Death by strict Pull-up
For time:
100 Double-under
3 Rounds:
15 Deadlift 100/70
15 Bar facing burpees
Then,
50 Double-under
“D-Day”
Categories
Categories
120614 Torstai
Overhead Squat 3*8
For time:
50-40-30-20-10
Walking lunges
15-12-9-6-3
Handstand Push-up
“For Time”
Categories
110614 Keskiviikko
Power Clean
5-5-5-5
Last set max@75%
For time:
300m Run
21 Hang power clean 50/35
300m Run
15 Hang power clean
300m Run
9 Hang power clean
300m Run
Paintings at the new box by Jukka Hakanen
Categories
100614 Tiistai
Shoulder Press
Find 1RM
5 Rounds:
1min Power Snatch 30/20
1min Box jump over
1min Push-up
1 min Rest
Jaakko, Nippe, Mauno & Tuomas
Categories
090614 Maanantai
Back Squat
3-3-2-2-2
last set @95%
4 Rounds:
20 cal Row
20 Wallball 20/14
Tunnelmia avajaisista. Kiitos!
Categories
070614 Lauantai
Partner WOD
For time:
200 Du’s
50 Power Clean 60/42,5
100 Du’s
40 Front Squat 60/42,5
50 Du’s
30 Shoulder to overhead 60/42,5
25 Du’s
20 Burpee
Ramin polttarilämmittelyt
6.6.2014 Ohjelma
16:00 Ovet aukeaa
16:15 Tervetuliaispuhe ja avausnauhan leikkaus
16:30 Esittelykierros RCFT 3.0
17:30 Yhteislämppä
18:00 “Murph” 1600m run, 100 pullup, 200 pushup, 300 squats, 1600m run (painoliivi 9kg mahdollisuuksien mukaan)
19:00 Palautumiset
17-20:00 Esillepanijat äänessä ja esillä
20:30 Grilli kuumana
Treeni tehdään lähdöissä, ja “Murph” on mahdollista suorittaa puolikkaana. Ota halutessasi mukaan omat grillattavat yms., sekä kertakäyttöastiat. Varaa mukaan myös käteistä, sillä paikalla on mm. Pure tarjoilemassa herkkuja. Suihkut eivät ole vielä toiminnassa, mutta vanhalla salilla ja yläsalilla pääsee suihkuun. Loppuilta menee tunnettuun CrossFit -tapaan “Unknown & Unknowable”.
“Sign”
Categories
060614 Perjantai AVAJAISET
“Murph”
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.
Avajaisista infoa täällä
“Sign”
Categories
050614 Torstai
Skillwork:
Handstands
4 Rounds:
1 min Row for cal
15 sec switch
1min Wall Climb
15 sec switch
1min Rest
15 sec switch
In teams of 2-3
Avaijaiset lähestyy. Yli 100 rohkeaa lähtee suorittamaan “Murphia”. Näkemisen arvoinen tapahtuma, joten kannattaa tulla paikalle katsomaan. Tilaisuus alkaa kello 16 ja treeni noin kello 17:45 alkaen.
Categories
040614 Keskiviikko
Deadlift
8-5-4-3-3-2
Last set @75%
4 Rounds:
20 Wallball 20/14
20 Kb Swing 24/16
20 Sit-up
Cooldown