ON THE MINUTE FOR 24 MINUTES:
1# 3-5 REP TEMPO FRONT SQUAT AT 50% 1RM (32X1)
2# REST
3# 3-5 TEMPO ROMANIAN DEADLIFT (SAME WEIGHT) (32X1)
4# REST
5# RUSSIAN TWISTS
6# REST
Categories
Categories
RCFT DIESEL
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uutta harrastusta!
CrossFit on monipuolinen kuntoilumuoto, joka sopii kaikille iästä tai lähtötasosta riippumatta. Sinun ei siis tarvitse olla hyvässä kunnossa aloittaaksesi, mutta tavoitteenamme on, että kuntosi ja olosi paranee harjoittelun myötä!
RCFT Diesel on 18 viikon mittainen ryhmä, joilla treenataan hymy huulilla ja sopivasti hikeä otsalla.
Tunneilla treenataan CrossFit -harjoittelun tapaan; kehitetään liikkuvuutta, tehdään tasapainoharjoituksia ja treenataan peruskuntoa. Näiden lisäksi treeneihin kuuluu kroppaa vahvistavaa lihasvoimaharjoittelua.
Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: [email protected]
Categories
030820 Maanantai
“GHOST DELOAD”
8 ROUNDS FOR TOTAL REPS IN 31 MINUTES
1 MINUTE OF ROWING (FOR CALORIES)
1 MINUTE OF BURPEES
1 MINUTE OF DOUBLE-UNDERS
1 MINUTE REST
Categories
010820 SALISKABAILUT
GYM CLOSED, SALISKABAILUT COMPETITION
AIKATAULU
08.45 Lajin 1 briiffaus
09.00 Laji 1. “Pukie”
- 09.50 Lajien 2-4 briiffaus
10.40 Laji 2. “Team Jackie”
11.55 Laji 3. “FGBish”
12.15 – 13.40 Lounas
14.00 Laji 4. “Ladder”
—- Pudotus – 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 5 & 6 —-
15.20 Laji 5. “Devil of RCFT”
15.55 Laji 6. “Devil part two”
—- Pudotus – 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin —-
- 16.30 Finaali “D-Time”
n. 19.00 Bailut alkaa!
Categories
310720 Perjantai
BUILD TO A HEAVY 1RM OF
POWER SNATCH
THEN,
ON THE MINUTE FOR 15 MINUTES
1REP X 3 SEC PAUSE POWER SNATCH AT 80% 1RM POWER SNATCH
Categories
300720 Torstai
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 12 MINUTES OF:
5 DEADLIFT 125/87,5 (70% 1RM)
5 STRICT MUSCLE-UPS
Categories
290720 Keskiviikko
4 ROUNDS FOR TIME:
30 WEIGHTED SIT-UPS 20/14LBS
40 BACK EXTENSION
50 DOUBLE-UNDER
600M RUN
Categories
280720 Tiistai
“FIGHT GONE BAD!”
THREE ROUNDS OF:
WALL-BALL 20/14LBS
SUMO DEADLIFT HIGH-PULL 35/25KG
BOX JUMP 50CM
PUSH-PRESS 35/25KG
ROW (CALORIES)
REST
n this workout you move from each of five stations after a minute.The clock does not reset or stop between exercises. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating.
Categories
270720 Maanantai
THRUSTER
3-3-2-2-2-1-1
4 ROUNDS:
30 SECONDS TOES TO BAR
15 SECONDS REST
30 SECONDS BARBELL ROLL-OUTS
15 SECONDS REST
SaliskaBailut 2020 this Saturday.
Categories
250720 Lauantai
“LYNNE”
FIVE ROUNDS FOR MAX REPS OF:
BODYWEIGHT BENCH PRESS
PULL-UPS
POST REPS FOR BOTH EXERCISES IN ALL ROUNDS.
WE RECOMMEND DOING STRICT PULL-UPS AND RESTING 3 MINUTES BETWEEN ROUNDS.
