Deload week
For time, in teams of 3:
90 cal erg
15 strict pull-up
90 box overs 20″
15 strict pull-up
90 jumping lunges
15 strict pull-up
90 back extensions
15 strict pull-up
90 cal erg
Kaisa K.
Categories
Categories
Greenhorn Challenge 2018
Ilmoittaudu mukaan!
Greenhorn Challenge -mestaruuksista on kamppailtu salillamme vuodesta 2014 lähtien, tänä vuonna siis jo viidettä kertaa! Kilpailu käydään sunnuntaina 4.11.2018 n. klo 9.30-13.30 Reebok CrossFit Turun tutuissa tiloissa.
Kyseessä on matalan kynnyksen -kilpailut, joten kisa sopii myös uudemmille CrossFit -harrastajalle. Mikäli olet saavuttanut aiempina vuosina Greenhorn Challenge mestaruuden tai olet läpäissyt karsinnat muihin kansallisiin kisoihin, nämä kisat eivät ole sinulle.
Max 18 miestä ja 18 naista
Lajit: 3 lajia + finaali
Osallistumismaksu: 18€
Ilmoittautuminen alkaa perjantaina 28.9
Salilla nimi listaan ja samalla maksun suoritus (sitova)
Liikevaatimukset (pystyt suorittamaan kisalajit näillä tuloksilla):
-Rinnalleveto eli Clean, miehet 60kg naiset 35kg
-Tempaus eli Snatch, miehet 40kg / 25kg
-Maastaveto eli Deadlift, miehet 110kg naiset 70kg
-Olalta pään yläpuolelle työntö eli Shoulder to overhead, miehet 45kg naiset 30kg
-Ei haittaa vaikket pääsisi vielä yhtään tiukkaa leukaa tai toes to baria.
Rohkeasti mukaan testaamaan omia rajoja ja kokemaan kilpailun riemua!
Categories
011018 Maanantai
Deload week
Partner workout
For Time
30 Thrusters (42,5/30)
30 Sumo Deadlift High-Pulls (42,5/30)
30 Push Jerks (42,5/30)
30 Overhead Squats (42,5/30)
30 Front Squats (42,5/30)
4 Syncro burpees at the top of each minute. Split repetitions as desired.
Juuso K.
Categories
290818 Lauantai
Juuso K.
Categories
280918 Perjantai
Clean & Jerk
Find your 1RM
Split jerk
5 x 2 at 80% 1RM C&J
Linda A.
Categories
270918 Torstai
Partner workout,
For time:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
calories
walking lunges
sit-ups
One starts from the calories, other from the lunges and sit-ups. Change as the reps are completed.
Pauli S.
Categories
260918 Keskiviikko
“DT”
Five rounds for time of:
12 Deadlift 70/50
9 Hang power clean 70/50
6 Push jerk 70/50
Oona L.
Categories
250918 Tiistai
Front squat
Build to 1RM of the day
Weighted pullup 5 x 5
Strict pullup 3 x 6-8
Jussi A.
Categories
240918 Maanantai
3 rounds for max reps of:
1 minute of burpees
1 minute of wall-ball shots
1 minute of deadlifts
1 minute of med-ball sit-ups
1 minute of hang power cleans
Rest 1 minute
Men: 20-lb. ball, 115-lb. (52,5kg) deadlifts and cleans
Women: 14-lb. ball, 75-lb.(35kg) deadlifts and cleans
Categories
220918 Lauantai
Team workout:
2 min air squats
2 min rope climbs
rest 2 min
2 min back extensions
2 min rope climbs
rest 2 min
2 min sit-ups
2 min rope climbs
Score for air squats, back extensions and sit-ups is the average of the team.
Score for rope climbs it the teams total amount.
