CrossFit TurkuAS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 5 MINUTES OF:
21 DEADLIFT 25% 1RM DEADLIFT
21 BURPEES OVER BARBELL
2 MINUTE REST
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 5 MINUTES OF:
15 DEADLIFT 50% 1RM DEADLIFT
15 BURPEES OVER BARBELL
2 MINUTE REST
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 5 MINUTES OF:
9 DEADLIFT 65%1RM DEADLIFT
9 BURPEES OVER BARBELL
Juha S. & Saara S.
Suurelle osalle Emppu ei ole tuttu salin valmentajana vaan CF-kilpailijana, nyt viimeisenä CrossFit Games:stä. Emppu kuitenkin aloitti CF-uransa täältä, Reebok CrossFit Turusta. Ensin harrastajana, sittemmin valmentajana ja pienosakkaana. Sitten uudet haasteet veivät hänet kohti Arabiemiraatteja, jossa hän toimi valmentajana ja treenautti itseään kohti seuraavia kisatavoitteita.
Viimeisen vuoden Emppu on asunut, treenannut ja valmentanut Sveitsissä puolisonsa Jonne Kosken kanssa (niinikään tuttu Games kilpailija). Nyt saamme tilaisuuden päästä fiilistelemään vanhoja aikoja, saamaan Empun uusimpia oppeja ja kertomuksia harjoittelusta, sekä kuulemaan mehukkaita tarinoita CrossFit Games -maailmasta, kun saamme Empun tänne 29.9. sunnuntaina vetämään treenin ja kyselytuokion. Tuotto päivästä menee Emilialle ja niillä on tarkoitus kuitata Games matkan kuluja. Ilmoittaudu verkkokaupasta mukaan. Sopii kaikentasoisille.
BACK SQUAT BUILD TO A 2RM.
THEN 4 X 2 REPS AT 80-85%OF 2RM.
ALTERNATING ON THE MINUTE X 10 (5 ROUNDS):
A: 10 BOX STEP-UPS
B: BARBELL ROLL-OUTS
SaliskaBailut 2019 Juho L.
Pic: Marko Vallius
PARTNER WORKOUT,
16 MIN AMRAP (U GO, I GO, FULL ROUNDS)
10 PULLUP
10 BOX OVER BURPEE 60/50CM (BOX FACING)
10 TOES TO BAR
(REST)
Turun Tuomiopäivä competition day 1 event 2.
DELOAD WEEK
TEAMS OF THREE,
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 21 MINUTES OF:
7 DB HANG POWER CLEANS
7 DB FACING BURPEES
ALTERNATING ROUNDS.
Emilia Leppänen.
DELOAD WEEK
EVERY MINUTE FOR 10 SETS:
1 HANG POWER CLEAN + 1 PAUSE JERK (3 SEC) AT 20-30% 1RM CLEAN & JERK.
EVERY 2 MINUTES FOR 9 SETS:
CLEAN PULL + HANG POWER CLEAN + HANG CLEAN + 2 JERK AT 30-50% 1RM CLEAN & JERK.
Petteri O.
DELOAD WEEK
HANDSTAND WALK SKILL
4 ROUNDS FOR TIME OF:
ROW 500/400 METERS
HANDSTAND WALK 10 METERS
REST 2 MINUTES
Turun Tuomiopäivä Friday Event 1.
DELOAD WEEK
“NICOLE STRICT”
AS MANY REPETITIONS AS POSSIBLE IN 20 MINUTES OF:
400M RUN
STRICT UNBROKEN PULL-UPS
Turun Tuomiopäivä Friday Event 1.
BACK SQUAT
5 X 5 REPS AT 50% OF YOUR 1RM BACK SQUAT.
4 ROUNDS:
12 DEADLIFT 30-40% 1RM DL
REST 1 MINUTE
10 BOX JUMPS 30/24″
REST 1 MINUTE
Eero L.
DELOAD WEEK
2 ROUNDS:
3 MIN ARMAP OF,
2 + 2 TURKISH GET-UP
12 BACK EXTENSION
2 MIN REST
3 MIN AMRAP OF,
5 STRICT TOES TO BAR/HANGING KNEE RAISES
10 PISTOL SQUATS
2 MIN REST
Oona L.