FRONT SQUAT BUILD TO A 1RM.
THEN 4 X 1 REPS AT 80-85%OF 1RM.
4 ROUNDS:
10 DEADLIFT 35-45% 1RM DL
REST 1 MINUTE
12 WEIGHTED LUNGE 35-45% 1RM FS
REST 1 MINUTE
Sami L.
Categories
Categories
RCFT Unbroken 2019 kilpailijat
Unbroken 2019 -kilpailu käydään perjantaina 20.09. Helsingin Uimastadionilla ja lauantaina Tapiolan urheiluhallissa 21.9.
Lauantain kisapäivä on yleisölle avoin. Lisätietoa yleisölle löydät täältä.
Reebok CrossFit Turku edustus tälle vuodelle on:
Naiset avoin:
Anette Laiho
Kaisa Niinivirta
Nea Hukkinen
Miehet avoin:
Johannes Simola
Matias Salmela
Janne Tolppanen
Naiset 40+:
Monaliisa Ketola
Categories
160919 Maanantai
Categories
140919 Lauantai
“NASTY GIRLS”
3 ROUNDS FOR TIME OF:
50 SQUATS
7 (STRICT) MUSCLE-UPS
10 HANG POWER CLEANS 60/42,5KG
Lotta L.
Categories
130919 Perjantai
BUILD UP TO A HEAVY 3 REP “TNG” POWER SNATCH
ON THE MINUTE X 5:
2 “TNG” SQUAT SNATCHES
AT APP.80% 3RM TNG PW SN.
HANG SNATCH PULLS
20 REPS IN AS FEW SETS AS POSSIBLE AT 60% 1RM SNATCH
Some quality prizes from Vihannespörssi at SaliskaBailut 2019.
Categories
120919 Torstai
EVERY 75 SECONDS FOR 10 ROUNDS:
3 HANG CLEAN & JERK 60/40KG
6 TOES TO BAR
9 WALLBALL 20/14
27 DOUBLE-UNDER
Mikko H.
Categories
110919 Keskiviikko
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 5 MINUTES OF:
21 DEADLIFT 25% 1RM DEADLIFT
21 BURPEES OVER BARBELL
2 MINUTE REST
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 5 MINUTES OF:
15 DEADLIFT 50% 1RM DEADLIFT
15 BURPEES OVER BARBELL
2 MINUTE REST
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 5 MINUTES OF:
9 DEADLIFT 65%1RM DEADLIFT
9 BURPEES OVER BARBELL
Juha S. & Saara S.
Suurelle osalle Emppu ei ole tuttu salin valmentajana vaan CF-kilpailijana, nyt viimeisenä CrossFit Games:stä. Emppu kuitenkin aloitti CF-uransa täältä, Reebok CrossFit Turusta. Ensin harrastajana, sittemmin valmentajana ja pienosakkaana. Sitten uudet haasteet veivät hänet kohti Arabiemiraatteja, jossa hän toimi valmentajana ja treenautti itseään kohti seuraavia kisatavoitteita.
Viimeisen vuoden Emppu on asunut, treenannut ja valmentanut Sveitsissä puolisonsa Jonne Kosken kanssa (niinikään tuttu Games kilpailija). Nyt saamme tilaisuuden päästä fiilistelemään vanhoja aikoja, saamaan Empun uusimpia oppeja ja kertomuksia harjoittelusta, sekä kuulemaan mehukkaita tarinoita CrossFit Games -maailmasta, kun saamme Empun tänne 29.9. sunnuntaina vetämään treenin ja kyselytuokion. Tuotto päivästä menee Emilialle ja niillä on tarkoitus kuitata Games matkan kuluja. Ilmoittaudu verkkokaupasta mukaan. Sopii kaikentasoisille.
Categories
100919 Tiistai
BACK SQUAT BUILD TO A 2RM.
THEN 4 X 2 REPS AT 80-85%OF 2RM.
ALTERNATING ON THE MINUTE X 10 (5 ROUNDS):
A: 10 BOX STEP-UPS
B: BARBELL ROLL-OUTS
SaliskaBailut 2019 Juho L.
Pic: Marko Vallius
Categories
090919 Maanantai
PARTNER WORKOUT,
16 MIN AMRAP (U GO, I GO, FULL ROUNDS)
10 PULLUP
10 BOX OVER BURPEE 60/50CM (BOX FACING)
10 TOES TO BAR
(REST)
Turun Tuomiopäivä competition day 1 event 2.