5 ROUNDS FOR QUALITY:
10 + 10 ONE-LEGGED ROMANIAN DB
20 HIP THRUST BAND
10 BARBELL ROW
10 + 10 BOX STEP-UPS DB
20 RING ROW
REST 2 MINUTES
Categories
Categories
200120 Maanantai
DELOAD WEEK
7 ROUNDS EVERY 2 MINUTES:
7 RING DIP / BOX DIP
7 BOX JUMP 70/60CM
7 KB SWING 32/24
Categories
180120 Lauantai
“MACHO MAN” -PROGRESSION 16 MIN OTM:
2 POWER CLEAN
2 FRONT SQUAT
2 PUSH JERK 50% 1RM CLEAN & JERK
Jussi R.
Categories
170120 Perjantai
HANG SNATCH + SNATCH
3 X 1 AT 30-40%
SNATCH PULL + BELOW KNEE SNATCH 3 X 1 AT 40-50%
BUILD TO A DAILY MAX IN:
SNATCH PULL + BELOW KNEE SNATCH + HANG SNATCH
Jack L. @LinnaMasters 2019
Pic: Minna Merisaari
Categories
GYMNASTICS COURSE 6.0 2020
GYMNASTICS COURSE 5.0
Keskiviikkoisin (alkaen 12.02.20) kello 20.00 – 21.00
Viimeinen kerta: 15.04.18.
Kesto 10 vko
Paikka: Isosali 2
Tunnilta saat omatoimisia harjoituksia: 1-2/vko, 10-20min/krt
Kenelle: Harrastajalle, jolla on hallinnassa käsilläseisonta seinää vasten
Hinta: 129€
Ilmoittautuminen verkkokaupasta
Osallistujamäärä max. 8 henk. (kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on viisi).
Valmentaja: Lauri Kodisoja
Lauri on toiminut usean vuoden kilpailijana ja valmentajana niin voimistelussa, kuin CrossFit:ssä.
Voimistelu on tehokas tapa kehittää kehonhallintaa. Hyvä vartalonhallinta on tärkeää myös jokapäiväisessä CrossFit-harjoittelussa. Gymnastics Workshopin tavoite on auttaa voimisteluliikkeistä kiinnostuneita kehittymään seuraavalle tasolle.
Kurssin pääteema on käsilläseisonta harjoitteineen. Jokaiselle harjoituskerralle löytyy oma teemansa CrossFit -lajinomaisista liikkeistä (esim. leuanveto, käsilläseisontapunnerrus, muscle-up, rope climb jne). Workshopin tavoite on antaa työkaluja omatoimiseen harjoitteluun, sekä tukea CrossFit -harjoittelua.
Categories
160120 Torstai
PARTNER WORKOUT,
1 ROUND OF:
300 DOUBLE-UNDERS
60 PUSH-PRESS 30/20KG
8 LEGLESS ROPE CLIMB
THEN, 2 ROUNDS OF:
150 DOUBLE-UNDERS
30 PUSH-PRESS 30/20KG
4 LEGLESS ROPE CLIMB
THEN, 3 ROUNDS OF:
100 DOUBLE-UNDERS
20 PUSH-PRESS 30/20
2 LEGLESS ROPE CLIMB
SPLIT REPETITIONS AS DESIRED.
Mikko H. @LinnaMasters19
Pic:Minna Merisaari
Categories
150120 Keskiviikko
7 ROUNDS FOR REPETITIONS:
1 MINUTE OF ERG CALORIES
1 MINUTE OF WALLBALLS 20/14LBS
Juha S. @LinnaMasters19
Pic:Minna Merisaari
Categories
140120 Tiistai
DEADLIFT
BUILD UP TO A 1RM
FLOOR LEG RAISES
MAX REPS IN 90-60-30SECONDS
REST FOR ONE MINUTE BETWEEN SETS.
Pasi M. @LinnaMasters19
Pic:Minna Merisaari
Categories
130120 Maanantai
ON THE MINUTE FOR 5 MINUTES:
10 PULL-UP + 10 DB SNATCH 22,5/15KG
5 MIN REST
5 MIN AMRAP OF:
10 PULL-UP
10 DB SNATCH 22,5/15KG
Sami H @LinnaMasters19
Pic:Minna Merisaari
Categories
110120 Lauantai
MACHO MAN PROGRESSION,
20 MIN OTM:
3 POWER CLEAN
3 FRONT SQUAT
3 PUSH JERK
AT 30% 1RM CLEAN & JERK
Tuomas H.