CrossFit TurkuKenelle: RCFT Barbell Club:n käyneille
Keskiviikkoisin klo 20-21, isosali 2
Alkaa 10.1.2018
Viimeinen harjoitus 23.5.2018
Kesto 20 viikkoa
Hinta 195€, unlimited jäsenyydellä 135€
Rajattu ryhmäkoko
Ilmoittautuminen verkkokaupasta
Ilmoittautuminen Unlimited kortilla: [email protected]
Barbell Club jatkoryhmä jatkaa siitä, mihin Barbell Club päättyi. Tavoitteena on harjoittaa osallistujien teknistä kypsyyttä.
Weighted pull-up 10-8-6-4-2
Deadlift
5-5-3-3-3-3(+)
35-45-55-65-70-77,5%
2 Rounds for repetitions:
unbroken pull-up/ring row
followed by 12 barbell row
rest as needed
Throwback: Tuomas R.
For time:
30 overhead squats 50/35
15 muscle-ups
20 overhead squats 50/35
10 muscle-ups
Throwback: Kaisa J.
Front squat
Test 1 RM
Partner workout:
As many rounds as possible in 12 minutes of:
24 db snatch (alternaring and done in 6 rep sets)
24 push-ups (done in 6 rep sets)
24 calories erg (done in 6 cal sets)
Throwback: Ville S.
3 rounds for time:
30 walking lunge
30 air squat
30 sit-up
30 back extension
Juuso N.
Pic: Marko Vallius
“Fight gone bad”
Three rounds of:
Wall-ball 20/14lbs
Sumo deadlift high-pull 35/25kg
Box Jump 50cm
Push-press 35/25kg
Row (Calories)
Rest
Hans S.
Hyvää joulua ja iloista lähenevää vuotta 2018!
Lähetimme jäsenillemme juuri infokirjeen sähköpostitse. Mikäli et saanut viestiä, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].
25.12. Joulupäivänä isosali kiinni.
26.12. Tapaninpäivänä isosali kiinni.
27.12.-29.12. Tunnit normaalisti, lauantaina 30.12. 3 tuntia, kuten normaalisti.
1.1.18 Isosali kiinni, 2.1.18 lähtien tunnit normaalisti. 6.1. lauantaina tunnit myös normaalisti.
3-position snatch
every 90 seconds for 7 rounds
1 hang snatch
1 below knee snatch
1 snatch
Elina M.
Weighted pullup
10 x 2
Deadlift
5-5-3-5-5(+)
(35-45-45-55-65)
2 Rounds for repetitions:
unbroken ring row
unbroken hanging leg raises
15 one-legged romanian deadlift/leg
rest as needed
Joonas T.
