Fit as Fu*k -sivustolla oli heti sitten artikkeli CrossFit slangista ja lyhenteistä. Meillä monet ovat kyselleet listaa liikkeistä ja lyhenteistä, jotta olisi ennen treeniä jo vähän tietoinen mitä kyseisenä päivänä on luvassa. Mehän julkaisemme treenit aina englanniksi johtuen pääasiassa siitä, että laji on kotoisin Usa:sta. Lisäksi on helpompi seurata lajin MM-kisoja sekä muita kisoja ja blogeja, kun tietää liikkeiden nimet englanniksi. Haluamme myös, että muutkin kuin suomalaiset ymmärtävät minkälaisia harjoituksia salilla teemme. Salin perustamisesta asti meillä on ollut myös vähintään yksi kotikielenään muuta kuin suomea puhuva treenaaja, joten hekin ovat päässeet helposti yhteisöömme sisälle. Tämä artikkeli kattaa yleisimmät liikkeet, lyhenteet ja CrossFit -slangin.
Perustermistö:
AHAP: As Heavy As Possible – Niin painavalla painolla kuin mahdollista
AMRAP: As Many Repetitions (or Rounds) As Possible – Niin monta kierrosta tai toistoa kuin mahdollista, tietyn ajan puitteissa.
PB: Personal Best -Oma ennätys, jota käytetään kun vastassa on aika tai toistot.
PR: Personal Record -Oma ennätys, kun kyseessä on yksittäinen nosto, tai nostojen sarja.
Rep: Toisto yhdelle liikkeelle.
Set: Sarja toistoja.
WOD: Workout of the Day -Päivän treeni, joka monesti viittaa päivän METCON osuuteen, mutta tarkoittaa myös koko päivää.
METCON: Lyhenne sanoista Metabolic conditioning. Aineenvaihduntaa kiihdyttävää treenausta, joka on yleensä sidottu jollain tapaa aikaa vastaan tehtäväksi.
OTM: On the Minute -Tasaminuutilla tehtävä harjoitus, jossa loppuminuutti jää palautumiseen. Usein käytetään myös lyhennettä EMOTM, joka viittaa siihen että samaa harjoitusta tehdään jokaisella alkavalla minuutilla (Every minute).
UB: Unbroken -Putkeen tehty sarja toistoja ilman taukoa tai esim tangosta irroittamatta.
Lisätermistöä:
Air Squat: Ilman lisäpainoa tehtävä kyykky
Box: Viittaa CrossFit saliin, koska useimmat CrossFit salit ovat malliltaan laatikoita.
Box Jump: Hyppy korokkeen päälle.
BP: Bench Press -Penkkipunnerrus
BS: Back Squat – Takakyykky, lisälyhenteinä HBBS (high-bar bar squat) ja LBBS (low bar back squat), jotka kertovat tangon paikan ja harjoituksen tyypin.
Burpee -Yleisliike, jossa lähdetään seisoma-asennosta, käydään rinta lattialla makuuasennossa ja noustaan ylös pienellä hypyllä.
BW: Body weight -Kehonpaino
CFT: CrossFit Total – Kolmen noston (maastaveto, takakyykky ja pystypunnerrus) yhteistulos
Chipper: Harjoitus, jossa on monta liikettä ja monta toistoa. Useimmiten vain yhden kierroksen pituinen.
C&J: Clean and Jerk -Suomalaisessa painonnostossa käytetään nimitystä “työntö”, pitää sisällään myös rinnallevedon.
CLN: Clean – Rinnalleveto
CU: Chin Up – Leuanveto vastaotteella tehtynä (kämmenet kohti kasvoja).
C2: Concept II – Soutulaite
CTB or C2B: Chest to Bar -Leuka siten, että yläasennossa rintalasta osuu tankoon solisluun alapuolelta (ote vapaa).
DB: Dumbbell -Käsipaino
DL: Dead lift -Maastaveto
DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness -Treeninjälkeinen lihaskipu
DUs: Double Unders – Hyppynaruhyppy, siten että naru pyörähtää kaksi kertaa jalkojen alta yhdellä hypyllä.
FS: Front Squat -Etukyykky (Tankoa pidetään rinnalla kyynerpäät ylhäällä).
GHD: Glute-Hamstring Developer -Laite jossa voidaan tehdä erilaisia vatsa-, selkä- ja lantiolihasten harjoituksia.
