Deaload week
Clean & Jerk technique
Couplewod:
7 min AMRAP of,
10 Box over jump 24″/20″
10 Clean & Jerk @50%
Mash party
Janne & Peter
Categories
Categories
250714 Perjantai
Deaload week
Handstand skills
9 min AMRAP of,
2 Wall climb
20 Grasshopper
2 Skin the cat
20 Walking lunges
Shoulder mobility
Weighted push-ups, Jouni H.
1. “Wallbee”
2. “Amraps”
3. “Sandbag”
4. “Ladder”
5. “Skills”
Categories
240714 Torstai
Deaload week
KB Snatch technique
OTM 20
1min Kb snatch 5 left, 5 right
2min 7 Burpee
3min 4 Pistol squat per leg (no alt.)
4min 3 Muscle-up /chest to bar
Calves, hips, ankle mobility
Frantasy Land with Rich Froning and James Hobart
Categories
230714 Keskiviikko
Deaload week
Snatch press balance 4*5
Heaving snatch balance 4-3-2-2-1
5 sets,
Hi-hang snatch – Pause (knee) snatch
Mash party
“KB”
Categories
SaliskaBailut aikataulu
SaliskaBailut – Reebok CrossFit Turku
2.8.2014 Lauantai
AIKATAULU
07.45 – 08.00 Kilpailijoiden rekisteröityminen
08.15 Lajien 1-5 briiffaus
09.00 Laji 1. (3 lähtöä)
10.30 Laji 2. (3 lähtöä)
11.30 Laji 3. (3 lähtöä)
12.00 – 13.00 Lounastauko
13.15 Laji 4.
14.30 Laji 5. (3 lähtöä)
—- Pudotus – 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 & 7 —-
15.45 Laji 6. (2 lähtöä)
16.30 Laji 7. (2 lähtöä)
—- Pudotus – 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin —-
17.00 Finaalilaji
n. 18.00-19.00 Bailut alkaa!
Categories
220714 Tiistai
Deaload week
Strongman techniques
3 Rounds:
600m Run
15 Toes to bar
2 min rest
Back maintenance
Weapons-Grade: Grace with Dan Bailey
Categories
210714 Maanantai
Deaload week
Rope climb technique
5 Rounds:
40s work, 20 rest
Rope climb
Double-unders
Kb Swings 24/16
1 min rest
Shoulder mobility
Row
Categories
190714 Lauantai
Weighted dip
5*6
“Tabata this”
Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up
“Jump around”
Categories
Muuttoasiaa
Yläsalin Open gym muutetaan viikonloppuna (alkaen 17.7.-20.7.14) alasalille. Tämä tarkoittaa sitä, että jatkossa NFC-lätkät avaavat alasalin ovet, eli Open gym toimii siellä. Alasalilla pidetään muutamia tunteja, kuten On-Ramp ja kisatreenejä, joiden aikana isosali toimii Open gyminä. Isosalin tiskin takana oleva tyhjä tila muutetaan vkolopun aikana myös Open gym -alueeksi, jota voi siis käyttää aina salin aukioloaikona.
Open gym on siis käytössä samoin kuin ennenkin, lähes vuorokauden ympäri.
Alasali