CrossFit TurkuAs many rounds as possible in 3 minutes of,
27 burpees
27 chest to bar pull-ups
rest 3 minutes
As many rounds as possible in 3 minutes of,
21 burpees
21 toes to bar
rest 3 minutes
As many rounds as possible in 3 minutes of,
15 burpee
15 pull-up
Pic: Marko Vallius
Low hang clean + split jerk
2 x 1+1 at 70%
5 x 1+1 at 80%
2 x heavy 1+1
Pic: Marko Vallius
Syksyllä tarjoamme lisää vaihtoehtoja erikoistunteihin. Kaikki tunnit ovat vastaavia kuin normaali WOD-tunnit ja ilmoittautumien tapahtuu samaan tapaan avoinna24-järjestelmästä.
Jo tutuksi käynyt Strength-tunti siirtyy torstaille ja saa parikseen samaisen päivän aamulle vastaavan tunnin (sama treeni).
Gymnastics-tunti tarjoaa vaihtuvin teemoin voimisteluliikkeiden tekniikan harjoittelua, kehonpainovoimaharjoittelua ja kehonhallintaa. Liiketeemoja ovat: käsilläseisonta-ja punnerrus, leuat, toes to bar ja muscle-upit.
Oly-tunti keskiviikkoisin kulkee samalla idealla kuin perjantain normaalit tunnit. Liike ja treeni ovat eri mitä perjantaisin, joten tämä tarjoaa mahdollisuuden useampaan painonnostotreeniin sellaista kaipaaville.
Strength to 10:00-11:00 & 19:00-20:00 (30.8.18 alkaen)
Gymnastics ti 17:45-18:45 (vko 36)
Oly ke 20:00-21:00 (vko 36)
5 rounds:
18 weighted db walking lunges
6 muscle-ups/ 12 ring dips
Alternating rounds with a partner.
Pic: Marko Vallius
Partner workout
3 rounds for time:
1k erg
40 box over 24/20″
Split reps as desired.
Sami H.
Pic: Marko Vallius
Squat / deadlift
5-5-3-3-1-1
Build up to a heavy weight
front squat
3 x 4 at 60% 1RM
Team orange
Pic: Marko Vallius
Deficit handstand push-up, build up in depth for a max of 3 repetitions
As many rounds as possible in 10 minutes of,
1-2-3-4…
Kettlebell swing 32/24
Strict handstand push-up
Team silver
Pic: Marko Vallius
Deload week
Team workout
4 rounds every 5 minutes:
600m run
Amrap of rope climbs
Teams of 3. Everyone runs, rope climbs are split as desired.
Event demo
Pic: Marko Vallius
Kenelle: RCFT Barbell Club:n käyneille tai perusteet hallussa
ILMOITTAUDU
Maanantaisin klo 20-21, isosali 2
Alkaa 03.09.2018
Viimeinen harjoitus 10.12.2018
Kesto 15 viikkoa
Hinta 149€,
unlimited jäsenyydellä 105€ (kortti voimassa harjoitusjakson ajan)
Rajattu ryhmäkoko
Ilmoittautuminen Unlimited kortilla: [email protected]
Barbell Club jatkoryhmä jatkaa siitä, mihin Barbell Club päättyi. Tavoitteena on harjoittaa osallistujien teknistä kypsyyttä.
Deload week
Power snatch + btn snatch grip thruster + tng power snatch
4 x 3 reps (2 x 33% 2x 40%)
Then 20 reps at 50% of the same complex.
Neon green team
Pic: Marko Vallius