Category: RCFT NEWS

Tunnilla keskitytään liikkuvuuteen, lajinomaisiin tukiharjoitteisiin sekä kehonhallintaan. Ensimmäisten tuntien painopiste on olkanivelen alueella. Jos omistat fysio- tai kuminauhan, ota se mukaan.

Tunti on pikkusalilla keskiviikkoisin kello 19:15 alkaen 10.5.17. Löydät tunnin ilmoittautumiskalenterista.

Tunteja ohjaa Emilia Eklund. Emilia on pitkän linjan CrossFit-kilpailija ja harrastaja. Emilia on ammatiltaan fysioterapeutti, fysiikkavalmentaja ja ryhmäliikuntaohjaaja.

Rehab-tunti tulee tärkeänä elementtinä yhdessä Mobility tunnin ja Joogan kanssa pitämään kehonhuoltoa mukana päivittäisessä harjoittelussa.

RCFT Barbell Club tulee jälleen. Seuraava ryhmä starttaa torstaina 27.04.2017. Ryhmään otetaan 8 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittaudu sähköpostilla: [email protected]

Harjoitukset ovat maanantaisin (pikkusali 3) 17:30-19:00 ja Torstaisin (pikkusali 4) 17.00-18.30. Pikkeuksena vappupäivän maanantai korvataan tiistaina 02.05. kello 18.45-20.15. Viimeinen harjoitus kerta maanantaina 22.5. 17:30-19:00.

Harjoituskertoja on yhteensä 8. Tavoitteena on syventää urheilijan ymmärrystä painonnostostoliikkeistä ja antaa lisätyökaluja harjoitteluun.

RCFT Barbell Club 5.0 antaa valmiudet tulevaisuudessa järjestettäviin Barbell Club -tunteihin*.

Hinta: 150€, unlimited kortin haltijalle -30% (105€)

Kenelle: Harrastajalle jolla on painonnoston perustiedot ja taidot kunnossa.

*Breaking NEWS: Kesäkuusta eteenpäin tulemme tarjoamaan mahdollisuuden harjoitella painonnostoa perjantain tunnin lisäksi kerran viikossa. Noin 2-3kk jaksoon otetaan mukaan 12 henkilöä ja toivomme osallistujilta, että he olisivat osallistuneet Barbell Clubiin.

SaliskaBailut 2017 järjestetään 15.7.

Lisäinfot ja ilmoittautuminen julkaistaan myöhemmin.

Perjantai 14.4. ei ohjattuja tunteja
Lauantai 15.4. normaali lauantain aikataulu
Maanantai 17.4. wod tunti klo 14:00 ja 15:00

Hyvää Pääsiäistä!

Endurance WOD on kestävyyspainotteista harjoittelua pääosin laitteilla (hiihto ja soutu). Valmentaja ohjeistaa lämmittelyn, harjoituksen idean, sykerajat tai intensiteetin ja loppuverryttelyn. Tämän jälkeen harjoitus suoritetaan itsenäisesti.

Tunnille mahtuu 10 henkilöä, jokaisella on käytössä oma laite, joka mahdollistaa hieman erilaisten harjoitusten tekemisen.

Info torstaina 30.3. kello 17:45 isonsalin hengailutilassa.

Treenit keskiviikkoisin kello 18:40-19:55

Kenelle: CrossFit -kilpailusta kiinnostuneille

Vaatimukset:
-Unlimited kortti
-CrossFit -harjoittelua vähintään 1 vuosi (valmentajan arvion mukaan)
-Motivoitunut asenne ja pitkäjänteinen harjoittelumentaliteetti.

Pitää sisällään:
-Ohjelman, joka käydään läpi keskiviikkoisin. Ohjelma on yhteensopiva WOD-tuntien kanssa.
-Pääsyn FB ryhmään, jossa materiaalia ja mahdollisuus kysymyksiin.
-Harjoitukset keskiviikkoisin.
-Mikäli tunti löytää suosion, toiseen tuntiin mahdollisuus perjantaille.

Voimistelu on tehokas tapa kehittää kehonhallintaa ja -hahmotusta. Nämä taidot hyvin hallitseva henkilö saa haastavat liikkeet, kuten muscle-up tai vapaa käsilläseisonta näyttämään helpoilta ja yksinkertaisilta. Oman vartalon liikkeen ymmärrys auttaa myös jokapäiväisessä CrossFit-harjoittelussa. Gymnastics Workshop on luotu niille, jotka ovat kiinnostuneita voimisteluliikkeistä ja haluavat niissä kehittyä.

