Deload Week
Tall Clean 5×2
Jerk Balance 5×2
Clean & Jerk 7×1 @70%
Kalle K. rowing @SaliskaBailut2015
Categories
Categories
050815 Keskiviikko
Deload Week
Turkish get-up technique
3 Rounds:
600m Run
21 Sit-up
12 KBS 24/16
Juho H. Snatching @SaliskaBailut 2015
Categories
040815 Tiistai
Deload Week
10 Rounds in three people group:
1 Legless / 3 Rope pull-up
20/15 cal Row
Rest
Green team @SaliskaBailut2015
Categories
030815 Maanantai
Deload Week
On the minute for 20 minutes,
1st 9 Hang Squat clean 45/30
2nd 30 Double-under
3rd 9 Deadlift 85/57,5
4th 9 Box step ups 2×16/12 kg
5th 20m Bear crawl
SaliskaBailut 2015 Competitors
Categories
010815 Lauantai
SaliskaBailut 2015
AIKATAULU
07.45-08.00 Kilpailijoiden rekisteröityminen
08.15 Lajien 15 briiffaus
09.00 Laji 1. (3 lähtöä)
10.10 Laji 2. (3 lähtöä)
11.00 Laji 3. (3 lähtöä)
12.00-13.00 Lounas
13.15 Laji 4. (6 lähtöä)
14.25 Laji 5. (3 lähtöä)
Pudotus 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 & 7
16.00 Laji 6. (2 lähtöä)
16.35 Laji 7. (2 lähtöä)
Pudotus 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin
n. 17.20 Finaalilaji
n. 18.00-19.00 Bailut alkaa!
Categories
310715 Perjantai
10 Rounds for time of:
5 Pull-up
5 Thruster 42,5/30
Categories
SaliskaBailut 2015 lajit 1-3
Jokainen joukkueen jäsen osallistuu lajeihin 1, 2 ja 3.
EVENT 1
4 Rounds:
300m Run
60 Ground to overhead 20 kg / 30 kg / 40 kg / 50 kg
Kaikki osallistuvat, suoritus pareittain (2N + 2N + 2M + 2M)
EVENT 2
10 – 15 – 20 – 25
Row (cal)
KB farmer’s walk (2 x 24 kg / 2 x 32 kg)
Kaikki osallistuvat, kaksi jäsentä suorittaa saman toistomäärän soudussa, jonka jälkeen toistot lisääntyvät.
EVENT 3
Osa 1. – 3 hlöä
150 Double-under
75 Pull-up
50 Front Squat 60kg / 40kg
—
Osa 2. – 3 hlöä
120 Box jump
60 Pistol squat
40 Clean 60kg / 40kg
—
Osa 3. – 2 hlöä
100 KB Swing 32kg / 24kg
50 Handstand Push-up
Aikakatto: 20 min
Categories
SaliskaBailut 2015 lajit 4 ja 5
jokainen joukkueen jäsen osallistuu joko lajiin 4 tai 5, mutta molempiin ei voi siis osallistua
EVENT 4
Clean 1 rep max
2 miestä ja 2 naista / joukkue
Naisilla 15kg tanko ja painot (2kpl): 20kg, 10kg, 5kg, 2,5kg, 1,25kg
Miehillä 20kg tanko ja painot (2kpl): 20kg, 15kg (4kpl), 10kg, 5kg, 2,5kg, 1,25kg
EVENT 5
Osa 1.
Nainen + Mies
For time:
150 Wallball 20 / 14 + Deadlift hold 80kg / 55kg
Aikakatto 8 min
—
1 min tauko
—
Osa 2.
Nainen + Mies
3 Rounds for time of:
20 Shoulder to overhead + Front rack hold 50kg / 35kg
20 Toes to bar + Bar hang
Aikakatto: 7 min
Categories
300715 Torstai
Find 1 RM Snatch
SaliskaBailujen vapaaehtoisille ja tuomareille perjantaina klo 18:30 tapaaminen salilla
Categories
290715 Keskiviikko
For time:
90 Handstand Push-ups
Every time you break, do 50 Double-unders
Ringa H.