Open workout 19.3
For time:
200-ft. dumbbell overhead lunge
50 dumbbell box step-ups
50 strict handstand push-ups
200-ft. handstand walk
50-lb. dumbbell, 24-in. box
Time cap: 10 minutes
Categories
Categories
RCFT Health Challenge 2019
12 viikon matka kohti kevyempää tai vahvempaa kesää sekä terveempää kehoa!
Sisältää In-body -kehonkoostumusmittaukset haasteen alussa ja lopussa sekä workshopin, jossa käydään läpi terveemmän elämän edellytyksiä esim. ravintoon liittyen. Workshop on osallistava, joten jokainen osallistuja pääsee työstämään ja pohtimaan omia parannuskohteitaan. Lisäksi workshopissa annetaan tehtäviä, joista osa suoritetaan workshopin jälkeisenä aikana. Tarkoitus on motivoida osallistujia tekemään pysyvämpiä elämänmuutoksia.
Aikataulu:
Ensimmäinen In-body -mittaus la 16.3. klo 8.30-
Toinen In-body -mittaus la 8.6.
Workshop su 17.3. klo 12
Openien starttitapahtumassa lauantaina 23.2. pidettiin Goal setting -luento, jossa käytiin läpi omien tavoitteiden asettamisen tärkeyttä. Haluamme auttaa asiakkaitamme suuntaamaan kohti asetettuja tavoitteita, joten olemme luomassa mittareita ja työkaluja projektin tueksi. Ensimmäinen työkalu, jonka esittelemme on RCFT Health Challenge, joka auttaa mittaamaan omaa kehitystä kun tavoitteena on terveyden edistäminen, lihasmassan lisääminen tai rasvamassan tiputtaminen. Lähiaikoina tulemme julkaisemaan myös toisen työkalun, joka on suunniteltu helpottamaan suorituskykytasojen seuraamista ja kehittymistä.
Kehonkoostumusmittaus on hyvä työkalu, jonka avulla voidaan selvittää mm. kehon lihas- ja rasvamassan määrät, lihastasapaino, kehonnesteet sekä viskeraali- eli sisäelinrasvan määrä. Tulosten vertailtavuuden kannalta mittaukseen kannattaa saapua tyhjällä vatsalla (vähintään 2h edellisestä ruokailusta) eikä ennen mittausta kannata myöskään treenata. Lisäksi jatkomittaukset kannattaa suorittaa suunnilleen samaan aikaan ja samalla valmistautumisella kuin ensimmäinen mittaus.
Toimi näin:
1. Osta haluamasi tuote verkkokaupasta
Koko Health Challenge 55€ (in-body 2kpl + workshop)
Pelkkä In-body mittaus 1kpl 25€ (la 16.3.) tai 2kpl 40€ (la 16.3. ja la 8.6.)
Pelkkä Workshop 20€ (su 17.3 klo 12)
2. Varaa ensimmäinen In-body -mittaus varauskalenterista (la 16.3.)
Categories
080319 Perjantai
Power Snatch
3 x 4 reps at 65% of your 1RM
then,
Build to a heavy 1RM Power Snatch .
Then 2 singles at 85% of
today’s 1RM.
Oona L.
Categories
070319 Torstai
5 rounds for time:
9 deadlift 110/77,5
9 strict handstand push-ups
Henkka H. & Kaitsu K.
Categories
060319 Keskiviikko
Partner workout
As many rounds as possible in 20 minutes of:
20 calories erg
40 sit-ups
80 double-unders
Split repetitions as desired.
Categories
Open 19.3. +Afterbrunch
Haluamme järjestää yksityisbrunssin RCFT:n jäsenille Ravintola Kolmas Linja:ssa lauantaina 9.3.19 kello 15:00. Treenaillaan ensin lauantaina läpi kolmas Open-laji, jonka jälkeen kokoonnutaan hyvän ruuan parissa brunssille. Brunssin hinta on 19,90€, joka maksetaan paikan päällä. Varaa paikkasi Avoinna24-järjestelmästä. Toivotamme kaikki jäsenemme mukaan. Tapahtuma vaatii 50 osallistujaa, jotta saamme sen kaikissa voimissaan onnistumaan, joten reippaasti mukaan! 🙂
Ravintolan sivut: https://kolmaslinja.fi/#brunssi
Ilmoittautumislinkki: Avoinna24
Categories
050319 Tiistai
4 rounds for weight and reps:
2 minutes to complete
5 overhead squat
2 minutes to complete
2 legless rope climb
2 minutes to complete
Set of unbroken ring dips
Categories
040319 Maanantai
3 Rounds for reps:
1 min devils press
1 min rest
1 min burpee pull-up
1 min rest
1 min muscle-ups
1 min rest
Juha S.
Categories
020319 Lauantai
19.2.
Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans
If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans
If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat cleans
If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
25 toes-to-bars
50 double-unders
7 squat cleans
Stop at 20 minutes.
Pauli S.
Categories
010319 Perjantai
Power clean + split jerk
2 x 3 reps at 60% of your
1RM c&j
2 x 2 reps at 70% of your
1RM c&j
2 x 1 rep at 75-80% of your
1RM c&j
Hang high pulls
30 reps at 50% 1rm c&j
Lisa A.