5 ROUNDS:
2 MINUTES ROW CALORIES
2 MINUTES OF:
20 RUSSIAN TWISTS
10 SIDE PLANK LIFTS /SIDE
20 ALTERNATING V-UPS
2 MINUTES REST
Categories
Categories
020920 Keskiviikko
“EMPTY BARBELL”
20 MIN AMRAP OF:
20 THRUSTERS
20 SUMO DEADLIFT HIGH-PULL
20 PUSH JERKS
20 OVERHEAD SQUATS
20 FRONT SQUATS
4 BURPEES AT THE TOP OF EACH MINUTE,
1 MINUTE REST AFTER FULL ROUND.
Categories
010920 Tiistai
HANDSTAND PUSH-UP
3 ROUNDS OF MAX REPS SLOWLY:
CHEST-TO-WALL HANDSTAND PUSH-UPS
STRICT KNEES TO ELBOWS
BACK EXTENSIONS
Categories
310820 Maanantai
DELOAD WEEK
EVERY 4 MINUTES FOR 4 ROUNDS:
15 WALLBALL 20/14LBS
10 POWER SNATCH 40/30KG
5 BURPEE BOX JUMPS 60/50CM
Aleksi commentating Turun Tuomiopäivä 2020
Categories
290820 Lauantai
BUILD UP TO A DB PUSH PRESS SET OF 15 IN 4 SETS.
5 2-MINUTE ROUNDS OF:
20 DB BOX STEP-UPS
MAX REPS OF ONE-ARM DB PUSH-PRESS
2 MINUTE REST
Sami & Juha at Turun Tuomiopäivä 2020
Categories
280820 Perjantai
ON THE 2:30 X 5 SETS:
3-POSITION POWER SNATCH
ON THE 2:30 X 5 SETS:
3-POSITION SQUAT SNATCH
Part of RCFT crew at Turun Tuomiopäivä 2020
Categories
270820 Torstai
5 ROUNDS FOR TIME:
20 WALLBALL 20/14 LBS
10 DEADLIFT 100/70KG
Coach Nea won gold at Finnish weightlifting championships under 23yo category! Pic: IG Neassusanna
Categories
Ring muscle-up workshop 10.10.20
Workshopissa käydään läpi liikkeen tekniikka- ja osaharjoiteita, sekä tehdään RMU:n voima-painotteinen treeni. Saat myös harjoitusohjelman jota voit tehdä itsenäisesti, esim ennen tunteja. Workshopille on luvassa jatkoa loppuvuodesta.
Workshopin lopussa on aikaa harjoitella liikettä tai sen osa-harjoitteita itsenäisesti ja kysyä valmentajalta neuvoja ja apua.
Workshop on tarkoitettu:
– Sinulle, jolla on vaikeuksia saada ensimmäinen rengas muscle up, vaikka voimatasosi riittäisivät liikkeen suorittamiseen
– Sinulle, jolla on vaikeuksia linkittää useampi muscle up putkeen
– Sinulle, joka saat useamman muscle upin, mutta haluat parantaa tekniikkaasi tehdäksesi liikkeen tehokkaammin
Vaatimustaso workshoppiin:
– Saat tehtyä vähintään yhden tiukan leuanvedon
– Saat tehtyä vähintään 2 tiukkaa ring dippiä
(Voit osallistua workshoppiin myös vaikkei vaatimustaso täyttisi, mutta muscle-upin teko ei ilman näitä vielä onnistu)
Ilmoittautuminen verkkokaupassa
Lauantaina 10.10.2020 Klo 13-15.00
Hinta 55€
Valmentaja Mirka Henrikson
Maksimiosallistujamäärä 12hlö
Minimiosallistujamäärä 8hlö
Categories
260820 Keskiviikko
5-4-3-2-1 MINUTES OF:
ROW CALORIES
SKI CALORIES
Matias Salmela won silver at Turun Tuomiopäivä 2020 in mens open division!
Categories
250820 Tiistai
“ANGIE”
FOR TIME:
100 PULL-UPS
100 PUSH-UPS
100 SIT-UPS
100 SQUATS
Mirka Henriksson won gold at Turun Tuomiopäivä 2020 in Inivitational group!
Pic: Turun Tuomiopäivä