Category: RCFT NEWS

Unbroken 2018 -kilpailuihin saliltamme lähtee:

Miehet avoin

Joosua Eskelinen

Petteri Otranen

 

Johannes Simola

 

Matias Salmela

Miehet +40
Mikko Hagström

 

 

Naiset avoin:

Mirka Henriksson

 

Katleena Kärkkäinen

Kaisa Niinivirta

Anette Laiho

 

Enni Eeronheimo

 

Nea Hukkinen

Naiset 40+

Monaliisa Ketola

Syksyllä tarjoamme lisää vaihtoehtoja erikoistunteihin. Kaikki tunnit ovat vastaavia kuin normaali WOD-tunnit ja ilmoittautumien tapahtuu samaan tapaan avoinna24-järjestelmästä.

Jo tutuksi käynyt Strength-tunti siirtyy torstaille ja saa parikseen samaisen päivän aamulle vastaavan tunnin (sama treeni).

Gymnastics-tunti tarjoaa vaihtuvin teemoin voimisteluliikkeiden tekniikan harjoittelua, kehonpainovoimaharjoittelua ja kehonhallintaa. Liiketeemoja ovat: käsilläseisonta-ja punnerrus, leuat, toes to bar ja muscle-upit.

Oly-tunti keskiviikkoisin kulkee samalla idealla kuin perjantain normaalit tunnit. Liike ja treeni ovat eri mitä perjantaisin, joten tämä tarjoaa mahdollisuuden useampaan painonnostotreeniin sellaista kaipaaville.

Strength to 10:00-11:00 & 19:00-20:00 (30.8.18 alkaen)

Gymnastics ti 17:45-18:45 (vko 36)

Oly ke 20:00-21:00 (vko 36)

 

 

Kenelle: RCFT Barbell Club:n käyneille tai perusteet hallussa
ILMOITTAUDU

Maanantaisin klo 20-21, isosali 2
Alkaa 03.09.2018
Viimeinen harjoitus 10.12.2018
Kesto 15 viikkoa

Hinta 149€,
unlimited jäsenyydellä 105€ (kortti voimassa harjoitusjakson ajan)

Rajattu ryhmäkoko
Ilmoittautuminen Unlimited kortilla: [email protected]

Barbell Club jatkoryhmä jatkaa siitä, mihin Barbell Club päättyi. Tavoitteena on harjoittaa osallistujien teknistä kypsyyttä.

 

Kilpailujärjestelyiden johdosta, sali on suljettu kilpailijoilta perjantaina 3.8. kello 18 alkaen. Muut treenaajat voivat käyttää sivusalia aina lauantaille kello 9 asti. Tämän jälkeen sali on suljettu koko lauantain. Sunnuntaina salia saa käyttää normaalisti, siivous pyritään tekemään mahdollisimman pian sunnuntai aamupäivästä.

08.50- 09.00 Kilpailijoiden rekisteröityminen
09.05 Lajin 1 briiffaus
09.30 Laji 1. “Jack the Ripper”
n. 10.10 Lajien 2-4 briiffaus
10.50 Laji 2. “Hot Shots 45”
11.50 Laji 3. “Hips Don’t Lie”
12.15 – 13.30 Lounas
13.45 Laji 4. “Everybody Gets to…”
—- Pudotus – 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 5 & 6 —-
15.00 Laji 5. “Triple Respite”
15.30 Laji 6. “Back Bender”
—- Pudotus – 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin —-
n. 16.15 Finaali “Hard & Smart”

n. 19.00 Bailut alkaa!

SaliskaBailut jatkuvat luonnollisesti Bailuilla (4.8.18). Hinta iltabileisiin on 25€/hlö. Ruuat tulee paikanpäälle grillaamaan kokki, menussa on mm. tabouleh-salaattia (M) ja minttu-jugurttikastiketta (G), sinappi-perunasalaattia (M, G), tandoorikanaa (M, G), garam masala- possua (M, G) ja inkiväärileipää (M).

Bailut ovat avoimet kaikille salin jäsenille ja toivomme, että tulet viettämään kesäiltaa loistavassa seurassa. Ilmoittautumaan pääsee verkkokaupastamme tai salilla. Viimeinen ilmoittautumispäivä on lauantai 21.7.

Lauantaina 7.7. RCFT esittää: BBB eli Beers, Barbells & Barbeque
Pariskaban päättymisen kunniaksi lauantaina salilla tapahtuu muutakin kuin 4. lajin jumppaa! Lajin suorittamisen jälkeen (klo 11 alkaen) on mahdollista nauttia myös grillliherkkuja ja kylmää juomaa! Tapahtuma on kaikille jäsenille avoin.

10 eurolla on mahdollisuus nauttia paikanpäällä grillattua hampparia a la Xoco’s. Tarjoamme kaikille BBB:hen osallistujille kylmän juoman. Mikäli burgeri kiinnostaa niin varaa ja maksa omasi kassalla tai verkkokaupassa torstaihin klo 17.00 mennessä.

