Deload week
Power snatch + snatch
5 x 1 set at 50% 1rm snatch
Power clean
5 x 1 at 70% 1rm c&j
Categories
Author: The Black Book
Categories
041018 Torstai
Deload week
On the minute for 20 minutes:
1. calories
2. burpee
3. double-under
4. box over
Marlon H.
Categories
031018 Keskiviikko
Deload week
Technique: toes to bar
Complete as many rounds as possible of quality reps in 12 minutes of:
5 strict knees-to-elbows
4 toes to bar
3 wall walks
Maria S. & Liisa A.
Categories
021018 Tiistai
Deload week
For time, in teams of 3:
90 cal erg
15 strict pull-up
90 box overs 20″
15 strict pull-up
90 jumping lunges
15 strict pull-up
90 back extensions
15 strict pull-up
90 cal erg
Kaisa K.
Categories
Greenhorn Challenge 2018
Ilmoittaudu mukaan!
Greenhorn Challenge -mestaruuksista on kamppailtu salillamme vuodesta 2014 lähtien, tänä vuonna siis jo viidettä kertaa! Kilpailu käydään sunnuntaina 4.11.2018 n. klo 9.30-13.30 Reebok CrossFit Turun tutuissa tiloissa.
Kyseessä on matalan kynnyksen -kilpailut, joten kisa sopii myös uudemmille CrossFit -harrastajalle. Mikäli olet saavuttanut aiempina vuosina Greenhorn Challenge mestaruuden tai olet läpäissyt karsinnat muihin kansallisiin kisoihin, nämä kisat eivät ole sinulle.
Max 18 miestä ja 18 naista
Lajit: 3 lajia + finaali
Osallistumismaksu: 18€
Ilmoittautuminen alkaa perjantaina 28.9
Salilla nimi listaan ja samalla maksun suoritus (sitova)
Liikevaatimukset (pystyt suorittamaan kisalajit näillä tuloksilla):
-Rinnalleveto eli Clean, miehet 60kg naiset 35kg
-Tempaus eli Snatch, miehet 40kg / 25kg
-Maastaveto eli Deadlift, miehet 110kg naiset 70kg
-Olalta pään yläpuolelle työntö eli Shoulder to overhead, miehet 45kg naiset 30kg
-Ei haittaa vaikket pääsisi vielä yhtään tiukkaa leukaa tai toes to baria.
Rohkeasti mukaan testaamaan omia rajoja ja kokemaan kilpailun riemua!
Categories
011018 Maanantai
Deload week
Partner workout
For Time
30 Thrusters (42,5/30)
30 Sumo Deadlift High-Pulls (42,5/30)
30 Push Jerks (42,5/30)
30 Overhead Squats (42,5/30)
30 Front Squats (42,5/30)
4 Syncro burpees at the top of each minute. Split repetitions as desired.
Juuso K.
Categories
290818 Lauantai
Juuso K.
Categories
280918 Perjantai
Clean & Jerk
Find your 1RM
Split jerk
5 x 2 at 80% 1RM C&J
Linda A.
Categories
270918 Torstai
Partner workout,
For time:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
calories
walking lunges
sit-ups
One starts from the calories, other from the lunges and sit-ups. Change as the reps are completed.
Pauli S.
Categories
260918 Keskiviikko
“DT”
Five rounds for time of:
12 Deadlift 70/50
9 Hang power clean 70/50
6 Push jerk 70/50
Oona L.