For time:
40-30-20-10
erg calories
db snatch 20/15
weighted lunges 20/15
Harri E.
Categories
Author: The Black Book
Categories
210418 Lauantai
Deload week
Team workout for time:
3k ski
45 clean & jerk 50/35
45 toes to bar
2k ski
30 clean & jerk 50/35
30 toes to bar
1k ski
15 clean & jerk 50/35
15 toes to bar
Teams of three, one works at a time.
Sami L.
Categories
200418 Perjantai
Deload week
Rotator twists
2x 10 rep
Sots press
3x 5 rep
Snatch balance complex 2×3 rep
A. Press snatch balance
B. Heaving snatch balance
C. Snatch balance
D. Overhead squat
Snatch complex
On the minute for 12 minutes:
1.Snatch Pull + Muscle Snatch.
2.Power Snatch + Deep Power
3.Snatch + 2 overhead squat
4. rest
increase weight if possible between rounds
Categories
190418 Torstai
Deload week
Handstand skills
Move from one movement to another:
3 x hold (korean) dip bottom
3 x hold skin the cat bottom
3 x hold tucked front lever
3 x hold tucked back lever
3 sets of prone fly’s
3 sets of hinge rows
3 sets of single bar dips
3 sets of ring rows
Skin the Cat Progression
Categories
180418 Keskiviikko
Deload week
As many rounds as possible in 16 minutes of:
800m run
30 hang power snatch 30/20
800m run
20 hang power snatch 30/20
800m run
10 hang power snatch 30/20
800m run
AMRAP hang squat snatches 30/20, add 10/5kg after every lift
Keep intensity at 70%
Jouni H.
Categories
RCFT PariSkaba 2018
Kisakausi alkaa kokonaan RCFT:lle uudella kisakonseptilla. SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään parikilpailu. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista. Parikisa kantaa nimeä “PariSkaba”.
PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on kaksi viikkoa ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toiset kaksi viikkoa. Ensimmäiset lajit julkaistaan 8.6. ja toiset lajit 29.6. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.
Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. PariSkabailun ilmoittautuminen alkaa 14.5., osallistumishinta on 10€/joukkue.
PÄIVÄMÄÄRÄT:
Parikilpailu 8.6. ja 29.6. ilmoittautuminen alkaa 14.5.
SaliskaBailut 4.8.18 ilmoittautuminen alkaa 7.5.18
Categories
170418 Tiistai
Deload week
On the minute for 15 minutes:
1. 12 weighted lunges
2. 10 pull-up
3. 8 deadlift 50%
4. 6 weighted box step ups / leg
5. rest
Categories
160418 Maanantai
Deload week
Anaerobic power test with 15 pulls.
Incremental test
Rowing at increasing watts.
For more data, record heart rates.
Coach Mikko
Categories
140418 Lauantai
As many rounds as possible in 20 minutes of:
300m run
20 wallball 20/14
10 toes to bar
Peg board
Categories
130418 Perjantai
Every minute for 5 rounds:
1. clean pull + power clean
2. clean pull + hang clean
3. clean + 2 jerk
4. rest
Build up in weight.
Emilia T.