Kurssin pääteemana on käsilläseisonta variaatioineen. Jokaiselle harjoituskerralle löytyy oma teemansa jostain CrossFitille lajinomaisesta liikkeestä (esim. leuanveto, käsilläseisontapunnerrus, muscle-up, rope climb jne). Kurssin tavoitteena on antaa työkalut jatkoa ajatellen omatoimiseen harjoitteluun, sekä liikkeiden tekniikan parantaminen ja harjoitteleminen.

Aikataulu: Harjoitukset alkavat keskiviikkona 29.03. 17.30 – 19.00 ja kestävät vko 13-20

Kesto: 1,5h + 1-2krt/vko ja suositeltavia omatoimisia harjoituksia (15-30min/krt)

Vko 13
Ke 17.30 -19.00
Vko 14
Ke 17.30 -19.00
Vko 15
Ke 17.30 -19.00
Vko 16
Ke 17.30 -19.00
Vko 17
Ke 18.45 – 20.15 (Isosali)
Vko 18
Ke 17.30 -19.00
Vko 19
Ke 17.30 -19.00
Vko 20
Ke 17.30 -19.00

Kenelle: Harrastajalle jolla on hallinnassa käsilläseisonta seinää vasten
Hinta: 150e (unlimited jäsenille -30% 105€)
Osallistujamäärä: 6-8
Paikka: Alasali (poikkeuksena 26.4 isosali)
Valmentajana toimii Lauri Kodisoja. Kodisojalta löytyy usean vuoden kilpailu/valmenus-taustaa, niin voimistelusta kuin CrossFittistä.

Ilmoittautuminen: [email protected]

Winter War 2017

Winter War karsinnat ovat taas täällä. Ensimmäinen karsintalaji julkaistaan huomenna 29.11.2016. Karsintalajit tullaan suorittamaan myös salimme normaalissa ohjelmoinnissa seuraavina päivinä: ensimmäinen laji to 1.12, toinen to 8.12 ja kolmas to 15.12. Mikäli meinaat kyseisinä päivinä tulla treenaamaan niin tulet tekemään karsintalajit. Mikset siis osallistuisi karsintaan ihan virallisestikin?

Tänäkin vuonna Winter War karsinnoissa on normaalin sarjan lisäksi mukana myös skaalattu sarja. Mikäli haluat testata itseäsi, mutta et ehkä vielä hallitse kaikkia vaikeimpia liikkeitä täydellisesti, voit osallistua skaalattuun sarjaan omaksi iloksesi. Skaalattuun sarjaan osallistuvat eivät kamppaile virallisista kisapaikoista, mutta kolmelle parhaalle on luvassa palkinnot. Karsintaan ilmoittautuneilla on mahdollisuus tulla suorittamaan karsinta myös lauantaisin kello 12.30.

Jos hallitset perusliikkeet ja haluat haastaa itseäsi niin voit rohkeasti osallistua myös ihan normaaliin kilpailuun!

Lisätietoa karsinnoista ja ilmoittautumislinkki löytyvät osoitteesta: cfwinterwar.com

Jo kolmatta vuotta peräkkäin salillamme kisaillaan Greenhorn Challenge -mestaruuksista! Vuodesta 2014 asti järjestetty salin sisäinen kilpailu käydään sunnuntaina 6.11.2016 n. klo 12-16 Reebok CrossFit Turun tutuissa tiloissa.
Kyseessä on matalan kynnyksen -kilpailut, joten kisa sopii myös uudemmille CrossFittaajille. Mikäli olet saavuttanut aiempina vuosina Greenhorn Challengessa podium-paikan tai olet läpäissyt karsinnat muihin kansallisiin kisoihin, nämä kisat eivät ole sinulle.

Osallistujamäärä:
20 miestä ja 20 naista
Lajit: 3 lajia + finaali
Osallistumismaksu: 15€
Ilmoittautuminen alkaa keskiviikkona 5.10.
Salilla listaan, ja samalla maksu (sitova)

Liike vaatimukset (jotta kisaan kannattaa osallistua, on sinun pystyttävä suorittamaan nämä):
-Rinnalleveto eli Clean, miehet 70kg naiset 45kg
-Tempaus eli Snatch, miehet 50kg / 30kg
-Maastaveto eli Deadlift, miehet 120kg naiset 80kg
-Olalta pään yläpuolelle työntö eli Shoulder to overhead, miehet 60kg naiset 40kg
-naiset: 3 perättäistä leukaa, miehet: 5 perättäistä leukaa (tyyli vapaa)
-Tuplat eli double-unders, kunhan pääset muutamia
-Toivottavaa on myös että toes to bar onnistuu jollain keinolla