Pariskaba event 3

Total repetitions:
0:00-2:00 A. wallball 20/14
2:00-4:00 A. deadlift 115/80
4:00-6:00 B. wallball 20/14
6:00-8:00 B. deadlift 115/80
8:00-10:00 A/B toes to bar
10:00-12:00 A/B handstand-push-up (abmat)

Urheilija A. aloittaa ja suorittaa niin monta wallball heittoa 2 minuutissa kuin ehtii. Heittokorkeus on miehille musta viiva, naisille punainen. Paino on 20/14 paunaa. Urheilija A. jatkaa myös seuraavat 2 minuuttia ja suorittaa niin monta maastavetoa kuin ehtii. Paino on miehille 115kg naisille 80kg. Urheilija B jatkaa seuraavat kaksi kaksiminuuttista. Viides kaksiminuuttinen tehdään toes to bar-liikettä ja siinä urheilijat tekevät vuorotellen niin monta toistoa kuin ehtivät 2 minuutissa. Viimeinen kaksiminuuttinen tehdään handstand push-up-liikettä samaan tapaan kuin edellinen. HSPU standardi on miehille tasainen alusta, naisille 1 abmat.

Wallball alkaa kyykystä ja päättyy pallon osumaan kohteeseen. Pompusta ei saa jatkaa, vaan pallo on kuoletettava. Kyykyn syvyys on perinteinen lantion taitekohta polven yläosan alapuolelle.

Maastaveto alkaa lattiasta ja päättyy suorille jaloille, siten että polvet ja lantio ovet ojentuneena ja olkapää on tankolinjan takana. Painon pompauttaminen maasta on kielletty.

Toes to bar alkaa riipunnasta tangosta ja päättyy jalkojen yhtäaikaiseen kosketukseen tankoon. Jalasta joko varpaat, jalanpohjat tai jalkapöytä koskettavat tankoa. Ala-asennossa jalat käyvät tangon vertikaalisen linjan takapuolella.

Hanstand push-up alkaa käsiseisonnasta, siten että kädet ovat suorina ja kantapäät koskettavat seinää. Ala-asennossa pää koskettaa patjaa/abmattia. Käsinseisonnassa kämmenien on mahduttava alueelle jonka muodostaa abmat ja kaksi levypainoa.

 

Pariskaba event 4

As many repetitions as possible in 10 minutes:
Snatch ladder
30 double-under buy in (90 single)
10-9-8-7-6-5-4-3

Weights:
30-40-50-60-70-80-90-95 men
25-30-35-40-50-55-60-65 women

Kierros aloitetaan hyppimällä joko double-under -hyppyjä tai single-hyppyjä. Hypyt ja tempaukset saa jakaa haluamallaan tavalla. Painojenvaihtoihin saa osallistua tuomari tmv. Mikäli kierros menee loppuun (3 toistoa viimeisellä painolla), alkaa seuraava kierros alusta (ensimmäisellä painolla).

Double-underissa naru pyörähtää kaksi kertaa hypyn aikana jalkojen alta eteenpäin. Singlessä naru pyörähtää kerran.

Snatch alkaa lattiasta ja liikkuu yhtenäisellä liikkeellä pään yläpuolelle koskettamatta olkapäihin matkan varrella. Tyyli on vapaa (muscle-power-squat). Liike päättyy pään yläpuolelle, siten että polvet, lantio ja kädet ovat ojentuneina.

 

Pariskaba Event 1

For time:
42 hang clean & jerk 50/35
15 syncro bar facing burpee
30 hang clean & jerk 50/35
12 syncro bar facing burpee
18 hang clean & jerk 50/35
9 syncro bar facing burpee

10 min cap

Hang clean & jerkeissä tekijän vaihtuessa annetaan läpy. Syncro bar facing burpeissa molempien rinnan pitää olla samaan aikaan maakontaktissa, katse tankoa kohden ja hypyn tangon yli suunnilleen yhtäaikainen.

Hang clean & jerk alkaa riippu-asennosta. Tanko liikkuu olkapääkontaktin kautta pään yläpuolelle, loppuasennossa tanko on tasapainoalueen yläpuolella raajat ja lantio ojentuneena.

Pariskaba Event 2

For time:
2 rounds:
50 cal / 45 cal /40 cal row
40 overhead squat 42,5/30
30 push-up
2 rounds:
50 cal
40 overhead squat 42,5/30
30 pull-up

20 min cap

Soutu miesparille 50cal, mies/naisparille 45cal ja naisparille 40cal. Soutajaa saa vaihtaa vapaasti. Suoritusvuoro vaihdetaan läpyllä. Overhead squat:ssa lantion taitekohta käy polven yläosan alapuolella, tanko suorilla käsillä pään yläpuolella. Yläasennossa lantio ja polvi on ojentunut, tangon ollessa tasapainoalueen päällä.

Push-up:n ala-asennossa rintakehä koskettaa maata, polvet eivät saa koskettaa maata. Yläasennossa kädet ovat ojentuneet.

Pull-up alkaa kädet ojennettuina tangossa riippuen. Loppuasennossa leuka käy tangon horisontaalisen linjan yläpuolella.

Lauantaina 9.6. RCFT esittää: BBB eli Beers, Barbells & Barbeque
Pariskaban käynnistymisen kunniaksi lauantaina salilla tapahtuu muutakin kuin 1. lajin jumppaa! Lajin suorittamisen jälkeen (klo 12 alkaen) on mahdollista nauttia myös grillliherkkuja ja kylmää juomaa! Tarjoamme kaikille Pariskabaan osallistujille kylmän juoman (vielä ehtii ilmoittautua mukaan) ja lisäksi 10 eurolla on mahdollisuus nauttia paikanpäällä grillattua hampparia a la Xoco’s. Mikäli burgeri kiinnostaa niin varaa ja maksa omasi kassalla torstaihin klo 17.00 mennessä.