DELOAD WEEK
Handstand / handstand push-up
5 Rounds,
every 3 minutes:
300m run
max unbroken set of handstand push-ups
Marko V.
Categories
Categories
110519 Lauantai
“Deadlift & Run”
run 300
21 deadlift 100/70
run 300
15 deadlift 100/70
run 300
9 deadlift 100/70
run 300
Teemu V. & Ville K.
Categories
100519 Perjantai
Shoulder press 1RM
4 sets of 1 hang clean + 2 split jerks
at 80% of your 1RM clean & jerk.
Jimmy F.
Categories
090519 Torstai
Max repetitions muscle-ups / ring-dips / dips
Complete as many reps as possible in 12 minutes of:
1 strict pull-up, 2 push-ups, 3 squats
2 strict pull-ups, 4 push-ups, 6 squats
3 strict pull-ups, 6 push-ups, 9 squats
Etc.
Start at a higher round if you think it will allow you to complete more reps in the 12 minutes—e.g., 5-10-15, then 6-12-18, then 7-14-21, etc. Post starting point, finishing point, and total reps completed to comments.
Petteri A.
Categories
080519 Keskiviikko
Categories
SaliskaBailut 2019
Kesää tekee tuloaan ja samalla lähestyvät myös kesän ehdoton kohokohta: Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut! Tämän vuoden karkelot järjestetään elokuun ensimmäisenä lauantaina eli 3.8.
Ilmoittautumiset suoritetaan verkkokauppamme kautta, josta löytyy erikseen miesten ja naisten kisapaikat. Muuten homma toimii samalla idealla kuin ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee olemaan 3 naista sekä miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.
SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi tästä. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.
Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 39€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu!
PariSkaba
Toista vuotta peräkkäin SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään parikilpailu. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista. Parikisa kantaa nimeä “PariSkaba”.
PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on kaksi viikkoa ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toiset kaksi viikkoa. Ensimmäiset lajit julkaistaan 7.6. ja toiset lajit 28.6. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.
Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. Toivomme, ettei muodostettaisi “superpareja” eli korkeintaan toinen tiimin jäsen on kilpaillut kansallisella tasolla. Pariskaban ilmoittautuminen alkaa 14.5., osallistumishinta on 10€/joukkue.
PÄIVÄMÄÄRÄT:
Parikilpailu 7.6. ja 28.6. ilmoittautuminen alkaa 14.5.
SaliskaBailut 3.8. ilmoittautuminen alkaa 6.5.
Categories
070519 Tiistai
Back Squat
6 x 8 reps at 80-90% of back squat 8RM.
Romanian Deadlift f. Deficit
5 x 10 reps at 80% of your 10RM.
Deficit at 10-20 cm / 4-8″”
Rami S.
Categories
060519 Maanantai
5 Rounds
every 2 minutes:
A. 12 kb swing + 12 toes to bar
B. 12 burpee box over
Categories
040519 Lauantai
“BEAR COMPLEX”
5 Rounds For Load,
Complete 7 Unbroken Sets of this Complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Do all 5 movements to complete 1 repetition of the complex. Complete the complex 7 times, unbroken (without letting go of the bar or resting it on the ground) to complete 1 round. Complete 5 unbroken rounds, increasing the weight and resting as needed between each round. Score is max weight used for your 5th unbroken round.
Nea H.
Categories
RCFT PariSkaba 2019
Toista kertaa SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään tänäkin vuonna parikilpailu nimeltään PariSkaba. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista.
PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on kaksi viikkoa ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toiset kaksi viikkoa. Ensimmäiset lajit julkaistaan 7.6. ja toiset lajit 28.6. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.
Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. Toivomme, ettei muodostettaisi “superpareja” eli korkeintaan toinen tiimin jäsen on kilpaillut kansallisella tasolla. PariSkabailun ilmoittautuminen alkaa 14.5., osallistumishinta on 10€/joukkue.
PÄIVÄMÄÄRÄT:
Parikilpailu 7.6. ja 28.6. ilmoittautuminen alkaa 13.5.
SaliskaBailut 3.8. ilmoittautuminen alkaa 6.5.
