CrossFit Turku

Open Gym YLÄSALILLA

Do a WOD from past week

Käy lisäämässä itsellesi profiili WODconnectiin tästä linkistä

Weighted Pull-up
5-3-3-2 @AHAP

CrossFit Games Open 11.1

10 min AMRAP
30 Double unders
15 Power snatches 35/25

Strength and plateaus

CrossFit Games open registration -join our team!
CrossFit Games Openiin osallistuneille jäsenillemme järjestetään saunailta Openien jälkeen. Liity siis Openeihin, niin olet mukana myös saunaillassa! Openeihin osallistuminen maksaa 20$ ja lisätietoa saat games.crossfit.com -sivulta.

Snatch pull, rest ~90sec between
2 @80%
2 @90%
2 @100%
2 @110%
1 @115%
1 @115%

For time:
45 Wallball shots 20/14
30 Toes to Bar
30 Wallball shots 20/14
20 Toes to Bar
15 Wallball shots 20/14
10 Toes to bar

Strength and plateaus

CrossFit Games open registration -join our team!
CrossFit Games Openiin osallistuneille jäsenillemme järjestetään saunailta Openien jälkeen. Liity siis Openeihin, niin olet mukana myös saunaillassa! Openeihin osallistuminen maksaa 20$ ja lisätietoa saat games.crossfit.com -sivulta.

For reps:
2 min Row for calories
2 min Medball squat clean 20/15
2 min Handstand push-ups
2 min Kb swing 32/24

Article about Paleo diet

CrossFit Games open registration -join our team!
CrossFit Games Openiin osallistuneille jäsenillemme järjestetään saunailta Openien jälkeen. Liity siis Openeihin, niin olet mukana myös saunaillassa! Openeihin osallistuminen maksaa 20$ ja lisätietoa saat games.crossfit.com -sivulta.

Beast mode 2 x UBME Muscle-up
Rest 3 min between efforts

Shoulder press
5 @50%
3 @60%
3 @75%
2 @85%

For time:
12-9-6
Thruster 60/42,5
Box Jump 70/60

Winter War 2013 Tulokset

CrossFit Games open registration -join our team!

For time:
30 Double under
30 Hang power clean 42,5/30
30 Toes 2 Bar
30 Push press 42,5/30
30 Front squat 42,5/30
30 Burpee

timecap 11 min

Winter War 2013 Tulokset

CrossFit Games open registration -join our team!

Back Squat
5@60%
5@70%
5@75%
3@80%
3@85%

3 Rounds:

Pull-up 45 sec
15 sec Rest
Push-up 45 sec
15 sec Rest

CrossFit Games open registration -join our team!

On-Rampit klo (ryhmä 1)10-11 ja (ryhmä3) 11.15-12.15

Open Gym YLÄSALILLA

Do a WOD from past week

Käy lisäämässä itsellesi profiili WODconnectiin tästä linkistä

ON-RAMPIT sunnuntaina Ryhmä 1 klo 10-11 ja Ryhmä 3 11.15-12.15

Alasali Kiinni -Winter War 2013-kisoissa koko poppoo
Seuraa tapahtumia Twitteristä!

Yläsali Open Gym

Back Squat
3*5 @ 80%
2*3 @ 85 %

4 Rounds:

5 Ring dip
10 Front squat 60/42,5
15 Burpee
Rest 1 min

Timecap 13 min

CrossFit Games open registration -join our team!