
150 db/kb snatch alternating
120 power clean 40/30
90 goblet squat 32/24
60 push jerk 40/30
Teams of three. One works at a time.
Timo S.
Categories
140417 Perjantai
Hyvää Pääsiäistä!
Ei ohjattuja tunteja.
A CrossFit Pregnancy: Healthy Mother, Healthy Child
Categories
140417 Lauantai
Deload week
20 rounds total alternating with a partner of,
7 Wallball 20/14
5 Kettlebell swings 24/16
3 Burpee
Coach Patrik
Categories
RCFT BARBELL CLUB 5.0
RCFT Barbell Club tulee jälleen. Seuraava ryhmä starttaa torstaina 27.04.2017. Ryhmään otetaan 8 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittaudu sähköpostilla: [email protected]
Harjoitukset ovat maanantaisin (pikkusali 3) 17:30-19:00 ja Torstaisin (pikkusali 4) 17.00-18.30. Pikkeuksena vappupäivän maanantai korvataan tiistaina 02.05. kello 18.45-20.15. Viimeinen harjoitus kerta maanantaina 22.5. 17:30-19:00.
Harjoituskertoja on yhteensä 8. Tavoitteena on syventää urheilijan ymmärrystä painonnostostoliikkeistä ja antaa lisätyökaluja harjoitteluun.
RCFT Barbell Club 5.0 antaa valmiudet tulevaisuudessa järjestettäviin Barbell Club -tunteihin*.
Hinta: 150€, unlimited kortin haltijalle -30% (105€)
Kenelle: Harrastajalle jolla on painonnoston perustiedot ja taidot kunnossa.
*Breaking NEWS: Kesäkuusta eteenpäin tulemme tarjoamaan mahdollisuuden harjoitella painonnostoa perjantain tunnin lisäksi kerran viikossa. Noin 2-3kk jaksoon otetaan mukaan 12 henkilöä ja toivomme osallistujilta, että he olisivat osallistuneet Barbell Clubiin.
Categories
130417 Torstai
Deload week
Clean & Jerk
technique and skill work
Anette L.