POWER SNATCH
BUILD TO A 1RM POWER SNATCH
THEN,
4 X 1 REP AT 90% OF YOUR 1RM
EVERY 90 SEC
8 X 1 REP AT 85% OF YOUR 1RM
EVERY 60 SEC
12 X 1 REP AT 80% OF YOUR 1RM
EVERY 30 SEC
Monkku K.
Categories
Author: The Black Book
Categories
101019 Torstai
12-9-6-3 REPS FOR TIME OF:
CLEAN AND JERKS 85KG/57,5KG
BAR MUSCLE-UPS
Janne T.
Categories
081019 Tiistai
DEADLIFT
5 X 3 AT 75%
EMOM 12:
A. 5-8 REP STRICT CHEST TO BAR PULL-UP
B. 6+6 WEIGHTED LUNGE
C. REST
RCFT crew at Syysmyrsky 2019 -competition. Syysmyrsky was a team competition of two participants.
Sami & Juha won silver on men 35+ category. Mikko & Pete were tied at bronze on men 40+ and Monkku & Elina were 6th on women 40+.
Up:Juha S., Elina J., Pete A., Mikko H.
Center: Monkku K. and Sami H.
Categories
091019 Keskiviikko
FOR TIME:
50-40-30-20-10
BOX JUMPS 60/50CM
PUSH-UP
Johannes S.
Categories
Greenhorn Challenge 2019
ILMOITTAUDU MUKAAN!
Greenhorn Challenge -mestaruuksista on kamppailtu salillamme vuodesta 2014 lähtien, tänä vuonna siis jo kuudetta kertaa! Kilpailu käydään sunnuntaina 17.11.19 n. klo 9.30-13.30 Reebok CrossFit Turun tutuissa tiloissa.
Kyseessä on matalan kynnyksen -kilpailut, joten kisa sopii myös uudemmille CrossFit -harrastajalle. Mikäli olet saavuttanut aiempina vuosina Greenhorn Challenge mestaruuden tai olet läpäissyt karsinnat muihin kansallisiin kisoihin, nämä kisat eivät ole sinulle.
Max 18 miestä ja 18 naista
Lajit: 3 lajia + finaali
Osallistumismaksu: 20€
Ilmoittautuminen alkaa 14.10.
tuotteen löydät verkkokaupasta.
Liikevaatimukset (pystyt suorittamaan kisalajit näillä tuloksilla):
-Rinnalleveto eli Clean, miehet 60kg naiset 35kg
-Tempaus eli Snatch, miehet 40kg / 25kg
-Maastaveto eli Deadlift, miehet 110kg naiset 70kg
-Olalta pään yläpuolelle työntö eli Shoulder to overhead, miehet 45kg naiset 30kg
-Ei haittaa vaikket pääsisi vielä yhtään tiukkaa leukaa tai toes to baria.
Rohkeasti mukaan testaamaan omia rajoja ja kokemaan kilpailun riemua!
Categories
071019 Maanantai
3 ROUNDS EVERY 2 MIN:
8 POWER SNATCH 30/20
8 BAR OVER BURPEE
2 MIN REST
3 ROUNDS EVERY 2 MIN:
6 POWER SNATCH 45/30
6 BAR OVER BURPEE
Categories
050919 Lauantai
PARTNER WORKOUT
FOR TIME:
150 M SYNCRO DUMBBELL WALKING LUNGES 22,5/15KG
ONE DUMBBELL WITH A PARTNER.
160 DUMBBELL SNATCH 22,5/15KG
80 PULL-UP
Anette Laiho won bronze at the women open category in Unbroken 2019.
Pic: Marko Vallius
Categories
040919 Perjantai
2 ROUNDS:
1. POWER CLEAN X 5
2. HANG CLEAN X 5
3. CLEAN X 5
4. REST (ADD WEIGHT)
5. POWER CLEAN X 3
6. HANG CLEAN X 3
7. CLEAN X 3
8. REST (ADD WEIGHT)
9. POWER CLEAN X 1
10. HANG CLEAN X 1
11. CLEAN X 1
12. REST (DEDUCT WEIGHT)
5’S AT 50-60%1RM C&J
3’S AT 60-70%1RM C&J
1’S AT 70-80% 1RM C&J
Johannes Simola won bronze at the men open category in Unbroken 2019.
Pic: Marko Vallius
Categories
030919 Torstai
PARTNER WORKOUT,
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 20 MINUTES OF:
30 CAL ROW
24 PUSH-PRESS 50/35KG
18 TOES TO BAR
SPLIT REPETITIONS AS DESIRED. ONE WORKS AT A TIME.
Monaliisa Ketola won gold at the masters +40 category in Unbroken 2019.
Pic: Marko Vallius
Categories
CrossFit Open 2020
CrossFit harrastajan kisavuoden kohokohta eli CrossFit Open alkaa 10.10.19. Tämä on ns. vaihtovuosi, jolloin Openien paikka siirtyy keväästä syksyyn. Tästä syystä nämä ovat toiset Openit tämän vuoden sisään, kyseessä nyt alkavalle Openille on kuitenkin kausi 2020.
Open on viisi viikkoa kestävä online-kilpailu, jossa jokaisen viikon torstain ja perjantain välisenä yönä julkaistava laji on salimme ohjelmoinnissa lauantaisin. Laji suoritetaan kuten muutkin treenit, mutta tuomaroituna (pari tuomaroi). Järjestämme myös muille päiville (pe-ma) mahdollisuuksia suorittaa lajit, jotta kaikki halukkaat pääsevät mukaan kokemaan yhden yhteisömme tärkeimmistä tapahtumista. Tarkemmat tiedot suorituspäivistä julkaistaan myöhemmin.
Kilpailu ei ole vakavamielinen, vaan osallistuminen, yhdessä tekeminen ja itsensä ylittäminen ovat Openin suola. Eikä haittaa vaikket osaisikaan vielä kaikkia liikkeitä, sillä Openissa on myös skaalattu sarja, jossa painot ovat kevyemmät ja liikkeet helpotettuja. Vaikkei kaikissa lajeissa saisikaan montaa toistoa tehtyä niin on silti mahdollisuus ylittää ja yllättää itsensä tekemällä liikkeitä tai nostamalla painoja, joita et ehkä tiennyt pystyväsi suorittamaan.
Wod-tunneilla lajit siis suoritetaan kahdessa lähdössä, jolloin toinen toimii tuomarina. Tuomari ei vain laske toistoja vaan varmistaa, että liikevaatimukset täyttyvät. Openissa on toki myös mahdollista kisata leikkimielisesti treenikavereita vastaan, koska leaderboardeja pitäisi pystyä tekemään esim. salin sisäisesti.
Perjantai 18-19 tunti
Lauantai (ohjelmoinnissa)
Sunnuntai 12-14 (open gym)
Maanantai 16-17 (normi tunnin paikalla)
1 VKO 12.10. la
2 VKO 19.10. la
3 VKO 26.10. la
4 VKO 2.11. la
5 VKO 9.11. la
Lisätietoa CrossFit Openista sekä ohjeet ilmoittautumiseen löytyy täältä: The Open