GHR: Glute-Hamstring Raise -GHD laitteessa tehty harjoitus.
Good Morning -Hyvää huomenta liike (lähes suorin jaloin ja täysin suoralla selällä tehävä eteenpäin ojennus).
Hollow Rock -Kuppiasennossa keinumista
HSPU – Hand Stand Push-Up -Käsinseisontapunnerrus.
KB: Kettle Bell -Kahvakuula
K2E: Knees to Elbows (similar to T2B)-Leuanvetotangossa tehtävä liike, jossa tarkoituksena on nostaa polvet omiin kyynerpäihin.
Kipping -Hallittu heilunta leuanvetotangossa (Voimistelussa tunnettu myös nimellä “Retkuheilunta”)
MOBWOD: Mobility and stretching work -Liikkuvuutta ja venyttelyä
MP: Military Press/Shoulder press -Pystypunnerrus (tangon työntö ylöspäin jalkojen ponnistusta käyttämättä).
MU: Muscle Up – -Voimaveto (Renkailla tehtävä leuan ja rengasdipin yhdistelmä).
OH: Overhead -Pään yläpuolella tehtävä liike
OHS: Overhead squat -Valakyykky (Tankoa pidetään suorilla käsilä pään yläpuolella).
Pistols -Yhdenjalan kyykky (Joissain piireissä lisäpainolla tehtäessä viitataan myös “muurarinkyykkyyn”)
PJ: Push Jerk -Vauhtityöntö
PP: Push Press -Vauhtipunnerrus
PU: Pull Up or Push Up -Leuka/ Punnerrus (Lyhenne voi viitata jompaan kumpaan).
Renegade Rows -Käsipainoilla tehtävä liikesarja. Harvemmin salillamme tulee vastaan.
Rhabdo: Rhabdomyolysis – Vaarallinen trauma, jossa rikkoutuneiden lihassolujen hajoamistuotteita vapautuu verenkiertoon, joka pahimmassa tapauksessa voi aiheuttaa munuaisen toimintahäiriön. Erittäin harvinainen tila, jota useimmiten esiintyy loukkuun tai puristuksiin jääneillä henkilöillä. CrossFit:ssä tunnetaan muutamia tapauksia, joissa on väitetty esiintyvän Rhadboa.
RM: Repetition maximum – Suurin paino, jonka pystyy kyseisellä toistomäärällä nostamaan.
ROM: Range of Motion -Liikerata
SDHP: Sumo Dead lift High Pull- Leveästä asennosta tehtävä maastaveto korkealla loppuasennolla.
SJ: Split Jerk -Työntö saksaten
SN: Snatch – Tempaus
SQ: Squat -Kyykky (Kun liikkeen nimessä on squat lisänä tarkoittaa se, että liike on tehtävä syvällä kyykyllä)
Tabata: Harjoitus jossa tehdään 20 sekuntia työtä, 10 sekunnin levolla 8 kertaa.
TGU: Turkish Get Ups -Turkkilainen ylösnousu (Yhedellä kädellä nosto makuuasennosta seisomaan ja takaisin makuuasentoon).
Thrusters -Etukyykyn ja vauhtipunnerruksen (Push-press) yhdistelmä.
TnG: Touch and Go – Taukoa pitämättömiä toistoja tankoliikkeitä tehdessä.
TtB/T2B: Toes to Bar -Leuanvetotangossa roikkuen jalkojen nosto ylös niin, että varpaat koskevat tankoa.
Wall Balls – Kuntopallon heittoja tiettyyn korkeuteen syvällä kyykyllä.
Painonnostospesifejä ilmaisuja:
Hook grip – Peukalolukko, jossa peukalo jää keskisormen ja nimettömän alle.
Hang – Riipusta tehtävä nosto (esim. hang clean – rinnalleveto riipusta). Nostokorkeuksia on useita ja ne ilmaistaan yleensä ennen “hang” -sanaa (esim. high hang clean – rinnalleveto lantion korkeudelta).
Power – Raakanosto, jossa toisto tehdään ilman syvää kyykkyä.
Pull – Rinnallevedon tai tempauksen veto-osan harjoite (esim. clean pull)
3-position – Useimmiten kolmesta eri korkeudesta tehtävä painonnostoharjoite
Burgener warm-up – Mike Burgenerin kehittämä painonnostolämmittely
