CrossFit TurkuPartner workout alternating movements. Both do 10 push press then 10 kbs and so on.
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
Push press, 10 reps, 52,5/35
Kettlebell swing, 10 reps 24/16
Box jump, 10 reps, 24/20″
Keep intensity at 80%
Iiro L.
Complete as many rounds as possible in 16 minutes of:
15/12 cal. row
15 kettlebell swing 24/16
1 rope climb
Alternating rounds with a partner.
Weighted vest
4 rounds for reps:
20 seconds work/ 80 seconds rest
strict pull-ups
barbell row
db on-arm kneeling press
dip
Ville E.
12.4. kello 18 alkaa uusi tunti strength, joka on löydettävissä ajanvarauksesta. Tunti kuuluu samaan kategoriaan kuin muutkin wod-tunnit, eli on yhden käyntikerran arvoinen. Tunnin tavoite on lisätä voimaa, sekä eristävin että kokonaisvaltaisin liikkein. Tervetuloa mukaan ottamaan pumppi päälle.
Power snatch complex 3×3 rep/
A. high hang power snatch
B. hang power snatch
C. high hang deep power snatch
D. hang deep power snatch
E. below knee power snatch
* 2 second pauses on the catch, and starting position
Snatch pulls
4×3 at 80% 1rm pc
power snatch
3×2 at 70%
Kai Rainey: 720 Hours
Open-kausi saatiin päätökseen ja Reebok CrossFit Turku edusti komeasti. Osallistujia saliltamme oli hulppeat 100, josta valmennus on erityisen ylpeä. Suomen listalla RCFT:n tiimi löytyi jälleen sijalta 1. Kovakuntoista porukkaa siis vuodesta toiseen. RCFT:n sisäisen Open-tittelin veivät Rami Jokela miesten sarjassa (Suomessa sija 22.) ja Mirka Haapasalo naisten. Mirka löytyy Suomen listalta sijalta kolme, kahden Regionaaleihin päässeen urheilijan takaa, joten voidaan puhua huippusuorituksesta!
Saara Laaksonen oli sarjassa W35-39 maailman kahdensadan parhaan joukossa ja näin ansaitsi paikkansa jatkokarsinnassa, joka suoritetaan parin viikon päästä. Kyseisessä sarjassa nämä toimivat Regionaaleina ja 20 parasta kutsutaan Gameseihin.
Muita mainittavia suorituksia Suomen -listalta:
Katleena Kärkkäinen W sarjassa 11.
Sami Huhtala ja Juha Sihvonen M35-39 sarjassa 7. ja 8.
Annastiina Aamurusko W35-39 sarjassa 7.
Mikko Hagström M40-44 sarjassa 4.
Monaliisa Ketola W40-44 sarjassa 2.
Mona Åkerholm W45-49 sarjassa 16.
Jussi Ruonamo M50-54 sarjassa 13.
Jack Lange M55-59 sarjassa 4.
Tuula Aamurusko W55-59 sarjassa 8.
Oona Lius G16-17 sarjassa 6.
Every minute on the minute for 15 minutes
1. 8 strict handstand push-up
2. 12 toes to bar
3. rest
Use deficit on the handstand push-ups if needed.
Joosua E.
Hamstring hip raises on medball
4×6/leg
Weighted lunges
3×10/leg
DB one-legged romanian deadlift
3×12/leg
3 x 8 Deadlift at 50-60%
Rest 1 min between sets.
Partner workout:
Every 4 minutes for 5 rounds:
16 burpee
20 db snatch 22,5/15
24 calorie row
Split repetitions half.
Sami H.
Partner workout
4 rounds:
300m run
300m row
60 db snatch alternating
rest 3 minutes
keep intensity at 80%
Artur B.
