3 ROUNDS EVERY 2 MIN:
8 POWER SNATCH 30/20
8 BAR OVER BURPEE
2 MIN REST
3 ROUNDS EVERY 2 MIN:
6 POWER SNATCH 45/30
6 BAR OVER BURPEE
Categories
Categories
050919 Lauantai
PARTNER WORKOUT
FOR TIME:
150 M SYNCRO DUMBBELL WALKING LUNGES 22,5/15KG
ONE DUMBBELL WITH A PARTNER.
160 DUMBBELL SNATCH 22,5/15KG
80 PULL-UP
Anette Laiho won bronze at the women open category in Unbroken 2019.
Pic: Marko Vallius
Categories
040919 Perjantai
2 ROUNDS:
1. POWER CLEAN X 5
2. HANG CLEAN X 5
3. CLEAN X 5
4. REST (ADD WEIGHT)
5. POWER CLEAN X 3
6. HANG CLEAN X 3
7. CLEAN X 3
8. REST (ADD WEIGHT)
9. POWER CLEAN X 1
10. HANG CLEAN X 1
11. CLEAN X 1
12. REST (DEDUCT WEIGHT)
5’S AT 50-60%1RM C&J
3’S AT 60-70%1RM C&J
1’S AT 70-80% 1RM C&J
Johannes Simola won bronze at the men open category in Unbroken 2019.
Pic: Marko Vallius
Categories
030919 Torstai
PARTNER WORKOUT,
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 20 MINUTES OF:
30 CAL ROW
24 PUSH-PRESS 50/35KG
18 TOES TO BAR
SPLIT REPETITIONS AS DESIRED. ONE WORKS AT A TIME.
Monaliisa Ketola won gold at the masters +40 category in Unbroken 2019.
Pic: Marko Vallius
Categories
CrossFit Open 2020
CrossFit harrastajan kisavuoden kohokohta eli CrossFit Open alkaa 10.10.19. Tämä on ns. vaihtovuosi, jolloin Openien paikka siirtyy keväästä syksyyn. Tästä syystä nämä ovat toiset Openit tämän vuoden sisään, kyseessä nyt alkavalle Openille on kuitenkin kausi 2020.
Open on viisi viikkoa kestävä online-kilpailu, jossa jokaisen viikon torstain ja perjantain välisenä yönä julkaistava laji on salimme ohjelmoinnissa lauantaisin. Laji suoritetaan kuten muutkin treenit, mutta tuomaroituna (pari tuomaroi). Järjestämme myös muille päiville (pe-ma) mahdollisuuksia suorittaa lajit, jotta kaikki halukkaat pääsevät mukaan kokemaan yhden yhteisömme tärkeimmistä tapahtumista. Tarkemmat tiedot suorituspäivistä julkaistaan myöhemmin.
Kilpailu ei ole vakavamielinen, vaan osallistuminen, yhdessä tekeminen ja itsensä ylittäminen ovat Openin suola. Eikä haittaa vaikket osaisikaan vielä kaikkia liikkeitä, sillä Openissa on myös skaalattu sarja, jossa painot ovat kevyemmät ja liikkeet helpotettuja. Vaikkei kaikissa lajeissa saisikaan montaa toistoa tehtyä niin on silti mahdollisuus ylittää ja yllättää itsensä tekemällä liikkeitä tai nostamalla painoja, joita et ehkä tiennyt pystyväsi suorittamaan.
Wod-tunneilla lajit siis suoritetaan kahdessa lähdössä, jolloin toinen toimii tuomarina. Tuomari ei vain laske toistoja vaan varmistaa, että liikevaatimukset täyttyvät. Openissa on toki myös mahdollista kisata leikkimielisesti treenikavereita vastaan, koska leaderboardeja pitäisi pystyä tekemään esim. salin sisäisesti.
Perjantai 18-19 tunti
Lauantai (ohjelmoinnissa)
Sunnuntai 12-14 (open gym)
Maanantai 16-17 (normi tunnin paikalla)
1 VKO 12.10. la
2 VKO 19.10. la
3 VKO 26.10. la
4 VKO 2.11. la
5 VKO 9.11. la
Lisätietoa CrossFit Openista sekä ohjeet ilmoittautumiseen löytyy täältä: The Open
Categories
020919 Keskiviikko
3 ROUNDS OF 3 MINUTE AMRAPS WITH 1 MINUTE REST:
A.
30 DOUBLE-UNDERS
15 POWER SNATCHES 35/20/10KG
B.
30 DB BOX STEP-UPS 22,5/15KG
15 BURPEES
Matias S. at Unbroken 2019.
Pic: Marko Vallius
Categories
011019 Tiistai
DEADLIFT 5 X 5 REPS AT 50% OF YOUR 1RM DEADLIFT
FOR QUALITY:
50 (25 PER LEG) BULGARIAN SPLIT SQUAT
40 STRICT (C2B) PULL-UP/RING ROW
30 ROMANIAN DEADLIFT
20 NORDIC HAMSTRINGS
AS FEW SETS AS POSSIBLE WITH QUALITY TECHNIQUE.
Janne T. at Unbroken 2019.
Pic: Marko Vallius
Categories
300919 Maanantai
MUSCLE-UPS SKILLS
ON THE MINUTE FOR 20 MINUTES:
1# 5-6 DEVILS PRESS
2# 1-2 ROPE CLIMB
3# L-SIT 10-20S
4# 2-5 MUSCLE-UP / RING-DIP
5# REST
Nea H. at Unbroken 2019
Categories
280919 Lauantai
“FILTHY FIFTY”
FOR TIME:
50 BOX JUMPS
50 JUMPING PULL-UPS
50 KETTLEBELL SWINGS
50 WALKING-LUNGE STEPS
50 KNEES-TO-ELBOWS
50 PUSH PRESSES
50 BACK EXTENSIONS
50 WALL-BALL SHOTS
50 BURPEES
50 DOUBLE-UNDERS
Categories
270919 Perjantai
EVERY 30 SECONDS FOR MAX 20 ROUNDS:
SNATCH AT 75% 1RM SNATCH
WORKOUT ENDS AFTER 2 CONSECUTIVE FAILED REPS.
SNATCH DEADLIFT 8 X 3 REPS AT 80-85% 1RM SNATCH
On sunday. You can still register at our web store.