Deload week
Handstand skills
3 rounds of:
15 weighted sit-ups
10 turkish get-up
5 wallclimb
Blue team
Pic: Marko Vallius
Categories
Categories
080818 Keskiviikko
Deload week
Partner workout:
50 dumbbell snatch
50 dumbbell hang clean & jerk
50 burpees
50 dumbbell squat
50 dumbbell one-arm push press
50 dumbbell walking lunges
Rest untill 15 minutes. Then:
30 dumbbell snatch
30 dumbbell hang clean & jerk
30 burpees
30 dumbbell squat
30 dumbbell one-arm push press
30 dumbbell walking lunges
Split reps as 5’s.
Most of the judges. Big thank you!
Pic: Marko Vallius
Categories
070818 Tiistai
Deload week
Muscle-up technique
On the minute for 12 minutes:
1. 15 wallball 20/14
2. amrap of unbroken muscle-ups
3. rest
Podium finishers
Pic: Marko Vallius0
Categories
060818 Maanantai
Deload week
Partner workout
5 rounds:
300m run
20 burpee box overs
Both run, burpees are shared as desired.
THANK YOU GUYS!
Pic: Marko Vallius
Kilpailujärjestelyiden johdosta, sali on suljettu kilpailijoilta perjantaina 3.8. kello 18 alkaen. Muut treenaajat voivat käyttää sivusalia aina lauantaille kello 9 asti. Tämän jälkeen sali on suljettu koko lauantain. Sunnuntaina salia saa käyttää normaalisti, siivous pyritään tekemään mahdollisimman pian sunnuntai aamupäivästä.
Categories
030818 Perjantai
Front squat + split jerk
2 x 1+2 at 60%
5 x 1+1 at 70% 1rm c&j
Categories
020818 Torstai
5 rounds:
20 weighted walking lunges
10+10 side bend
20 sit-ups
Elina J.
Categories
SaliskaBailut aikataulu 2018
08.50- 09.00 Kilpailijoiden rekisteröityminen
09.05 Lajin 1 briiffaus
09.30 Laji 1. “Jack the Ripper”
n. 10.10 Lajien 2-4 briiffaus
10.50 Laji 2. “Hot Shots 45”
11.50 Laji 3. “Hips Don’t Lie”
12.15 – 13.30 Lounas
13.45 Laji 4. “Everybody Gets to…”
—- Pudotus – 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 5 & 6 —-
15.00 Laji 5. “Triple Respite”
15.30 Laji 6. “Back Bender”
—- Pudotus – 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin —-
n. 16.15 Finaali “Hard & Smart”
n. 19.00 Bailut alkaa!
Categories
010818 Keskiviikko
3 rounds for time:
75 double-unders
50 one -arm db push jerk
25 push-up
Mikael M.
Categories
310718 Tiistai
Squat / deadlift
5 x 5 at 80% of last 10 set
front squat
2 x 5 at 50% 1RM
Tea M.