CrossFit TurkuOpen Gym YLÄSALILLA
Do a WOD from past week
Muista lisätä itsesi Games Openien Reebok CrossFit Turku -joukkueeseen!
Käy lisäämässä itsellesi profiili WODconnectiin tästä linkistä
Maksimilaskin
Kokeile mitä maksiminostosi tietyissä nostoissa antaa muiden nostojen tulokseksi (keskiarvo saman verran nostavilla).
Ville A. flag
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
3*8 Ring dip
3*6 Ring row
sets are ment to be done unbroken, rest as needed in between
Couple effort,
3 Rounds:
3 Skin the cat
13 Push Press 35/20
23 Back extension
Rounds are made alternately
Muista liittyä myös Team Reebok CrossFit Turkuun, mikäli olet ilmoittautunut Openeihin!
Kalle, Juho, Eva ja Sini Madridissa
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Deload week
High bar back squat
5-5-5-5-5
4 Rounds:
2 min rounds
2 Wall Climbs
4 Burpee pull-up
Remaining time Double-unders
1 min rest
Muista liittyä myös Team Reebok CrossFit Turkuun, mikäli olet ilmoittautunut Openeihin!
Ankle mobility
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Deload week
HUOM! 17:30 ja 18:45 tuntien välissä Q&A aiheena harjoittelu ja palautuminen.
3×5 Behind the neck pull-ups
2×5 L-sit Pull-ups
Snatch complex
7 Rounds for technique:
1 Snatch
1 Pause snatch
1 Hang snatch
1 Hi-hang snatch
1 Snatch balance
1 Overhead squat
Mobility
Shoulder rehab
Muista liittyä myös Team Reebok CrossFit Turkuun, mikäli olet ilmoittautunut Openeihin!
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Deload week
Behind the neck jerk
3-3-3-3-3
all lifts lower than 60%
5 rounds for quality,
20 Kb snatch 16/12
10 Burpees
Shoulder rehab
Muista liittyä myös Team Reebok CrossFit Turkuun, mikäli olet ilmoittautunut Openeihin!
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Aikataulu:
7.3.-6.4.13
Suorituspäivät torstai tai lauantai (Yksi suorituspäivä/urheilija).
Torstaisin 18:45-21:00
Lauantaisin 12:30->
Open treenit julkaistaan games.crossfit.com -sivustolla keskiviikko ja torstain välisenä yönä. Treenituloksen ilmoittamiseen on tämän jälkeen aikaa aina sunnuntaihin saakka. Ilmoitathan oman tuloksesi nettiin heti kun olet treenin tehnyt.
Tunneille mahtuu 10 henkeä kerrallaan ja kesto vaihtelee viikoittain Open-treenin pituuden mukaan.
Tunneille ilmoittaudutaan kuten normaali WOD-tunneille. Tunnit lisätään kalenteriin torstaisin klo. 09:00 mennessä.
Katsothan ohjevideot games.crossfit.com -sivustolta ennen Open treeniin tuloasi. Tunneilla käydään liikeradat yms. suoritukseen liittyvät asiat läpi, mutta treenin järjestelyjä helpottaa huomattavasti mikäli osallistujat tietävät jo valmiiksi mistä on kyse.
Jäseniltä emme veloita osallistumismaksua. Mikäli et ole jäsen ja haluat tulla tekemään Open treenin, ota yhteyttä [email protected]. Hinta suoritukseen on 10€/krt.
Deload week
Barbell tilts
12-10-8-6-4
rest 1 min between
OTM 10,
4 Pistols
6 Clap Push-up
8 sec Chin-up hold
Mash party
Muista liittyä myös Team Reebok CrossFit Turkuun, mikäli olet ilmoittautunut Openeihin!
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Deload week
Stiff-legged deadlift
5-5-5-5 all lifts lower than 60%
“Annie”
50-40-30-20-10
Double-unders
Sit-ups
Additional Stretching
Muista liittyä myös Team Reebok CrossFit Turkuun, mikäli olet ilmoittautunut Openeihin!
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Open Gym YLÄSALILLA
Do a WOD from past week
Muista lisätä itsesi Games Openien Reebok CrossFit Turku -joukkueeseen!
Käy lisäämässä itsellesi profiili WODconnectiin tästä linkistä
Maksimilaskin
Kokeile mitä maksiminostosi tietyissä nostoissa antaa muiden nostojen tulokseksi (keskiarvo saman verran nostavilla).
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Weighted Pull-up
Find 1 rep max
10 min AMRAP of,
5 Wallball shots 20/14
5 Toes through rings
5 Power clean 60/42,5
10 Wallball shots 20/14
10 Toes through rings
10 Power clean 60/42,5
15 Wallball shots 20/14
15 Toes through rings
15 Power clean 60/42,5
20 Wallball shots 20/14
20 Toes through rings
20 Power clean 60/42,5
…
Muista liittyä myös Team Reebok CrossFit Turkuun, mikäli olet ilmoittautunut Openeihin!
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments